cwiczenia

[...] zalatwilem sie przy czym ala martwy ciag- dzwiganie mebli- minelo kilka lat a ja gdy tylko raz zrobie koci grzbiet z ciezarem cierpie prze klka dni- lezenie na desce koi moj bol- nic wiecej- choc ostatnio lekarz dal mi swietne cwiczenia rozciagajace- taka sobie gimnastyka- jak reka odjal... "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

Przy Twoim stażu to 3 ćwiczenia po 3 serie raz w tygodniu w zupełności wystarczą Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-06-28 15:42:23

Pytanie zadane jak na forum Pani Domu albo forum dla nastolatek. Potrzebujesz porady wbij dietę, opisz ćwiczenia, ale nie zadawaj głupich pytań.

traktor71- dobrze mowi polać mu :P a tak napowaznie to są tez jeszcze inne cwiczenia na miesnie plecow :P nie tylko martwy

...dajesz tak jak przy normalnym treningu albo bardzo podobnie- zależnie od jego rodzaju, to tylko bowiem układ i pewna intensyfikacja treningu. napewno powinieneś dać przynajmniej 3 ćwiczenia na każdą z grup- rozsądnie ułożone.

no jak sie bardzie meczysz z tricepsem to oki a moze w bicepsie masz zle cwiczenia ??

tak jak powyzej. Czytałem ze lepiej robic na zwiekszenie miesni brzucha cwiczenia z obciazeniem.

Na podkreślenie dołu klatki trzeba robić coś analogicznego do ćwiczenia na ławce ze skosem w dół, czyli np pompki, z nogami położonymi niżej od klatki.

porob te cwiczenia moze ci przejdzie troche http://www.youtube.com/watch?v=Hdi_tb9OKYc&list=FLVUkN_6Z_yBHZVL7YxoV-ug

nie koniecznie to kregosłup moze tylko miesnie naciagniete albo spiete ja miałem tez z tym problemy zaczałem robic to co ci w linku wysłałem i jest lepiej tak czy siak ide do lekarza ale te cwiczenia polecsam na pewno ci nie pogorszy a moze pomoze

Możesz zrobić te dwa ćwiczenia np po 4 serie, albo dodać np uginanie w oparciu o kolano lub uginanie bicepsów na bramie i wtedy dać po 3 serie.

Witaj do 400zł mogę zaproponować bardzo fajny zestaw z oddzielnymi stojakami, na którym wykonasz wszystkie podstawowe ćwiczenia 2011 Zestaw 1 | Ławka MH-L008 + stojaki regulowane MH-S001 http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html pamiętaj o rabacie 4% dla użytkowników forum pozdrawiam i polecam ;-)

Za długo, po około 6-8 tygodniach już bym zmienił metodę treningową/ćwiczenia itp. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-25 20:39:26

[...] kolko okolo 5 min po czym mialem stacje. na stacji mialem to co w lesie dostepne (galaz na ktorej sie podciagalem, pien jako obciazenie itd). robilem jedna serie jakiegos cwiczenia i nastepne kolko. zajmowalo mi to okolo 1-1,5h raz-dwa w tygoniu. i to byl najlepszy okres w moich treningach. mysle, ze to zahartowalo organizm. a jak wiadomo, co [...]

Koniu151 a ten ABS II to sie codziennie robi? A i koniu jeszcze jedno w tym ABS II jak są juz te fazy np. POZIOM I i przy pierwszym cw jest napisane 1 seria przy drugim 2 seria przy trzecim 3 seria przy czwartym 4 seria - to są numery ćwiczenia czy tyle poprostu serii trzeba wykonać? Zmieniony przez - daniello88 w dniu 2006-04-29 15:21:28

[...] ich masy miesni<jestem chyab genetycznie szeroki w pasie> a spalic przy tym troche z obwodu<zaznaczam ze akurat u mnie brzuszki sprawdzaja sie w spalaniu tluszczu na brzuchu>moze sprawdziloby sie robienie brzuszkow rano przed sniadaniem a do tego troche areobow=->pytanie 2-jakie cwiczenia pomoga mi wyszczupleniu bokow talii?

tyta-nowy przygotowac 3-4 sztangi? zaraz...bo czegos nie kumam. nie masz dostepu do normalnego gryfu i talerzy? wszystkie cwiczenia mozesz wykonac na jednym stanowisku,zmieniajac tylko talerze z obciazeniem.

[...] obwodowy. zaczynasz pierwsze cwiczenie,robisz po kolei wszystkie serie z odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi pomiedzy nimi,nastepnie przechodzisz do wykonywania kolejnego cwiczenia w programie. cw.1 chyba zrozumiale,a zrobisz tutaj (prawdopodobnie) najwieksza ilosc bledow. cw.2 oto poprawna forma RDL http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo [...]

Jeśli motywacja do rozpoczęcia ćwiczeń byłaby inna to gorąco polecam takie ćwiczenia dla dziecka. Bardzo dobrze rozwijają fizycznie. Pozdrawiam

Bez sprzętu to można pompki i jeszcze ustaw dwa krzesła równolegle do siebie stań pomiędzy nimi połóż ręce na oparciach opuszczaj się w dół zginając ręce i prostuj je wracają do pozycji wyjściowej te ćwiczenia na klate ,barki,Tricepsy jeszcze jakiś drążek może trzepak ,brzuszki i dużo na pewno nie stracisz