4 dniówka do oceny

Witam jestem tu nowy:) aczkolwiek od jakiegoś czasu zagladalem na forum i poszerzałem swoją wiedze , tak więc nadszedł czas by zadać 1 pytanie co sądzicie o moim treningu?? Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:)Cwicze regularnie ponad 3 miesiace( wczesniej sie obijalem...). Tym treningiem zaś lece już 3 tydzien.
I Dzień [Klata]
- wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
- przenosznie hantli nad głową 3s 10-8-6
- wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6
- rozpiętki płasko 3s 8p
II Dzień [1.Biceps + 2.Triceps]
1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p
2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p
2. francuskie wyciskanie siedzac hantelką 3s 8p.
2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p
III Dzień [Barki]
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10p
- unoszenie ramion na boki 3s 10p
- unoszenie ramion w przód 3s 10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
- szrugsy (kaptur) 3s 10p
IV Dzień [Plecy]
- ściąganie drążka za kark 3s 10p
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- skłony ze sztanga na karku 3s 10p

Zmieniony przez - misio1987 w dniu 2008-04-27 21:03:14

Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:)
Nie cwicz wcale albo poczytaj wiecej dlaczego nogi sa najwazniejsze w treningu, a to ze nie lubisz male ma znaczenie.
Trening co rozpisales do smietnika, jak juz to FBW dla ciebie nic innego, bez cwiczenia nog nawet nie idz na silownie...

[[[https://www.sfd.pl/temat135243/]]] - trenujcie nogi / AXEL97
[[[https://www.sfd.pl/temat193566/]]] - dlaczego warto je trenować / Tomot
[[[https://www.sfd.pl/temat213201/]]] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo
[[[https://www.sfd.pl/temat243630/]]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek
[[[https://www.sfd.pl/temat248232/]]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek
[[[https://www.sfd.pl/temat270595/]]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj
[[[https://www.sfd.pl/temat34796/]]] - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail
[[[https://www.sfd.pl/temat280881/]]] - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik


3

zabisko
Musze sie w koncu zrewanzowac. SOG za caloksztalt.

dzięki !!!

Chłopy moze jakos poprawicie moj trening?? Gdzie dodac nogi??

FBW masz w postach podwieszonych, poczytaj uluz trening dla siebie lub skorzystaj z gotowego planu FBW jest tam przyklad i zabieraj sie za cwiczenia.

Czemu namawiasz mnei tak na fbw?? Moj plan jest zupelnie do d..?? nie wystarczy dodac nóg??

Nie wystarczy FBW to bedzie odpowiedni plan dla ciebie, posluchaj rady a sam zobaczysz jak trening moze naoprawde wygladac.