cwiczenia

hehe :D ale mi chodzi o przerwe w trakcie cwiczenia :) po zrobieniu 1 serii każdego cwiczenia

[...] Na wzrost syntezy białek miesniowych ma wplyw: w porownaniu do okresu kiedy sie nie cwiczy i kiedy sie nie je! -insulina ~+50% -cwiczenia ~+100% -aminokwasy ~+150% -aminokwasy po cwiczeniach >+200% -aminokwasy + węglowodany po cwiczeniach ~+400% masti - zaprzecz temu! usilnie czesc osob probuje [...]

[...] wiekszy teraz jak to wykorzystasz lub nie - zalkezy tylko od danej osoby pozniej - dokladasz sobie to (wplyw na synteze bialka) w okresie po treningu: -insulina ~+50% -cwiczenia ~+100% -aminokwasy ~+150% -aminokwasy po cwiczeniach >+200% -aminokwasy + węglowodany po cwiczeniach ~+400% liczby sa olbrzymie 400% ale de facto miecha [...]

Na wzrost syntezy białek miesniowych ma wplyw: w porownaniu do okresu kiedy sie nie cwiczy i kiedy sie nie je! -insulina ~+50% -cwiczenia ~+100% -aminokwasy ~+150% -aminokwasy po cwiczeniach >+200% -aminokwasy + węglowodany po cwiczeniach ~+400% masti - zaprzecz temu! temu nie zaprzeczam -ale juz w warunkach gdy sie trenuje i sie je- [...]

Mariuszu chyba tu o to chodzi by jak najmniejszym nakładem pracy iść cały czas do przodu. Jeżeli same ćwiczenia złożone wystarczą to po co wciskać izolacje? Przecież świetnie się sprawdzą w chwili stagnacji, gdy już wielostawowce nie będą przynosiły zamierzonego efektu w postaci wzrostu masy. Dlatego jestem tego zdania, że FBW świetnie sprawdza [...]

martwy musi być, technika ponad wszystko jak czujesz że pozycja techniczna szwankuje przerywasz ćwiczenie i tak w każdym ćwiczeniu, jak czegoś nie wiesz techniki któregoś ćwiczenia pisz opiszę Ci dokładnie co i jak

Hmmm... chyba nie do końca zrozumiałem, np. około 12 serii w tygodniu na klatkę; czy tu chodzi o to że 1 ćwiczenie w tygododniu ma mieć te 12 serii (załóżmy 2x klata w tygodniu, wychodzi nam elegancje 6 dziennie) czy wszystkie ćwiczenia na klatkę razem wzięte, rozpiętki, wyciskanie trelemorele mają mieć łącznie 6 serii. Bo z 1 strony 6 serii na [...]

Stary artykuł i można by co nieco zmienić w nim ;-) Jak zaczynasz przygodę z siłownią lub wracasz po przerwie nie ma sensu się pchać od razu na jakąś większą objętość treningową i dlatego można ustalić początkowe ramy ilości serii w tygodniu. Dlatego jeśli trenujesz treningiem dzielonym to klatce piersiowej spokojnie wystarczy 12 serii w skali [...]

Jest to artykuł, więc myślę, że z "odkopaniem" tematu nie powinno być problemu. Czy myślicie, że ustalanie określonych ćwiczeń na daną partię na około 2 miesiące, a potem zastąpienie ćwiczenia innym/innymi na kolejne 2 miesiące to dobry pomysł? W artykule zostało wspomniane, że 4 to zdecydowanie za dużo. Zmieniony przez - RadioKoksu w dniu [...]

fajne poprobuję, ale na początek chyba tylko jako wplatane ćwiczenia między te "normalne" czyli 2 cw. na partie normalnie + 1/2 "zygzakiem"

Na poczatek aby sie oswoic z metoda/metodami stosuj w ost serii danego cwiczenia. Ostatnie cwiczenie dla grupy moze byc robione tak od poczatku do konca! Pozniej mozna probowac rozszerzyc koncept na pozostala czesc treningu! Pozdro!

[...] gorne jest bardzo fajna, mozna uzyywac sporych ciezarow, podoba mi sie tez "poltorak" przy wioslowaniu polsztanga jednoracz(wogole neigdy nie wykonywalem tego cwiczenia a szkoda bo naprawde dobre) chyba troche wazelina zalatują moje posty w tym temacie ale trudno, swietna sprawa te zygzagi to trzeba chwalic zeby inni tez [...]

Wodyn , uginanie ramion chwytem młotkowym robi się sposobem centuria alfa czy beta? osobiście wydaje mi się ,że beta lepiej wejdzie. oraz czy można robić mniejsze zagęszczenie ruchu podczas wyciskania francuskiego leżąc ,jeżeli lepiej się czuję mięsień-centuria alfa? Robiłem dziś ćwiczenia na małych ciężarach ,wyczuwałem technikę. Totalne [...]

wodyn mam pytanie ,czy dałoby się jakoś wstawić w program zygzaka ,clean and jerk i snatch?* lubię te ćwiczenia i dobrze na mnie działają ,ale nie mam pomysłu jaki zygzak do tego dobrać i czy można to wmieszać do planu(chociażby jako rozgrzewkę przed mc i po przysiadach) myślałem nad snatch high hang pull ,a potem zwykłym snatchem (coś ala [...]

???????????? Pisalem ze jak zrobisz bardzo ciezkie pompki na poreczach (pobudzisz wlokna szybkie w bezpieczniejszy sposob niz sztangielka) to pozostale cwiczenia mozesz zrobic juz z mniejszym ciezarem , a zygzakiem jak najbardziej.

No - aktualnie u mnie magiczną liczbą jest "12" Ale to z czym mam problem <najszerszy> wykonuję dobrze wg. opisanego tutaj sposobu wykonywania ćwiczenia tj. przy podciąganiu na drążku nachwytem szeroko faza pozytywna jest u mnie dynamiczna a negatywna trwa prawie 2 seukndy ... i najszerszy jak stał w miejscu tak stoi :/ Tak samo z [...]

PODSUMOWANIE. Piszę je już teraz ponieważ zaczynają się święta i w związku z tym ,żadne uniwersyteckie obiekty sportowe nie są czynne ,co wymusza na mnie przerwę regeneracyjną:) Czy to co napisał Wodyn pokrywa się z prawdą? Mogę powiedzieć jak ja to odczuwam po 3,5 tygodniach treningu tą metodą. 1)korzyści neurologiczne? rzeczywiście ,przysiady z [...]

Spoko ,jeszcze 5 tyg. dokończę taką klasyczną masówkę i biorę się za zygzaki, JAK IDZIESZ DO PRZODU TOSPOKO, JAK SIE ZATRZYMASZ ROB PRZERWE. ok. jak co to wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek. NIE! PO TO UKLADALEM PLAN W POSCIE ORYGINALNYM BY NIE ROBIC NOWEGO DLA KAZDEGO "SMIALKA". Jakoś tak przeczytałem i sobie może pomyślałem,że z [...]

wlasnie wlasnie jakie cwiczenia dac na nogi zamiast maszyn? i do jakiego rodzaju zygzaka przypasowac javascript: test('');

tak wszystko zależy od metody treningowej, jeśli chciałbyś ułożyć split 4 razy w tygodniu opierając go tylko na ćwiczeniach złożonych szybko doprowadziłbyś do przetrenowania co najmniej lokalnego, bo do typowego przetrenowania CUN trzeba dużo przegiąć z intensywnością ćwiczenia izolowane też mają swoje miejsce w treningu a jeśli je odrzucamy [...]