Rozpoczęcie przygody z mordownią :-) pomoc przy ACT

Rion? Jestes ? :D Jak wykonuje sie ćw Ściąganie linki wyciągu z wyprostowanymi łokciami bo nie moglem znaleźć . co to takiego ?

dipsy to inaczej pompki na poręczach

ćwiczenie o które pytasz masz tutaj

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html

klatkę mierz dokładnie pod pachami pamiętaj jednak że części obwodu to też najszerszy grzbietu

Ps nie dostałem powiadomek z tematu

pozdro

Witam Rion. Lekka lipa jest i nie wiem co zrobić. Robiłem przez ponad 5 tyg FBW i dorwało mnie jakieś *****stwo. Kaszle, źle się czuję i za bardzo to nie pokoksuje bo bym chyba sie udusił. I teraz mam lekką rozkminę co TERAZ ?!? miałem dokończyc fBW (8 tyg) bo fajnie szło do przodu i zrobić jakąś siłówkę 4 tyg. Ale teraz to nie wiem za bardzo jak. Myślę że srodą najpóźniej pt rusze z treningiem. tylko że sie zastanawaim czy jeszcze z 2 tyg pociągnąć FBW i coś potem kombinować czy moze od razu skoczyć do nowego treningu. A jak myślisz jakaś siłówka na FBW na jednym zestawie podstawowe ćwiczenia bez martwego przez 4 tyg moze być jak na niecały 3 miesięczny staż ?

przede wszystkim odpuść na razie trening np jutrzejszy i postaraj się doprowadzić do lepszego zdrowia żebyś mógł trenować.

Jesteś w stanie liniowo zwiększać ciężar w obecnym treningu ???

tzn czy dokładasz ciężar z treningu na trenng lub z tygodnia na tydzień??/

pozdro

Dzisiaj w szkole na silce zlapałem sztange i stwierdzilem ze nie zaciekawie. Siła spadła troche :(. Tak zwiększałem cięzar liniowo z treningu na trening. wiadomo od 3 tyg troszke cięzej ale do przodu. zauwazałym ze cięzej juz troszke idzie ale najważniejsze nie stoje w miejscu. swietna jest rozpiska na barki, za***iscie na nie reauguje tak mi sie wydaje. Nogi troche sa przykatowane. I tak sie zastanawiam czy dobrze to robiłem bo cwiczyłem: 1 tyd A--B--A, 2 tyd: B--A--B, 3 tyd: A--B--A itd.. Nie wiem czy dobrze ale wydaje mi sie ze ja na to fajnie reagowałem bo trening A angażował troszke inaczej miesnie jak trening B.

Dobrze robiłeś

Na razie sobie odpuść cykle na siłe bo jak sam widzisz jesteś w stanie ciągle zwiększać obciazenie więc jest dobrze a zobaczysz ze jesze pójdzie do góry jeszcze długa droga do przejścia zanim będa cykle siłowe

pozdro

No to ok. A mniej wiecej nakierowałbyś mnie teraz co przetestować ? myślałem nad dzielonym partia 2 razy w tyg. moze byc ? czy to glupi pomysł ? moze pojade 4 tyg FBW z pojedyncza rozpiską ? tylko w srode jakies inne cwiczenia ? Chciałbym do stycznia, lutego jak sie uda nie jest powiedziane że tak musi byc wiadomo ten sport jest przeznaczony dla cierpliwych cisnac 100 kg na płaskiej. Nie dla lansu przed kumplami :D tylko dla samego siebie ze jest mozliwe w 6 miesiecy wycisnac tyle kg. Jak cos doradzisz to spróbuje cos rozpisac moze cos z tego sklecimy. Pozdro

jeśli juz to polecam FBW 5x5

zerknij do postu Iversona są tam przykładowe plany

pozdro

Goldotis przeczytałem temat, aż Ci dam soga za zaangażowanie, jakbyś jeszcze tak dietę trzymał jak trening to już w ogóle było by spoko. apropo treningu, to wydaje mi się że już wiesz co najlepiej na Ciebie działa, moim zdaniem powinieneś spróbować splita 2x tydz. i zobaczyć efekty.