cwiczenia

[...] uchwytem 2 serie po 8 powtórzeń Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielką Plecy: -martwy ciąg 2 serie - wznosy barków tzw szrugsy 2 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na palce w sadzie 2s Bicepsy: - uginania ramion ze sztangielkami stojąc 2s Że niby tak?? A jesli chodzi o brzuch to raz w tygodniu czy dwa i inne cwiczenia?

Poczekaj na odp guru ale jesli moge to wtrące 3 grosze :) Moim zdaniem jakiekolwiek wykonywanie ćwiczeń mimo bólu jest niedopuszczalne. Ból sygnalizuje że coś jest nie tak w organiźmie i to jest pierwszy sygnał do zaprzestania danego ćwiczenia. Jeśli mimo bólu wykonujesz je nadal pogarszasz tylko sprawe! KAIN "Loved be few Hated by many But [...]

nie sadze ! kiedys trzymalam odpoiwednia wage bylo wsystko ok ale przytylam od tamtego roku dosc duzo ale nauczylam sie ze dieta i cwiczenia to podstawa a wlasciwie mozg! nie ma diet cud! kazda dieta musi byc dostosowana do danej osoby- trzymajac taka diete i cwiczac bys normalnie jadła a głodzenie sie tyle czasu to nic innego jak poczatek [...]

Panu Piotrowi chodziło że trudniej zbudować nogi ludziom którzy mają stosunkowo długie nogi do krótkiego tułowia (jak to w moim przypadku jest) i ma racje, przy przysiadach kolana wysuwają sie do przodu i czasem cały siad na plecach sie opiera, ale nie rezygnyje z tego ćwiczenia

Jeśli chodzi o mój trening to trwa on naprawdę tylko 20-40min ale czas spędzony na sali treningowej jest znacznie dłuższy bo wchodzi w niego jeszcze rozgrzewka,ćwiczenia rozciagające i w zależności od potrzeb trening aerobowy.

Masakryczne pomysły, a tym bardziej dziwne, że początkującym na siłowni osobom wystarczy krótki, nieskomplikowany plan... Jakim trzeba być trenerem, aby wymyślać takie akrobacje :/ . Tu jest artykuł o tego typu ćwiczeniach: http://potreningu.pl/articles/4176/pilki-i-niestabilne-powierzchnie--urozmaicenie-moda-czy-trening-funkcjonalny/page/1 [...]

Góra Dipsy + podciąganie Podciąganie 4 serie wyciskanie na skosie + wiosłowanie w opadzie 4 serie Unoszenie hantli przodem + w opadzie 3 serie Uginanie ramion + prostowanie ramion - wybierz ulubione 2 ćwiczenia, 3 serie Zakres powtórzeń 15-8. Dół Przysiad najlepiej przedni + rdl 4 serie Prostowanie nóg + uginanie 4 serie Wspięcia na palce + brzuch [...]

Treningi będą krótkie, ale bardzo intensywne. Same podstawy, te same ćwiczenia w kółko dadzą kopa układowi nerwowemu.

nie zrobisz tego treningu dobrze bo jest przewładowany, siady, martwy, potem suwnica na nogi, 3 ćwiczenia wyciskania na klatkę.

dzięki za odpowiedź, może i "dzielenie" jest złe, ale szczerze Ci powiem, że już tyle przeczytałem, że lepiej będzie jak zacznę i zobaczę niż ciągle będę myślał. Podałem tylko przykład, wiadomo, że jest bardzo dużo ciekawych ćwiczeń, które będę stopniowo wprowadzał. Drążek, bo teraz nie mam jak inaczej, siłownia "wjedzie" dopiero za 3 miesiące. [...]

W KK są kata (choć to pewnie nic w porównaniu do np. shotokanu), są „suche techniki” w szeregach, ale są też walki, ćwiczenia w parach (i tu suche techniki nabierają sensu)i walki ful kontakt(wer. spolszczona). No i w ostateczności istnieje zabójczo skuteczne karate Tsunami Zmieniony przez - aki_01 w dniu 2008-06-26 00:29:58

[...] twoje posty, ale widocznie zwrocilem uwage na inne rzeczy i o tych juz zapomnialem, dlatego chcialem zebys sie odnosl konkretnie do mojego przypadku:) Ale mniejsza z tym... To wogole mam wyrzucic te cwiczenia z treningu, czy np. w treningu A robic biceps, a w treningu B triceps? Pozdrawiam:) Zmieniony przez - matpod88 w dniu 2009-09-27 17:37:16

Przedewszystkim cwiczenia zlozone czyli przysiady, ciagi, wiosla wyciskania. zdr.

Witam. Dieta do dupy, wywalasz chleb, dajesz płatki owsiane lub razowiec, do tego źródło białka: mięso (najlepiej drób), jajka, nabiał ( najlepiej twaróg półtłusty), dużo warzyw i owoców, dajesz oliwę z oliwek, orzechy włoskie/migdały. Z WODami to używaj z nich tylko ćwiczenia żeby samemu coś zaplanować na własny trening. Polecam 15 pompek, 20 [...]

BODYSTRONG - bez urazy, ale piszesz językiem człowieka z działu porad żywcem wziętego z jakiejś polskiej kulturystycznej gazety. nie ma szans, żeby na zaawansowanym poziomie (jak ten dział, niestety tylko teoretycznie) schemat treningu i diety był dla każdego najlepszy. po to powinna być wypełniona ankieta, żeby doradzić jak najlepiej a nie w [...]

[...] powiedzial on podobnie. Dokladnie ze przy tylozmyku moge trenowac. Ze wyznacznikiem tego co robie bedzie bol. Wiec nawet jak bol zniknie, porobie przeciazajace cwiczenia to plecy zaczna bolec. Musze sie z tym pogodzic. Podobnie nie moge grac w siatkowke, kilka wyzszych skokow powoduja bol jakbym ponownie podnosil ciezary wagi [...]

Na dół ciała nie moge dać cwiczen zloznych, przysiady,mc,wykroki,suwnica,hack przysiad odpadaja. Zostaja tylko te maszyny albo jakies cwiczenia bez obciazenia ... Co do zakresu powtorzen to juz podaje A Wyprosty nog w siadzie 4-5s 12 - 15 powt. Podciaganie szeroko 3-4s max z ciezarem podwieszonym dipsy 3s max + ciezary Unoszenie hantli na [...]

skoro zadna wersja cwiczenia zlozonego na maszynie nie wchodzi w rachube...to cwicz-zobaczymy.

Wiadomo ze raz w tygodniu to malo. Zakladam jednak ze nie planujesz rezygnowac z kicku? Wiec raz w tygodniu dodac Bjj moze byc dobrym pomyslem. Jesli masz mozliwosc cwiczenia z kims u siebie oprocz wyjazdow do W-wy to powinno byc ok. Zwroc sie do Mirka Okninskiego. Na stronie Warszawskiego Centrum Bjj sa namiary. Paweł Ziółkowski --- "jest takie [...]

Domyślałem się :P Naniosłem poprawek trochę na plan i teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(12-6) lub 8/8/6/6/4/4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej( w górę) 12-10-8 - Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]