cwiczenia

Wiek: skończone 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 82 kg Przeciwwskazania: brak Ostatni trening: co 48 godzin trening całego ciała - klata ( 3x superseria - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 10 powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej - 10 powtórzeń), plecy ( wiosłowanie w opadzie tułowia hantalmi 2 x 10 powtórzeń), barki 2 serie po ( wyciskanie [...]

Pierwsza sprawa - nie ćwiczysz nóg a to połowa ciała. Proponuje zacząc od: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html lub prostego FBW opartego o same złozone ćwiczenia czyli: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie [...]

[...] RDL czy "dzień dobry" po martwym... drazek. no nie. spodziewalem sie,ze jednak staniesz na wysokosci zadania i zrobisz tak,abys mial mozliwosc wykonywania tego cwiczenia. Niestety, drążek to sprawa, o którą się staram od jakiegoś czasu. Najwcześniej jednak będę go miał w maju (brat się wyprowadza). Nawet ten montowany w futrynie [...]

Kwadratowy no i super! tak,barki zostaja w treningu. jestem za tym,iz mimo,ze niektore cwiczenia angazuja podobne lub wrecz takie same grupy miesniowe,aby zawsze przynajmniej jedna serie z malym ciezarem wykonac(taka na 50%CD). zreszta..wiesz,wszystko zalezy od obciazen ktorych uzywasz. jesli czujesz,ze warto zrobic dodatkowa serie,czy dwie [...]

tydź 1 PON-Barki ciężko WT-Plecy ŚR-off CZW-WL lekko PT-nogi tydź 2 PON-barki lekko WT-plecy ŚR-off CZW-WL ciężko PT-nogi barki ciężko: -wyciskanie żołnierskie 10-30p 1-3s do upadku, jakieś drop sety, rest pausy wskazane, traktuj pierwszą serię zasadniczą jako wyznacznik progresu siłowego -wyciskanie hantli/arnoldki- 6-8p 3-4s -jakieś ćw na boczny [...]

[...] sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,10,10p Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Brak cwiczenia na prostowniki, mianowicie najlepszy powinien byc martwy ciąg, i zamiast jakiegos wioslowania podciaganie sie na drazku jak masz Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

--------1 dzień środa -------- Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 prog Rozpiętki 4x8 Wyciskanie hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek [...]

Chyba się jednak zdecyduję na HBW 4 razy w tygodniu. Jak czas nie pozwoli to poćwiczę trzydniowym splitem. Jakos nie wyobrażam sobie FBW czy nawet HST, bez siadów, ciągów i innych ćwiczeń na stojąco obciążających nogi, które naprawdę muszę oszczędzać. Co do HBW, to wymyśliłem taki oto plan: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na hantli ławce [...]

Jestem na takim etapie rehabilitacji, że obciążanie nóg nie wchodzi w grę. Odpadają ciągi i przysiady, oraz np wiosłowania sztangą i inne ćwiczenia, które wymagają dźwigania dużych ciężarów w pozycji stojącej. Poza tym pisałem już, że ćwiczę w domu, dysponuję więc tylko hantlami, sztangą i ławką - nie mam możliwości prostowania czy zginania nóg na [...]

Przekonałeś mnie knife tym artykułem. Tylko mam taki problem że ćwicząc przez rok FBW by traktor nie udało mi się zrobić oczekiwanych postępów bo miałem dwie długie przerwy, zima-> siłownia "zamarzła" na poddaszu -10*C, potem w maju kolega poszedł do pracy i nie daliśmy rady razem ćwiczyć a bałem się robić niektóre ćwiczenia sam (przysiad, [...]

Rozumiem, że chcemy mase budować. Więc tak zamieniłbym poniedziałek w wtorkiem miejscami. Zdecydoawanie dorzuciłbym 1 ćwiczenie na nogi, konkretnie na przywodziciele-odwodziciele. Jeszcze jadno ćwiczenia na kaptury, np. sztrugsy z hantelkami, bądź zmiana szerokości chwytu sztangi. Reszta jak dla mnie ok, tylko trenować i obserwować i wtedy [...]

QUEBLO przeszedłem okres ogólną rozwojowy, który trwał 2 miesiące, i 2 tygodnie na tym planie więc chce po prostu mieć dobry plan. piotr-krzemien Jeden dzień przerwy po treningu ? Jak możesz to rozpisz to bardziej + jakieś ćwiczenia daj.

Rozciąganie dynamiczne możesz robić codziennie rano, a statyczne/izometryczne jakie cwiczenia mam rozumieć pod tymi nazwami, jeżeli chodzi o teorie jestem świeży, wiec wole zapytać. Co do skrzywień sam nie wiem. Jka bylem mlody mialem 10 - 14 lat mialem skolioze ... w wieku 15 lat poszedlem na siłownie szybko nabrałem mięsa i moja postawa sie [...]

jakie cwiczenia mam rozumieć pod tymi nazwami, jeżeli chodzi o teorie jestem świeży, wiec wole zapytać. Moze włóż w swoje poszukiwania choć troche pracy bo wszystko znajdziesz na tym forum podane jak na tacy. Ponizszy temat jest jakby stworzony pod Ciebie a znalezienie go zajęło by Ci jakies 30s [...]

good... chociaż zamienił bym tylko ćwiczenia na barki: zamiast zza głowy - mniej kontuzjogenne / z sprzed głowy zamiast unoszenia bokiem / jakaś inna forma wyciskania/ może być hantlami

U mnie sytuacja jest jeszcze ciekawsza- robię na każdym treningu tylko jedną serię danego ćwiczenia, czyli np. na biceps robię jedną serię(3 tygodniowo), a zdecydowana większość po 12-16 jak to w splicie i to czasem więcej niż raz w tygodniu. Wyobraźcie sobie zdziwienie ludzi jak to możliwe, że prawie w ogóle nie ćwicząc mam te lekko ponad 40 cm, [...]

cholera nie wiem jak edytować tutaj posty a enter wysłał zamiast przejść linijkę niżej :/ ok już znalazłem ikonkę edycji :) nie wiem czemu wcześniej jej nie widziałem :P ok, poczytam o tych ekto endo morfikach i przeliczę to jeszcze raz. Ale w które posiłki dołożyć i co najlepiej? Jakby chcę wchodzić w to powoli, ten tydzień mam na eliminację [...]

Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]

Dużo nie znaczy lepiej :) To pierwsza zasadnicza różnica :) Ja zaczynałem od 148kg a teraz jest 106kg i ciągle leci :) Jedynie zmieniam kcal ( dodaje odejmuje itd ) no i trening intensywny z łączonymi seriami :) W moim treningu skupiam się na 3 ćwiczeniach na każdą partię mięśniową oprócz nóg :) tutaj robie 4 ćwiczenia :) Pokombinuj z treningiem [...]

Nie moge zmienic silowni...a to jest takie cos podobnego jak do FBW??? a i jakie cwiczenia mam robic zeby bylo dobrze jak mam tylko sztangilki,sztange i lawke ze stojakami?