Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

1.
owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń,
kawa z mlekiem
2.
kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka
kawa z mlekiem
3.
kurakowy cyc, orzechy włoskie, pomidor
4.
kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałaty różne, cukinia, pomidor, cebula
*TRENING wytrzymałościowy + cardio
5.
serek wiejski, jogurt naturalny, magnez+potas

SUMA
178B / 74T / 90WW / 1748kcal

4.









TRENING wytrzymałościowy - zajęcia grupowe -> tradycyjnie już "takie tam różne"

TRENING cardio
CYCLING 90 minut - średni HR -> 77% HRmax, maksymalny -> 86% HRmax. Ciężko, ale pozytywnie - chyba jestem ostatnio w formie

nie mogę się doczekać Twojego podsumowania, bo czuję, że efekty będą rewelacyjne

Oveja, obawiam się, że może być ono dla wszystkich wielkim rozczarowaniem, bo ja nie widzę spektakularnych zmian
Czas pomyśleć nad zmianami w diecie
Bardzo się tego obawiam, gdyż pasuje mi obecny układ diety











1.
owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń
kawa z mlekiem
2.
kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka
kawa z mlekiem
3.
kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka
*TRENING siłowy + interwałowy
4.
kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałaty różne, pomidor, cebula
5.
serek wiejski, pomidor, magnez+potas

SUMA
174B / 77T / 84WW / 1732kcal






TRENING siłowy



Jak widać w wypisce - postanowiłam zmodyfikować mój nowy plan. Wrzuciłam dziś PP i ściąganie drążka zamiast wiosłowania i wznosów ramion bokiem. Doszłam do wniosku, że robiąc MC obciążam prostowniki, a potem już odczuwam to podczas wiosłowania, więc wiosło będzie w dniu z przysiadami (wiem, że tam też pracuje grzbiet ).
Nadal twierdzę, że 5 serii w każdym z ćwiczeń to masakra. Nieźle spompowałam sobie barki i chyba jutro nie będzie można się schylić przez MC na prostych

TRENING interwałowy
CYCLING - 10 interwałów: 2 minuty 85-90% HRmax / 1 minuta 65% HRmax.
Komentarz -> Było mega ciężko, ale jestem zadowolona, że dojechałam do końca

Mera wiesz mi się wydaje ze ty po prostu masz za duzo aerobów, wiem ze jej lubisz ale one mocno stresują nasz oganizm podwyzszajac poziom kortyzolu co utrudnia chudniecie.

Obli, może masz i rację, ale jestem obecnie na etapie takiej fascynacji rowerami, że nie chcę ich ograniczać










1.
owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, twarożek, tran, wapń,
kawa z mlekiem
*TRENING siłowy
2.
kurakowy cyc, razowiec, kapusta, marchewka, cebula
3.
kurakowy cyc, oliwa, kapusta, marchewka, cebula
4.
piwo nie bijcie
5.
serek wiejski, jogurt naturalny, magnez+potas

SUMA
134B / 53T / 134WW / 1715kcal

1. - część w trakcie przygotowania



1.



2.









TRENING siłowy



POMPKI robiłam męskie w oparciu o ławeczkę. Po tych pięciu seriach zrobiłam sobie jeszcze 4 pompki klasyczne


A tak w ogóle, to informuję, iż rozważam rezygnację z udziału w konkursie dzienników na sfd.
Wiem, że do finału zostały cztery dni, ale nie chcę robić teraz podsumowania, ponieważ nie mam się czym pochwalić, więc lepiej spasować, aby nie narobić sobie wstydu Zmarnowałam ostatnie 2,5 miesiąca
Dziwnie się teraz u mnie porobiło w życiu. Zadurzyłam się w kimś ze środowiska siłkowego. Sprawa jest dosyć poważna i beznadziejna zarazem. Powinnam się zmobilizować i z jeszcze większą siłą oraz motywacją dążyć do lepszej sylwetki. Ja natomiast czuję się coraz gorzej każdego dnia i mam coraz mniejszą motywację. Straciłam zupełnie wiarę w siebie. Zaczęłam mieć poważne kompleksy już nie tylko z powodu sylwetki, ale teraz także i mojej twarzy. W efekcie nie zależy mi na niczym Szarpię się tylko ze sobą, co nie przynosi pozytywnych efektów. Muszę się pozbierać i może wtedy uda mi się coś osiągnąć.
Nadal będę jednak trenować i trzymać dietę oraz prowadzić dziennik, ale nie wiem, co dalej z moim życiem


