barki pomocy

Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6

dlaczego to akutar a nie poprostu z klatki?

tomot
wcale nie musi byc aQrat to. Podałem tylko przykładowy plan. Kazdy kto chce moze sobie jakoś zmodyfikować

Oczywiście wiesz, że wyciskając zza karku, barki(stawy) smucą się bardziej niż podczas wyciskania z klatki.

No i nie zaczepiam, tylko może nie wszyscy wiedzą

Tak, ale gdyby tak kazdy myslał to nikt by nie robił tego ćwiczenia bo by sie bał. Ale racja, tez troche w tym mojej winy bo nie spytałem autora o wiek a juz rzucam mu Wyciskaniami zza karku
zdrówka

Ja proponuję tak:

Wyciskanie zza karku z progresją.
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
Unoszenie sztangi przed siebie.
Unoszenie sztangielek bokiem.

Serii po 4(w pierwszym ćwiczeniu 5)powtórzenia w pierwszym 10,8,8,6,6,w 3 kolejnych 10,10,8,8.

lepiej wyciskać z klatki, co i barki beda zadowolone i usmiechnięte

Za karku musza wykonywać cięzki ruch,nienaturalny dla stawu barkowego.

bimberman a czemu akurat 17 serii na barki ??

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-02 21:10:37

Andrzey nic na tylne aktony? Poza tym mysle ze 1-2 serie moglby wiecej zrobic
bimberman za duzo serii-albo obetnij ilosc serii w kazdym cwiczeniu albo wywal jedno cwiczenie /unoszenie przed siebie albo na boki/
No i na kapturowe by sie cos przydalo

Ja jestem zwolennikiem dużej ilości serii,może trochę za bardzo napisałem to jakby dla siebie ,to fakt.Jednak same ćwiczenia i kolejność jest jak najbardziej w porządku,mówię to w oparciu o to co sam doświadczyłem.

dotychcas wykonywałem taki trening :

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12
Wyciskanie sztangielek 3 x 12

i niepowiem bo z kości i skury jakies mieśiątka sie tam narodziły i wciąsz po treningu czuje pompe

A myśle czy bedzie ok jak bym wymienił na taki :

Arnoldki 3 x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12

tylko mam prośbe jeśli uważacie ze spokojnie moge sie już skusić na te 12 seri to napiszcie prawidłową kolejność wykonywania bo stego co wiem dosyć istotnym czynikiem jak i bodzcem do pureszania mięsni jest własnie kolejność wienc jak by to miało wyglondać waszym zdaniem ?

Gosteczek ja bym lekko zmodyfikowal ten plan ale sprawdz na sobie, jezeli bedzie dzialal tak dobrze jak poprzedni to jedz go (bo jest bardzo podobny do tego poprzedniego). Najwazniejsza jest obserwacja jak Twoje cialo reaguje.
Jak poczujesz zastoj to zamien unoszenie ramion w przod z hantlami na podciaganie sztangi wzdluz tulowia, dodaj progresje do podstawowych.
Ja tyl barkow bym dal na koniec a tak kolejnosc jest dobra.
Bibmerman jak Twoj trening na Ciebie dziala to najwazniejsze, ale patrzac na jego staz to nie robilbym jeszcze tylu serii