Osk4r no ja wiem,ze tobie nie pasuje-to normalne przy twoim stazu. sa wszystkie najwazniejsze cwiczenia. dla ciebie,to w sam raz. przeczytales wszystkie moje posty,czy tylko tak...na pale looknales na rozpiske? pozdrawiam. albo inaczej skoro nie chcesz zlapac sie za bardziej dojrzaly plan,to ok. kol.gandi87(pozdrawiam) juz podal odpowiedni link. [...]
Ogólnie chyba ok.. kolejność ok, cwiczenia ok chociaz zamiast wyciskania zza głowy ćwiczyłbym unoszenie sztangielek bokiem w górę.. to wyciskanie zmusza nas do nienaturalnej pozycji... do tego dałbym tylko jedno ćwiczenie na nogi i plecy w obydwóch zestawach. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwiczysz od najwiekszych parti do najmniejszych wiec Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric i brzuch Cwiczenia wydaja sie byc ok jeszcze uloz diete i bedzie super :) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 20:16:04
Myślałem nad tym, aby w ogóle nie dawać ćwiczeń na biceps i triceps, bo pozostałe ćwiczenia i tak je zaangażują. Na triceps dołożyłbym pompki w podporze tyłem, ewentualnie wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem.
zrób sobie 4 ćwiczenia podstawowe i jak masz upodobania to jakies dodatki bo ten plan twój lekko zwichrowany, wiec radziłbym sobie go odpuścić masz staż 7 miesiecy to myśle że mógłbys sróbować cos w stylu FBW b-s http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 - przeczytaj z zrozumieniem, i sam podejmiesz decyzje
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
USYSTERMATYZUJ TO PROSZĘ JEDNAK: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] zza karku na barki radziłbym zamienic na wyciskanie z klatki - mniej kontuzjogenne zdecydowanie za mało cwiczen na dwugłowe ud w stosunku do cw. na czworogłowe po kresce cwiczenia sa do poprawy(dodaj na dwugłowe ud i ułóż w odpowiedniej kolejnosci(przeplatane dwuglowe ud na zmiane z czworogłowymi) "Pepis chodziło mi o to jak ciezar [...]
Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:) Nie cwicz wcale albo poczytaj wiecej dlaczego nogi sa najwazniejsze w treningu, a to ze nie lubisz male ma znaczenie. Trening co rozpisales do smietnika, jak juz to FBW dla ciebie nic innego, bez cwiczenia nog nawet nie idz na silownie...
1. Dieta : nie mam No to o jakiej masie rozmawiamy? Trening dzielony, gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu to śmiech na sali, w dodatku ze stażem 6 miesięcy. Same podstawowe ćwiczenia w splicie 2x partia / tydzień i tak zrobisz masę, JEŚLI popracujesz nad odżywianiem.
To jak masz kumpla to spróbuj tak jak ci mówiłem sam tak robię i jako że pierwsze wyciskanie płasko to klata pada a przed nią zawsze jescze 2 ćwiczenia lub zrób tak z tymi powtórzeniami i wiesz nigdy nie pisz obciążenia sobie obciążenie dopasuj sobie sam. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-12-21 16:05:08
Ja raczej założyłbym temat w dziale Combat/Samoobrona, tam więcej ludzi siedzących w woju i podobnych branżach. Inna sprawa że przecież w tym poradniku rozpisane jasno, masz zadane ciężkie treningi na 6 tygodni, w pozostałe 3 dni treningowe każdego z tych 6 tygodni autor wyraźnie pisze: ,,Treningi lekkie nie są tu opisane. Powinny one zawierać [...]
W takiej sytuacji jak większość ludzi wskocz na mostek...daj 250mg tygodniowo rozbite na dwie iniekcje po 125mg np pon/czw... Ćwiczenia w domu typu pompki , podciąganie itp wskazane zawsze to jakiś ruch... polecam zakupić w necie gumy do ćwiczeń , można fajne poćwiczyć...
Panowie, dzięki za odpowiedź.i za poświęcony czas. Napisaliście to co ja jzu wiem i co przeszedłem. Robiłem już gastroskopię, zdjagnkzowano mi Helicobacter, byłem po lekach na Helicobacter Pylera przez dwa tygodnie i Ipp40 na nadżerki przez 3 miesiące wróciłem na siłkę i zaczęła się objawy o których napisałem . Błędem było nie wykonanie [...]
[...] bedziemy cwiczyc klatke z tricem albo klatke z bicem ja jednak zostalbym przy klatka tric no chyba ze ten plan stosowales juz dluzszy okres czasu i pora cos zmienic... Opcja cwiczenia klatki z bicem da nam to ze bedziemy mieli wiecej sil na biceps niz w przypadku jakbysmy robili go z plecami Takze napisz jak to bylo i cos poradzimy... A no i [...]
Siema! Ja właśnie przebrnąłem przez te posty i opisy i złożyłem do kupy swoją dietę. http://www.sfd.pl/temat260498/ Więc na początek możesz obejrzeć moją dietę, jako przykład (lekko zmodyfikowaną możesz sam stosować, ale ja się oparłem na odżywkach). Mam podobne wymiary... http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ten temat to [...]
S.m.p.a. Przez stosowanie takiej diety i teraz zwiekszenie nie bedzie jojo? Acha, co to sa odpowednie cwiczenia? Szczerze rozwazalem diete na mase zeby wyrobic porzadne miesnie na 2011 lato. Czy myslicie ze to dobry pomysl zeby po redukcji wejsc na mase? Bo moja motywacja w tym co robie jest duza ale wiem jak organizm to przyjmie? Dzieki za [...]
Witam. Trening na masę, polega na robieniu dużo powtórzeń i mało serii. Przykładowo, możesz wykonywać 12x5/12x4 workout. Nie podciągaj się, jak najmocniej potrafisz, ponieważ potem nie będziesz miał siłę na drugą serię, a w ćwiczeniach na masę, chodzi o jak najmniejszych przerwach pomiędzy seriami. Staraj się nie dodawać jakichś utrudnień, aby [...]
ja robie tak jak ty ALBUNDY - klata + tric ale do tego jeszcze dodaje brzuch. płaska rozgrzewkowo +4serie, rozpietki 4serie, tric 3 cwiczenia po 4,4 i 3 serie (nad tym jeszcze musze popracowac bo nie umiem go szybko zmeczyc). Zeby mi szybko szło to po zrobieniu klaty zaczynam brzuszki robic w przerwach trica. 10serii po 30 i 20x. w sumie to [...]
Przygotowania do pierwszego cyklu, ponowne badania po ponad roku. Ciągły problem z prolaktyna.
