cwiczenia

tak, uprawiaj sporty zespolowe, biegaj, plywaj, rob cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala a dopiero potem mysl o silowni...

Nie myślałeś o A - klatka, nogi, triceps, biceps B - plecy, barki, przedramiona, brzuch i ćwiczenia A pon czw i B wt pt?

no ale zalozmy ze dam rade wykonac taki trening a potem jeszczcze pobiegac .. to moze byc taki trening? tak jak mowilem, pasowal by mi bo w jeden dzien robie silownie a w drugi dzien takie cwiczenia na sprawnsoc i pod boks ... Jak to oceniasz? zalozmy ze wywale biceps no dobra.. Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2012-01-23 00:38:57

Wybacz: źle odczytałem myślałem, że jest to przykładowe ćwiczenia- źle myślałem Dieta jest moim zdaniem odpowiednia 5 posiłków dziennie wysoko białkowa. Nie potrzebuję ingerencji w nią, chodzi mi głównie o to czy zestaw ćwiczeń jest odpowiedni, czy nie przemęczę mięśni i ich nie "spale" Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

miałem problemy z tarczycą dlatego sporo schudłem , teraz chcę znów ćwiczyć- nie dysponuje starym sprzętem i nie mam gotówki na wszystko. Rozumiem że odrzucić jedno ćwiczenie z klaty i dorzucić po jednym na plecy i nogi? mogę robić co tydzień dwa zmienne" ćwiczenia na klate"? np: raz wyciskanie hantli a raz rozpiętki? w sensie dwa standardowe+ [...]

ja bym zamiast tych sznurków na maszynie na bica dal hantlami o kolano albo młotki Wyciskanie na bary przed głową sztangą ponieważ za głową łatwo popsuć barki ze tak powiem Na maszynie masy się nie nabiera fajnie z tego co wiem :P wiec 2 ćwiczenia na tricka bym zmienił Brzuch możesz jechać nawet co trening Kickboxing będzie ci przeszkadzał w [...]

[...] dzidziusiem (doszłyśmy do 1h dziennie dość szybkim tempem), ćwiczeń rozciągających nie częsciej niż co 2 dzień i codziennych długich (do 10km) spacerów z wózkiem. Dołączając cwiczenia siłowe, zwiększysz mase mięśniową, a wiec i metabolizm, ale o tym już wiesz od Tyki. Aktywność fizyczna z pwenością pomoże wrócić do ładnej sylwetki. Mnie było [...]

[...] odlozysz sztange - pospinaj same łopatki) -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x 12-10 -uginanie nadgarstków sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x 15 ' f***master moglbys mi napisac ten plan tylko ze ktore cwiczenia na co tak zebym mogl wydrukowac i zebym widzial o do czego hehe :Pbo ja jescze niezbyt kumaty hehe :P bede bardzo wdzieczny

Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

a taki plan jak dwa razy w tygodniu cwiczenia silowe a 3 aerobowe jest to ok plan treningowy?

aha a jeśli moge jeszcze zapytac, da rade coś zrobić żeby cycuszki nie poleciały omijac jakies cwiczenia bo kurcze juz mam 80b i nie chcialabym zeby bardziej poleciały :(

Dzięki.. SOG dla Ciebie :) ale chodzi mi o typowe ćwiczenia rozciągające mięśnie które odpowiadają za sprint..(szczegółowo o to), a nie ogólnie..taj jak ty to podałeś.

Jak trening jest dobry to wystarczy machnąć brzuch 2 razy w tygodniu resztę załatwią ćwiczenia wielostawowe. Cardio może nie być potrzebne od początku bo ciężki treningu plus dieta na ujemnym bilansie załatwi sprawę.

cwicze od roku ponad z tąd rzezba;] izolowane cwiczenia 3 serie mają byc tak? bic tric i barki 3 serie? a na te większe mięsnie grzbiet klata nogi 4 serie? a progresje gdzie moge zastosowac...? czy zostac przy 10 powt czy jakos zmieniac? a co do brzucha jakies zastrzezenia?? gdzies mi ktos powiedziałze nog z barkami sie nie łaczy niewiem czy [...]

Cwiczę metodą zwiększania obciążeń treningowych .Ostatnia seria na klatę kończy się 55 kg. Mmm a tak w nawiasie to po co mam podawać max przy sprawdzaniu planu -.-? Mi głównie chodzi o to czy serie/ćwiczenia dobrze dobrane czy takim treningiem się nie przetrenuje itd

Plan nie dla ciebie. Przy tym stażu potrzebujesz większej częstotliwości-same podstawowe ćwiczenia. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 3 lub 4 jeśli koniecznie chcesz już trenować systemem dzielonym.

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze [...]

re. *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s

ja bym piątek z środą zamienił (dla lepszej regeneracji) a co do progresji na mase to jak najbardziej!! a co do tego cwiczenia : "- podnoszenie sztangielek bokiem w tył w górę na lekko ugiętych rękach w opadzie tułowia w przód 4x10" to nei jestem pewny o co Ci do konca chodzi ale wydaje mi sie ze to jest na barki :] Zmieniony przez - [...]

nie jestem expertem ale gdzie są ćwiczenia na nóżki? pozdrawiam http://www.pajacyk.pl - zajrzyj, kliknij na brzuszek pajacyka, najwyżej pomożesz dzieciom