cwiczenia

No ale górę mogę trenować? Oczywiście wykluczając ćwiczenia które będą na stojąco, lub obciążające w jakiś sposób biodro.

a ja mam pytanie mam górne skrzywienie kręgosłupa czy nie zaszkodzą mi cwiczenia takie jak przysiady mc wioslowanie ?

Przede wszystkim,trzeba sobie uświadomić,że mając wadę postawy,spowodowaliśmy niekorzystne zmiany,w układzie kostno-mięśniowym...Nie sądzę,żeby którakolwiek z osób ,potrafiła sama wykonać ćwiczenia we właściwej formie.Podciągać się na drążku,a podciągać się we własciwym układzie,biomechanice i kinezjologii ruchu,to zasadnicza różnica. Moim [...]

A jeszcze jedno jak wykonuje się te ćwiczenia: Wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s

Chodzi mi o czas wykonywania ćwiczenia 3 sekundy ? dobra dzięki za pomoc :)

hej jeżeli twoim celem treningu jest siła to po roku treningu powinieneś wiedzieć że ni robi się tego 10 czy 12 powtórzeniami w serii. Siła to max 6 ale nie polecam robić mniej niż 4 bo to zbyt kontuzjogenne ;) postaraj się robić podstawowe wielostawowe ćwiczenia tj wyciskanie przysiady martwe ciągi podciągania sztangi w opadzie, maszyny w takim [...]

wlasnie o to chodzi zeby dac cwiczenia nie wspólgrajace ze soba , na barki nie widze wyciskania i nie zaleca zza głowy tylko sprzed bo zza bardzo kontuzjogenne

No ok to zamienie trica z bicem żadnej różnicy tak naprawdę mi to nie robi o skoro to ma być lepsze rozwiązanie więc czemu nie. Zamiast wyciskania zza głowy dam coś innego. I dodam wykroki zamiast nożyc a także dołożę syzyfki i żurawie. Dam nowy post i w poniedziałek zacznę już tak normalnie bo co tydzień to mój plan jest trochę inny :p I jeszcze [...]

Ogólnie samo założenie powrotu na planie fbw jest w porządku jednaj dałbym nieco inne ćwiczenia i bardziej urozmaicił ten trening. Jak w planie masz ściąganie drążka wyciągu górnego w planie A to w planie B lepiej jest założyć inne ćwiczenie w planie B jak tu działa wertykalnie to dobrze dodać ćwiczenie w płaszczyźnie horyzontalnej. Podciąganie [...]

Co do pleców nie ma lepszego ćwiczenia niż podciąganie się. Poza tym to właśnie dzień dobry jest obciążające kręgosłup.

klatka: ok możeszz dodać wyciskanie na ławce skośnej z dołu triceps: trochę mi sie nie podoba:/ zrobiłbym tak.. francuzkie z gryfem łamanym na leżąco francuzkie siedząc i przenoszenie hantla nad głową prostowanie ręki z hantlem wzdłuż tułowia prostowanie na wyciagu/wyciskanie wąskim chwytem plecy: ok ale zamiast dzień dobry podciąganie na [...]

Typowy trening gdzie katowana jest klatka+bic, a reszta ciala. cóż 1x raz w tygodniu... na czym ty chcesz zrobic mase na uginaniu na bicepsik o kolano? ciezkie wilostawowe cwiczenia jako podstawa - reszta mozesz odlozyc na bok. zajmij sie planami calosciowymi. Bo nie pora na splita i nie w takim niskich lotow wydaniu.

Nie masz żadnego ćwiczenia typowo na bok barków, rozpisz trening jeszcze raz ale z takim podziałek jak podałem wyżej i wtedy poprawimy bo ten jest strasznie przeładowany + dodatkowo źle rozdzielone partie

nie opisywalem cwiczen na bicebs, triceps bo z tym nie mam problemu i mam ulozone cwiczenia, tak samo jest z nogami, dlatego napisalem -----.

Najpierw krótsza wersja, a potem dokładaj ćwiczenia.8-12 tygodni to rozsądny czas na adaptację. To taki dobry mezocykl.

[...] teraz co przetestować ? myślałem nad dzielonym partia 2 razy w tyg. moze byc ? czy to glupi pomysł ? moze pojade 4 tyg FBW z pojedyncza rozpiską ? tylko w srode jakies inne cwiczenia ? Chciałbym do stycznia, lutego jak sie uda nie jest powiedziane że tak musi byc wiadomo ten sport jest przeznaczony dla cierpliwych cisnac 100 kg na płaskiej. Nie [...]

Nie ma sensu robić tych programów. Zrób jak pisałem FBW, moze być jeden zestaw, same podstawowe ćwiczenia, buduj podstawy masy i siły. Możesz też zrobić ACT, podniesie twoją wytrzymałość i siła też powinna wzrosnąc.

kurcze upadłem na niektóre cwiczenia ,kiepsko działa na mnie ten trening najgorzej plecy przy drazku i wiosłowaniu hantla upadłem na 4 treningu jak to możliwe? przeciez maxa mialem wiekszego

czemu tak komplikujesz? wioslowanie jest zlozone, izolowane sa cwiczenia z ruchem w jednym stawie - uginanie/prostowanie rak, nog, rozpietki, unoszenia bokiem, itd. Pepo napisal Ci co masz robic zamiast neg - ten sam ciezar co w ostatnich 5kach i jedziesz normalnie, jak mozesz na nasteepnym treningu - dokladasz, jak nie mozesz - nie dokladasz. nie [...]

tak na dobrą sprawę to chyba się tam wybiore na rozpoznanie... Problem polega na tym że z 4 treningów robią nam się 2 lub 1 w tyg bo im się nie chce... a mi zależy na progresie. Nie będe zakładał nowego tematu. Proszę również o ocenienie czy połączenia partii na 4 dni są dobre: Pon: Klatka + Biceps Śr: Plecy + Barki Pt: Triceps+Naramienne Sob: [...]