cwiczenia

wiem ze duza i cwicze plecy i nogi po 2x w tyg i to staram sie przyznajmniej po2 ciezkie cwiczenia zrobic a dyspomfort jak np zrobie mc pierw potem klatke tric i przysiad lub inna kolejnoscia to w szczegolnosci w pasie boli i dolna czesc plecow;/ i to nie tak ze oo tylko juz tak rypnie to chodze jak bym sie co naj mniej oberwal ;/

a czemu plecy 3 razy w tyg ćwiczysz? a np nóg w ogóle? w treningu pleców nie ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg

wg mnie do kosza ten plan się nadaje, plecy praktycznie oprócz treningu 3 i 2 ćwiczenia to cały czas wałkowane są te same mięśnie przez 15 serii tygodniowo. w barkach wycisk sztangi dopiero po unoszeniu sztangielek( jeszczze nie wiadomo w którą stronę). Siła, wytrzymałość siłowa, rzeźba -20 powtórzeń to moim zdanie jest dużo za dużo, poza tym [...]

[...] tluszczowej, poprawe sylwetki czyli ogolny 'toning' to bez problemu mozesz dodac do niego powyzszy trening. Oczywiscie powinnas zredukowac w pierwszej czesci ilosc serii w cwiczeniach na nogi i posladki (np wykonac tylko po 1 serii kazdego cwiczenia)aby uniknac przetrenowania i wykonac caly trening maksymalnie efektywnie. Jesli jestez znudzona [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html czy o to chodzi? Czy jeżeli chcę wyrzeźbić klatkę, bo z reszty jestem zadowolony, to mam po prostu robić z tego planu tylko ćwiczenia na klatę, czy do tego jeszcze jakieś inne celem poprawienia ostatecznego efektu. Proszę o pomoc, gdyż w takich ćwiczeniach jestem [...]

czy mozna do ćwiczenia przedramion zastosowac takie małe urzadzneia do sciskania? ja nimi swojego czasu cwiczyłem i bły dosyć dobre efekty:)

ile masz lat? Najpierw idź do rodzinnego lub ortopedy po skierowanie na rtg i zrób zdjęcie potem do dobrego lekarza z obydwoma zdjęciami ( tym z przed 4 lat i aktualnym ) aby stwierdzić czy skrzywienie się nie pogłębiło. Warto też zadbać o dobre ćwiczenia korygujące, które dobrze by było wykonywać przed i po treningu siłowym wraz z rozciąganiem.

Wiadomo, dorzuce porzadniejsze cwiczenia do tego. Aha, dla jasnosci, mysle tutaj o wadze docelowej 68 kg. Jezeli IF mi odpowiada i okienko 5h i 6h - to jak najlepiej sie odzywiac? jakos specjalnie, czy wystarczy zapewniac to bialko, wegle i tluszcze? Ostatni posilek o 21, klade sie o 23 srednio. Zmieniony przez - kidrock w dniu 2016-07-25 11:41:27

Ja na siłce korzystam z wioślarza.Zawsze na 7 minutowej rozgrzewce z maksymalnym stopniem trudności. I przyznam,że według mnie jest to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę,ewentualnie na ćwiczenia kardio.Ale raczej nie polecam zakupu ..ponieważ efekty ćwiczeń kardio przy stosowaniu jednej tylko maszyny są mizerne.

ujedrnia cialo trening silowy, tluszcz spalasz przy ujemnym bilansie kalorycznym (cwiczenia silowe i interwalowe daja lepsze efekty niz aerobowe) tylko silowy musi byc silowy a nie udajacy aeroby z obciazeniem

Ćwiczenie C1 jest ćwiczeniem angażującym w największym stopniu bicepsy, więc Twoja zmiana nijak ma się do pierwotnego założenia. Radzę jak najszybciej powrócić do podchwytu.. Twoje zmiany w długości poszczególnych odpoczynków, też nie są dla mnie do końca zrozumiałe. Jeżeli autor pisze, że masz odpocząć 25 sekund pomiędzy ćwiczeniami, to tak ma [...]

ale przeciez masz już rozpiętki... no i te dwa ćwiczenia są różne,wiec nie wypada za bardzo stosowac ich jako zamienniki

A myślisz że bez jakiejś specjalnej diety tylko jedząć regularnie posiłki co 2-3h można budować mięśnie?Bo ja mam taki punkt widzenia (nie wiem czy jest on prawidłowy) że jeśli będę dźwigał coraz większe ciężary to mięśnie będą rosły bo będą musiały się przystosować do większej pracy.Np. meżczyźni na budowie nie mają jakiejś specjalnej diety ale [...]

Trening musisz robic pelny, poza tym zmieniac bodzce i cwiczenia...nie mozesz sobie olac klaty i nog (nie 'chyba' tylko 'na pewno' musisz robic!). Brak zapotrzebowania kalorycznego...wylicz i dorzuc +500 klc...teraz tez wiadomo, ze jedziesz sztuki walki do tego - wino bylo by wiec fatalne, enan + deca wydaje sie dosc dobrym pomyslem, jak nie [...]

Wrzucę Ci dwa programy treningowe.Jeden bardzo podstawowy ale wyjątkowo skuteczny w budowaniu masy i siły(3 razy w tygodniu) i drugi bardziej rozbudowany na 4 treningi w tygodniu. 1. A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 B.Martwy ciąg 4/10 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] bo nie trzeba tak dlugo sie tym bawic zeby stwierdzic ze to nic specjalnego. Jak chcesz miec przedramiona wieksze od ud to mozesz tylko tym trenowac i opisac rezultaty. Jesli ktos mial zlamanie lub ma rehabilitacje to sie przyda tak samo jak inne cwiczenia. Sciskacze sa roznego nacisku poszukaj Yorka sa na prawde mocne. Mam juz kilka lat.

Moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem beda cwiczenia na przedramiona, najlepiej z wolnym ciezarem. Nie tylko swietne nawijanie na sznurek, ale takze uginanie sztangi podchwytem i nachwytem (przedramiona spoczywaja oparte np na lawce, ruch zachodzi tylk ow nadgarstkach). MKD

Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5-5-5-5-5 2. Przysiad ze sztangą 8-8-8-8 3. Wiosłowanie sztangą 5-5-5-5-5 4. Uginanie ramion ze sztangą 8-8-8-8 5. Wspięcia na palce 25-25 Środa: 1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 5-5-5-5-5 2.Martwy ciąg klasyczny: 5-5-5-5-5 3.Podciągananie na drążku: 8-8-8-8 4.Wyciskanie sztangi [...]

Ogolnie wyniki silowe marne. Przysiadow prawie w ogole nie robilem, mc rowniez. Wlasnie temu chcialem zmienic plan na taki, w ktorym beda wszystkie te podstawowe cwiczenia.

[...] pamietam dokladnie bo to juz jakis czas temu) Natomiast co do lekarza to tak owszem widzial to ostatnio 2 tygodnie temu i stwierdzil tylko tyle ze nie mam przeciwskazan do cwiczenia na silowni. Moge pomagac sobie ze stabilizatorem jak by bolalo lub brak stabilnosci w kolanie sie ujawnial. Do tego dodal jeszcze ze wiezadlo krzyzowe jest w [...]