cwiczenia

ciesze sie ze bark w miare dobrze wyglada z lapka... bo wlasnie barki mialem na poczatku najbardziej oporne, i naprawde duzu trudu musialem wzlozyc zeby je poruszczyc - rozne metody treningu, roznorodne cwiczenia i wkoncu widac poprawe, choc jeszcze nie zadowalajaca...ale obiecuje ze bedzie lepiej...hehe

Wiesz generalnie w sw najważniejsza jest technika, a jej nauczysz się tylko na treningach mma. Co do siły używanej w mma to na tym etapie sto razy więcej dadzą ci ćwiczenia z partnerem, jakie też wykonuje się na treningach. Co do masy to jak dla mnie nadmierna jest ci zbędna przy mma, łapiesz się tylko do wyższej kategorii wagowej. Czyli [...]

Dziekuje za odpowiedź postaram sie go zmuszać do ruszania sie ...na pewno rower jak troche schudnie bo to lubi ale teraz nie realne bo nie da rady pod nim...basen też wprowadzimy...no i spacery i jakieś ćwiczenia w domu. Czy to co ułozyłam jest ok na jutro? bo mam wątpliwości czy wszystko dobrze robię Zmieniony przez - Robert_Qu w dniu [...]

Dziękuje już działamy :) Basen będzie na bank i spacery gorzej z rowerem bo chyba nie ta waga ale zobaczymy później. Siłownia moze później albo namówię go na ćwiczenia u brata na domowy sprzęt (choć tu gorzej pogodzic jednego i drugiego pracę i dojazd potem) ale jak nie teraz to moze sie odważy jak troche zgubi. Ważył sie [...]

Czy ktoś może mi powiedzieć coś na temat tych diet co idzie tu kupić ? Zerkałam na tą za 139 na 3m. Czy wtedy dostosowuje sie ją do osoby co kupuje że dla cukrzyka i to co dana osoba lubi ? żeby nie było że np rybę ktoś wpisze? albo że będą ćwiczenia których nie wykona sie? Cukier z rana 140 :( coś robię źle wiec chciałabym

[...] bo nie czuje takiej potrzeby. bazuje na doswiadczeniu i praktycznej wiedzy, a i niestety ucze sie na wlasych bledach przez ktore mam dokladnie roz***rzony kregoslup. cwiczenia takie jak ciagi, siady, wioslo, czy owe "bezpieczne" wyciskanie zolnierskie wybil mi z glowy lekarz, nie pierwszy lepszy doktorek z przychodni, a [...]

Wcale mi nie chodzi o jakąś gimnastyczną technikę, bo sam takowej nie znam i pewnie też bym nie potrafił takich zrobić dużo. Chodzi mi tylko o lekkie utrudnienie, bo przyjdzie nagle 30 osób, każdy da filmik po 15 minut i nagle wychodzi 8 godzin oglądania filmów przez admina ^^ pozatym ja nie widzę sensu w robieniu niepoprawnie technicznie [...]

Robiłem wcześniej pompki itp. ćwiczenia przez jakies 3 - 4 misiace bo niemiałem czasu na siłownie a teraz w wakacje mam dużo wolnego czasu i chce to jakos wykorzystac...

Piszesz, że to plan na podstawie Nagiego Wojownika a ja widzę, że to zwykłe proste FBW więc coś się nie zgadza, równie dobrze mogłeś napisać, że trenujesz Lafayem bo tam te ćwiczenia też występują. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-30 15:58:45

Masz absolutna racjie, to jest absolutnie za malo beda padac jak muchy,6 godzin wycieczki to tak na oko ze 2500kcal(zalezy jeszcze jakie gory ) ,polecam diete rozsadna ,cwiczenia silowe i arobowe,a nie taki ryzykowne wyjazdy

Rozumiem, ale zauważ, że Klatke i triceps robi w jeden dzień to zmęczy klatke a potem bd ją jeszcze katował uchwytem waskim. To bd robił 4 ćwiczenia na klatke 3x4 + wyciskanie wąskie(wyciskanie robił już 25 min wcześniej) A pompki angażują barki ale nie robisz ich tego samego dnia ani nastepnego. Co do unoszenia za głową, sorry zakręciłem się ;) [...]

[...] 8 min abs (z youtube'a), jeszcze później spinki z obciążeniem, a do tego 8 min abs i 2 min abs (jedno i drugie z youtubea), od niedawna jest to: http://www.dao.pl/materialy.php?dz=cwiczenia&s=boczne trening z ciężarami na właśnie boczne mięśnie brzucha, spinki, unoszenie prostych nóg do pionu etc. Ogólnie było tego naprawdę bardzo dużo...

ten plan nie jest zbyt "szczęśliwy" jeżeli chcesz iść tym torem to jednak proponuję podzielic, jeżelinatomiast FBW to trzeba ćwiczenia -niektore- pozmieniać i raczej pozostawic tylko po jednym na każdą z grup- i jeśli chcesz miec plany zmienne to proponuje tylko A i B, niektóre ćw. natomiast moga się powtarzać.

opisz dokladniej i UZYWAJ KLAWIZS ENtER!! Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

A: nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach, ogólnie brak ćwiczenia na dwugłowe uda musi być. też 2 serie. plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - mc 2s Klata: - wyciskanie hantli skos 2s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie [...]

nie chce mi sie wszystkiego pisac ale trzeba zaczac od samego polaczenia partii i rozmieszczenia ich w tyg., pozatym to cwiczenia pozestawiane bez ladu i skladu,nawete nie rozpisales liczby seri ani powtorzen. normalie napisal bym abys wypelnil ankiete i pare innych rzeczy ale nie ma to wiekszego sensu poczytaj o fbw i wstaw plan do oceny!

11.02.2015 DNT Witam wszystkich :D Dziś dzień wolny od siłki, jedynie ćwiczenia na brzuszek w leżeniu ;> DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e61becec317e4d24b97f8163b655a5e3.png

Mioze leżą ćwiczenia akcesoryjne, nie koniecznie klatka, moze triceps słaby, moze Cię zainteresuje plan https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

wszystko przeładowane a przy udach można napisać że same przyjemne/lekkie ćwiczenia ;-)

wollbym uzyskac odp na w/w pytania . Na rozkaz! czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? Nie, nie jest dopracowana. Połącz poniedziałek z środą i piątkiem, Odejmij po 2 ćwiczenia z każdej grupy mięśniowej, żeby ci wyszło 2 serie na małe i 3-4 na duże i rób 3 razy w tygodniu. Wtedy trening może być nawet niezły. [...]