cwiczenia

siła mięśni ud także odgrywa tu rolę/poza oczywiście techniką- jak we wszystkim/, prostowniki, przywodziciele, mięśnie dolnej części brzucha i mięśnie biodrowe wplywają na siłę strzału, nie jest w praktyce możliwe wytrenowanie każdego z nich z osobna, ale przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie ud w siadzie, nawet suwnica i uginanie nóg w [...]

Gala93 Jakie do tej pory przerabiales plany? do tej pory ćwiczyłem FBW jakieś 4 cykle Jakimi obc pracujesz w przysiadzie/mc/wl?? przysiad 95 mc 130 wl 80 Troche pokombinowane z tymi powtorzeniami po co tak komplikowac chyba przedobrzyłem, to może dać 12/10/8? Dlaczego MC odpada,poniewaz masz siady w poprzedni dzien po ciężkich siadach nie [...]

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

PONIEDZIAłEK Klatka piersiowa: ( dlaczego nie stosujesz progresji?? )ćwiczenie na klatke stadardowe więc nie ma co oceniać tylko stały ciężar 1.wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 5 serii po 8 powtórzeń 3.rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Może i fajny trening masz, ale ja nie mógłbym takiego robić, muszę dobrać ćwiczenia i ilość powtórzeń. Trochę zmienię ten co wcześniej wstawiłem i dam tutaj do oceny, może mi się coś uda zrobić. A tak poza tym jeszcze dietę muszę ułożyć jakoś i jakomś ;P Nie wiem jak to zrobię.

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

Sami specjaliści i znawcy a głupoty piszecie jak nie wiem co... Żadem Ozon nie daje nam masy BEZPOŚREDNIO - Ozon zapodaje MOC któa umożliwia dzwiganie 10x większych ciężarów oraz dodaje chęci ćwiczenia... Dowód : bardzo prosze - Ozone - hicior lata 2005 ... dawali chłopcy rady... tutaj np macie inne żywe dowody że kąpiele Ozonowe dają POWERU - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y tu jest link do cwiczen ktore wykonuje... jesli filmik nie dziala to na gogle video prosze wpisac : "za***iste cwiczenia na miesnie brzucha abs a6w 2in1 6pack" Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 11:52:47 Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 11:54:20

zacznij masę bo innej możliwości nie ma a na brzuch ćwiczenia typowo siłowe tzn z małą ilością powtórzeń najlepiej na siłce

podstawowe ćwiczenia to -przysiady ze sztangą ,martwy ciąg ,wioslowanie sztangą, podciąganie na drążku ,pompki na poręczach ,wyciskanie żołnierskie ,wyciskanie sztangi leżąc skos -to podstawa izolowanie bicepsu czy tricepsu narazie nie ma sensu

Świetnym ćwiczeniem na rozgrzewkę jest - setka - oryginalnie ćwiczenie Pilates - The Hundred. 8-) Na Youtabe jest parę filmików z tym ćwiczeniem, choć nie ma tak dobrego, który mogę polecić. Warto zgłosić się do profesjonalnego trenera Pilates i on wytłumaczy jak technicznie wykonać to ćwiczenie oraz dobierze odpowiednie do Twoich potrzeb. Ja [...]

Jeżeli miałbym wyrobić jakąś partię mięśni odpowiadających za trzymanie SK to może trzeba by to podzielić na serie i powtórzenia .... bo mogę np. robić po 10 powtórzeń i serie do oporu albo założyć, że będę robił 5 serii i maksymalną ilość powtórzeń jaką dam radę zrobić ... A jakieś ćwiczenia z treningu plyometrycznego by się nadały ?

Witam. Po latach odwiedzin zdecydowałem się zarejestrować. Ci Panowie pokazują dobre ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=kyzRxyekx9g http://www.youtube.com/watch?v=ay2pTJGxtlU Z czasem można sobie seryjki robić kilka razy dziennie. Ilość różnie, zależnie od możliwości, zacięcia, motywacji. Jak koledzy powiedzieli - ważne żebyś nie przegiął. [...]

Nie napisałeś jaki masz cel i co po tym miesiącu ćwiczeń w domu masz zamiar zrobić. Jeśli potem wybierasz się na siłownię to ok, ale jak masz zamiar dalej ćwiczyć w domu to kiepsko to widzę bez drążka, choćby rozporowego do drzwi. Osobiście też wątpię aby klasyczne pompki i inne łatwe ćwiczenia które podałeś w takiej ilości powtórzeń komuś kto [...]

Przez miesiąc coś tam się na pewno wzmocnisz ;) Ja jestem fanem ćwiczeń na drążku, którego Ty niestety nie posiadasz :P A szkoda bo, pomijając oczywiste plecy, przedramiona i biceps, przykładowo na brzuch mógłbyś wykonywać świetne ćwiczenia w zwisie, ale można dać radę i bez tego :) Z pompek polecę Ci 'hindu push ups' i/lub pompki w staniu na [...]

A ćwiczenia inne polecacie w domu lub jakiś link do jakiegoś zestawu ćwiczeń ? :)

Ustal sobie 5-7 ćwiczeń najbardziej masogennych, ćwicz 1 planem, 15-10-5. Pierwszy dzień 15pow dla każdego ćw, drugi 10 i ostatni dzien to już bodziec typowo siłowy. Po 8 tyg zamień tylko ćwiczenia na inne i dalej kontynuuj progres

o własnie myslalem nad 15-10-5. ale to te same cwiczenia przez caly tydzien tak? np przysiady,mc,wioslo,porecze,military/pp i do tego jakas superseria na łapy? tylko myslalem ze przy tym to nie bedzie progresu, bo po całym tygodniu to nie te same rezerwy mocy... Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-03-31 18:58:53

mam jeszcze pytanie odnośnie zakresu powtórzeń Zazwyczaj robiłem np do wyciskania sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 przy czym przy każdej serii dokładałem ciężar Dodatkowo przed zaczęciem każdego nowego ćwiczenia na nową partię mięśni robię 2 serie rozgrzewkowe na ok 30% ciężaru maksymalnego po 15 powtórzeń- zostawić?? I mam problem z [...]