EDIT > ale na razie nie rezygnuję, więc proszę mnie nie wykreślać

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-11-11 22:09:49

Słońce, nie pozwól by problemy osobiste znów zaważyły na Twojej diecie i treningu. Wiem, że jest Ci ciężko, ale nie możesz się poddawać. Prowadziłaś dziennik sumiennie, dawałaś bardzo ładne wypiski - to jest najważniejszy cel tego konkursu. Dokończ te cztery dni, nie zmarnuj tylu tygodni pracy bo naprawdę nie warto :(
Wiem, że łatwo się mówi ale sama wiele w życiu przeszłam, wiem jak wszelakie problemy osobiste, psychika i inne czynniki mogą się odbić negatywnie na ciele i wyglądzie.
Doprowadź dziennik konkursowy do końca, może potem zrób kilka dni przerwy. Zrób coś dla siebie dobrego, coś co sprawi Ci przyjemność.
Wiem, że będzie Ci ciężko, ale trzymam mocno kciuki, żeby wszystko skończyło się pozytywnie. I uśmiechnij się sama do siebie, bo jesteś warta więcej niż milion dolarów:)

może masz i rację, ale jestem obecnie na etapie takiej fascynacji rowerami, że nie chcę ich ogranicza
ja ostatnio wychodzę z założenia,że olać efekty. Dużo ważniejsza jest przyjemność jaka wypływa z trenowania, no i sam fakt,że wciągnęło się w nowy,zdrowy styl życia A efekty niech sobie powolutku przychodzą przy okazji. Jeśli staną się celem samym w sobie to mogą zarazem stać się przyczyną frustracji, dołków, stresów, porażek, kompleksów i wszelkiego zła. I już zaczynasz się w to wkręcać. Zwłaszcza, że na pewno nie jest tak źle, jak mówisz. Nie przy tym wkładzie pracy . Po prostu pogoda ponura to i przychodzą ponure myśli. Nie dawaj się im

tym razem Cię przechytrzyłem
mianowicie wszedłem tutaj TUŻ PRZED jedzeniem, bo wiedziałem, że wyjdę stąd głodny

fotki zayebiste


a odnośnie rezygnacji to nawet nie pisz głupot
i myśl w innych kategoriach
sam fakt, że choćby lekko poprawiłaś sylwetkę i tak jest już pozytywny, zawsze mogłaś siedzieć przed telewizorem 2 miechy opychając się czipsami i dzisiaj wyglądać dużo dużo gorzej
więc Ty i tak już osiągnęłaś sukces


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-12 00:54:54

Tak jak kolega wyżej :) Apetytu narobiłaś co nie miara :)

Powodzenia dalej i zapraszam do mnie :)

Bardzo chciałabym WSZYSTKIM serdecznie podziękować za wsparcie
Naprawdę wiele to dla mnie znaczy
Nie mam zamiaru się poddawać, nie wiem jeszcze, co zmienię w swej strategii, ale, jak napisała Oveja - najważniejsza jest frajda z treningów oraz lepsza kondycja, większa siła, sprawność...
Póki co muszę sobie przemyśleć na spokojnie moje życie i podejście do wielu spraw, ale wszystko na luzie, bez żadnych głupich zrywów, które mogą tylko mi zaszkodzić










1.
owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń
kawa z mlekiem
2.
indykowy cyc, orzechy włoskie, papryka
kawa z mlekiem
3.
indykowy cyc, orzechy włoskie, pomidor
4.
kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, sałaty różne, cukinia, pomidor, cebula
*TRENING interwałowy
5.
serek wiejski, jogurt naturalny, kapusta, marchewka, magnez+potas

SUMA
175B / 59T / 95WW / 1619kcal

4.









TRENING interwałowy
CYCLING -> 9 interwałów: 3 minuty 80-85% HRmax / 2 minuty 65% HRmax.
Jak zwykle bardzo odczułam ból nóg, który bardzo utrudniał trening. Mimo to fajnie było


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-11-12 22:26:18