Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]
Ja czy to mc czy to siady zawsze dawalem na pierwsze miejsce (dawalem, mam teraz przerwe niestety z tymi cwiczeniami). Plusem jest zdecydowanie wieksza swiezosc i wiecej sily i motywacji do wykonywania martwego. W moim przypadku minusem bylo zmeczenie, jako drugi szedl drazek i az mi sie niedobrze robilo (w sensie psychicznym) od samego patrzenia [...]
Wiek - 18 Wzrost - 183 Waga - 65 Suplementy - Dieta - węglowodanowa (na mase) Sprzet - siłownia Przeciwskazania - brak Cel treningowy - masa Inne sporty - brak Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie na płaskiej Plecy: Wiosłowanie w opadzie Barki: Wyciskanie zza głowy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps: Prostowanie przedramion na [...]
A napisałeś w jednym poście taki plan treningowy. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Mogę go [...]
nie riozumiem jak przylozyc ciezar do kregoslupa?... rozumiem mze jak zwisam sobie to przy nogach musze miec jeszcze ciezar co by bardziej ciagnelo w dol? napisz jak mzoesz jak te zwisy jeszcze robic tzn ile minut zwisac i ile seri hmm? wiem ze to czasochlonne... ale czy takie zwisy moge aplikowac po kazdym treningu codziennie? sprawie sobie [...]
Drażek co do dublowania to ja też bym teraz prowadził tylko konkursowy ale wiesz po konkursie on gdzieś zniknie a mój zostanie a ta historia to moje życie i moja krwawica.
tzn tak...za duzo sprzetu nie mam...tzn : ławeczka,gryf łamany,gryf prosty,wyciąg,modlitewnik,drążek,hantle oczywiscie,150kg obciazenia..wiecej nie posiadam..ale ten sprzet wystarcza do tego co mam w planie.,ja nie patrze na to ze inni moga wiecej,ja robie po swojemu,tak jak mi pasuje a nie innym:) a martwy ciąg czym bys zastąpił??
Moją podstawą w treningu jest drążek i pompki oraz brzuch , robię aktualnie oprucz tego 2 ćwiczenia siłowe po. 5 serii na małą partie i dużą . A pomiędzy wszystkim seria brzucha także mam 4 ćwiczenia x 5 serii + 20 serii x 20 na brzuch co 2 dzień i bieganie także wychodzą 3 treningi na siłowni i 3 treningi biegania
Posłuchaj mnie. Sprawdzając Twój plan i "wywalając" wykroki ze sztanga, nie chodziło mi o to, żeby na nogi było tylko jedno ćwiczenie, tylko o to, że to ćwiczenie można zastąpić lepszym wg mnie. A co do doświadczenia. Jednak wydaje mi się, że mam go więcej niż Ty ;) A tak w ogóle, to przecież pisałem, że sprawdzałem go na szybko. Nie że [...]
Ujmę to tak. Dzień nóg jest tragicznie słaby, te wykroki i przysiady bez obciążenia jak rozumiem? Weź daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita: https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw żurawia. najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to [...]
najlepiej drazek by ci sie tu przydal, albo te cwiczenie co wczesniej polecalem. a moze cwiczenie z workiem? wykorzystalbys cwiczenie, dosypujac odpowiednio piachu czy innego ciezaru. http://www.davedepew.com/fitness/no-time-to-exercise-well-just-sandbag-it.html inna sprawa ze za nim za wioslowanie ciezarem sie wezmiesz, to dol plecow powinienes [...]
wiesz co z lapek to ci kilogramy nie skocza do przodu. przysiadow nie robisz bo kontuzja, na pompki nie masz sily, grzbietu nie cwiczysz bo nie masz drazka. czyi nie cwiczysz glownych grup miesniowych ktore przedewszystkim powinienes cwiczyc. za to lapki cwiczysz. wez sie za drazek, pompki i przysiady.
grzbiet niedlugo zaczne porzadnie cwiczyc jak bede mial drazek co do pompek to zaczynam czuc klatke wlasnie dzieki temu ze wzmocnily mi sie rece i daje rade robic pompki wczesniej rece na to nie pozwalaly. Che poprostu wiedziec czy moge wyrzucic pompki z act i dac je w dzien nie treningowy jako osobny trening klatki pozdrawiam
Witam Drążek daj od 3 obwodu wiosło mimo wszystko to bardzo dobre ćwiczenie ;-0, tylko potrzeba czasu na efekty w tym sporcie ;-0 "zmienic cwiczenie na miesnie ramienne na Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia poniewz jest tu zaangazowane wiecej grup miesniowych i tez robic 2 czy 3 obowdy z tym cwiczeniem ?(mięsień czworoboczny grzbietu [...]
juz mam drazek ale niestety ciezko mi idzie na tym drazku. 3-4 powtorzenia max i rece odmawiaja posluszenstwa. Robic tak po 3-4 co serie czy robic z jakas pomoca typu krzeslo wiecej powtorzen ? czytalem ze najlepsze na plecy jest podciaganie sie szerokim podchwytem ale niestety w taki sposb nie daje zrobic nawet 1 powtorzenia. pozostalem partie [...]
Witam Drążek jeśli idzie oporowo to zrób z pomocą ( jakiejś osoby która przytrzyma nogi) lub daj krzesło pod nogi. I pouczasz podciągania do góry pomóż sobie delikatnie, ale już w fazie opuszczania zrób to bez pomocy. Co do brzucha to może być ćwiczony 3 razy w tygodniu nic nie stoi na przeszkodzie. A do tych wszystkich artów o typach budowy [...]
Sora że tak pozno, ale 24h nie siedze na komputerze :P To tak, oczywiście robie na ławeczce wyciskanie, na rozgrzewke sam gryf, potem jakoś na około 60kg robie po 3 serie po 12-15 powtorzen, pompki srednio jakies tez 3 serie po 30, drążek jakieś 5 podciągnieć też 3 serie (wiecej jeszcze nie dam rady), cwiczenia hantlami (3 serie az do zmeczenia [...]
pomoc w hst
