cwiczenia

Witaj chętnie pomożemy, ale POTRZEBUJĘ WIĘCEJ INFO daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

1. split z systemu MASS jest układany przez Michaila na podstawie Twojego stażu itp... są tam serie łączące kilka ćwiczen i męczysz ten sam mięsien róznorako... ;) 2. na rozwój masy najlepsze ćwiczenia izolowane? nie wiem gdzie to wyczytałes... ;) wyciskanie na klatka na płasko to nie jest ćwiczenie izolowane... ;] 3. zacząc możesz od poczatku jak [...]

@anubis84 @georgu @monkey22 Czyli bez sprzętu nawet nie opłaca się ćwiczyć? Bo ja jestem naprawdę słaby fizycznie, na siłowni rok temu wyciskałem w 3 seriach 30 kg i nie zrobię 10 pompek. Ćwiczenie z butelkami z wodą nie wydaje mi się profesjonalne, a mam gumy oporowe, tylko patrzyłem w internecie na ćwiczenia i nie umiem z nich wybrać ćwiczeń, [...]

Tak, ale gdyby tak kazdy myslał to nikt by nie robił tego ćwiczenia bo by sie bał. Ale racja, tez troche w tym mojej winy bo nie spytałem autora o wiek a juz rzucam mu Wyciskaniami zza karku zdrówka

Ja jestem zwolennikiem dużej ilości serii,może trochę za bardzo napisałem to jakby dla siebie ,to fakt.Jednak same ćwiczenia i kolejność jest jak najbardziej w porządku,mówię to w oparciu o to co sam doświadczyłem.

A jakieś suplementy do tego brać inne ?. Może BCAA albo HMB może to być do gainera bo mam w domu ? ... Cwiczenia dieta i wystarczy ? ... Co wy radzicie ? . :)

OK. Więc mam ćwiczyć tak: Poniedziałek-Dzień 1, Wtorek-Dzień 2, Środa-odpoczynek, Czwartek-Dzień 1, Piątek-Dzień 2, Sobota i Niedziela-odpoczynek ? Mam taką jedną wątpliwość do tego planu, wolałbym ćwiczyć brzuch 4 razy w tygodniu. Brzuch już ćwiczę jakieś 4 miesiące, a nie ma raczej żadnych efektów. Czy mógłbyś polecić mi jakiś cykl lub [...]

Optimum to 20-25. Przedramienia są głównie zbudowane z włókien wolnokurczliwych które potrzebuja dużą liczbę powtórzeń do rozwoju. DObre ćwiczenia to Obracanie WIatraczka 4s po 50p. 20sek przerwy Najpierw prawą potem lewą.

[...] serio chłopaki nie polecacjie mi A6W ostatni raz jak ćwiczyłem brzuch to było na początku mojej przygody z siłką czyli październik listopad 2009 i z tej calej A6W odjalem 3 cwiczenia pozmienialem i wyszedlem lepiej bo po miesiacu gora brzucha zaczela sie wyrabiac ale zaprzestalem treningu brzucha na rzecz cyklu masoweg oi tyle bylo z rzeźby na [...]

ok dzięki ,a jeżeli chodzi o etap 3 to mam wykonywać wszystkie ćwiczenia podczas jednego treningu 3 razy w tygodniu po 4 serie ? i o co chodzi w ćwiczeniu "wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci" z góry dzięki za odpowiedź

Teraz wiem ze za duzo cwiczylem ale wczesniej wogole nie zagladalem strony tego typu i szczerze mowiac dopiero musze zapoznac sie z podstawami cwiczen... Ale wstepnie mam pytanie czy w takim razie wystarczy ze zmniejsze cwiczenia do 2 razy w tygodniu po 3 serie po np.35 powtorzen?

Jak będziesz miał regulowane hantle to można coś więcej zrobić. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń masz gotowe ćwiczenia na hantlach wybierz 2 z nich daj po 4 serie i 10 powtórzeń i na biceps wystarczy.

Byloooo i to chyba nawet wczoraj btw cwiczenia sztangielkami pomoga a idealnia klatak nie jest nigdy, kazdy ma jakas roznice

mi po lędźwiowym odcinku (bo o nim mowa) najbardziej dały przysiady ze sztangą. To ćwiczenia wymaga sporej wiedzy, żeby było bezpieczne. Na drugim miejscu jest podciąganie nóg w zwisie. Robisz to ćwiczenie?

ja mam heavby gladiusa którego ledwo złożyłem a już go polecam :D pewnie python też jest dobry ale gladius samym wyglądem mnie rozpie.... a co dopiero jakością wykonania, wytrzymałością i komfortem ćwiczenia :)

mozesz zacząć ćwiczenia na rzeźbe tylko dorzuc do tego jakies bieganie, cardio itp

heh rozumiem co czules tez tak czasami mam ze mam lzy w oczach sie przewracam a mimo to staram sie jak najszybciej wstac i jechac dalej. raz nie moglem nawet zrobic ostatniego cwiczenia wzniosow lydek bo nie moglem stac

weź się za ćwiczenia i zniknie bo nie widać po tobie żebyś ćwiczył w ogóle

Nie spodziewalbym sie jakis rewelacyjnych efektow przy stosowaniu diety czy cwiczac. Sa kremy ale one dzialaja krotkotrwale, zle wykonywane cwiczenia moga spowodowac, ze biust bedzie w jeszcze gorszym stanie. Pozostaje zaakceptowac siebie lub interwencja chirurga plastyka.

Bierzmy pod uwagę realne sytuacje - a to są takie w których młode dziewczyny najczęściej nie stać na siłownię z profesjonalnym instruktorem a nie panem Zdzisiem który większość życia operował wózkiem widłowym ale nagle stwierdził że zajmie się kulturystyką. Wszystkiego się można nauczyć ale pod warunkiem że ma się od kogo uczyć - a ja nie ręczę za [...]