cwiczenia

PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. O LOL. Co najmniej jeszce dwa cwiczenia. Słuchaj nie wiemy gdzie bezdeisz chodził i jaki bedziesz miał sprzet. Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń. tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, [...]

[...] act nauczysz sie dopiero kontrolować oddech przy cwczeniach, równego trzymania sztangi itd. KAZDY przez to przeszedł. Wiem, wiem ze chciałbyś odrazu byc wielki jak pudzian ale nie ma tak łatwo. Act jest ŚWIETNYM wstępem do normalnego cwiczenia. Za miesiac sie odezwij to ci ułozymy trening. Tylko bedziesz musiał nam napisać jaki sprzęt masz.

176cm wzrostu i waże 85kg. Z tego co przeczytałem to chyba mam już odpowiednie warunki do pracy nad rzeźbą ? Teraz pytanie jak zacząć, jakie ćwiczenia jak czesto, czy jakaś konkretna dieta? No i mile widziana każda porada dla nowego. Witaj, 176cm i 86kg wagi tak naprawdę nic nie mówi. Najbardziej prawdopodobne jest to, że po rzuceniu palenia [...]

Witam teraz ja mam pytanie :) mam 17 lat. wzrost ? 197cm waga ? 74.6 kg. Sadelka troche na brzuszku mam, ale mniejsza, bynajmniej jest co przerobic na mase miesniowa. Nie mam sprzetu bo mnie nie stac. Kazdy wolny grosz odkladam na operacje. Teraz tak... mam drążek i nic więcej w domu. Dostępu do siłowni nie mam, sami rozumiecie :) Odżywek nie [...]

Basen, dobrzy lekarze itp sprawy odpadają :// mieszkam na wsi a do wielkich miast mam daleeeeko ;/ co byście radzili tak pozatym ? maście, ćwiczenia regenerujące moze jakas specjalna żywnosc czy suplementy - galaretka,fastum,wapn? pomoze ? i prosze nie dołujcie mnie ze "sam sobie zaszkodziles" "za wczesnie" itp itd ja to wiem [...]

Masz mozliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu, bo ten split w 3 dni to tak nie bardzo.

to chyba nie jest typowy fullbody workout, tu wykonujemy tylko 1 serie cwiczenia na trening to wychodzi np klatka 3 serie w tygodniu tylko, ale z duzym ciezarem?ale nie jestem pewien

Nie wiem kto Ci ten trening ukladal, ale zmienianie cwiczen co 2 tygodnie to totalnie z dupy pomysl. Lec te same cwiczenia, progresuj ciezarem/objetoscia, jak sie progres zatrzyma to wtedy ewentualnie zmieniaj.

http://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Szukaj . Dopasuj do ilości dni jakie masz na tre . Dopasuj do celu jaki chcesz . Zmodyfikuj pod siebie ćwiczenia jak trzeba . Świat stoi otworem

Serdeczny kolego o Twojej wiedzy dyskutować nie będziemy bo to bezowocna praca. Cieszę się jednak, że wytłumaczyłeś mi czym są owe "pomki z nogami w górze" wykonywałem niegdyś to ćwiczenie jako uzupełnienie treningów wakacyjnych po ciężkim sezonie w którym uczestniczyłem w 3 zawodach. Poprostu nie skojarzyłem tego jakże pięknego [...]

[...] jak najbardziej :) to solidna podstawa pod dalsze treningi w silowni jakby nasz kolega poczytal to taki chociazby Arnold zaczynal od podciagania na galezi drzewka i poleca cwiczenia ogolnorozwojowe. Co do treningu to jednak dodalbym ten drazek wiem ze niektorzy maja problem z podciaganiem sie ale to na prawde daje efekty. I co do pompek to [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburacz 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego jeszcze cwiczenie na [...]

Fotki mojej sylwetki... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c274fbbed554baf8feae30e3f24ce5f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d63f2349fd86428e9f39bd1468806249.jpg Oczywiście zapomniałem dodać, że do każdego posiłku będę starał się wrzucić jakieś warzywo, pierś z kurczaczka zastąpić jakąś rybką, a ryż makaronem Durum(tak się on chyba nazywa:P) A ćwiczenia: 3x w tyg [...]

Wiosłowanie dałbym zwykłe a nie na wyciągu dolnym, w mc nie schodziłbym poniżej 6 powtórzeń na razie, na barki masz 3 ćwiczenia na przedni akton a nic nie ma na bok, wywal jedno wyciskanie i unoszenie w przód, dodaj unoszenie na boki. Na nogi mało na dwugłowe, dodałbym żurawia 4 serie po przysiadach, wywal to prostowanie, ostatnią serię w [...]

PS. Jak wczesniej napisalem ze zwichnalem rzepke, i prosilbym abys sprawdzil te cwiczenia pod tym katem

A co na ćwiczenia lekarz, nie znam się ale czy są jakieś przeciwwskazania po zwichnięciu rzepki?

Ja tam doświadczony nie jestem,ale napiszę Ci jak ja bym to widział. Przysiady i MC w 10 seriach po 5 powtórzeń na 70%cm to jak dla mnie za dużo. Zrobiłbym 2 serie rozgrzewki i 5-7 serii głównych po 5-6 powtórzeń(tak jak napisałeś - w póżniejszym etapie zmniejszasz ilość powtórzeń),tak aby mieć w tej ostatniej (ewentualnie 2 lub 3 ostatnich [...]

"Do pleców jeszcze jedno ćwiczenie np. na rónoległoboczne i jeszcze jedno na szrugsy. " Atlas.sfd.pl #PS U gory się pomyliłem, czworoboczny to szrugsy %-) Wybacz, za błąd. Chodziło mi o równoległoboczne. Jedno ćwiczenie mocniej angażuje równoległoboczne. Mianowicie wiosłowanie ale w znacznie większym pochyleniu (bądź leżąc na klatce piersiowej na [...]

malthen Posłuchaj to co wkleiłes to żadne FBW , to bohomaz który pewnie wymysliłes FBW opiera sie o podstawowe ciezkie ćwiczenia złożone a nie arnoldki, modlitewnik, maszyny , wyciagi to wszystko łamie wszelkie zasady jakimi kieruje sie ten system . Cel treningowy : Rzeźba Dieta : brak jak to zamierzasz zrobic ??? katowac sie na areobach i [...]

Poczytaj linka co podesłałem, to się dowiesz. ale moze ktos by napisał co źle zrobiłem FBW obejmuje CAŁE CIAŁO na 1 sesji. Sam sobie odpowiedz... CAŁE CIAŁO na sesji - dodatkowo SAME złożone ćwiczenia. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 17:15:45