cwiczenia

Z tego co na razie sie dowiedzialem to AOK placi "tylko" 80 proc. za dany kurs i to nie jest tak ze placi za silke, tylko za poszczegolne kursy, np jakies cwiczenia na plecy czy cos takiego... Jutro lub najpozniej pojutrze dostane szczegolowe dane poczta jak to wyglada, to napisze;) Nie wiem czy to zalezy tez od landu lub danej fili AOK. [...]

Tzn, samo białko z diety powinno wystarczyć ? Odkąd zacząłem ćwiczenia 2 miesiące temu spadło 10kg wagi (w tym wg wagi z pomiarami Calypso ok 6,5kg tłuszczu i 3,5kg mięśni- chciałbym zredukować białkiem serwatkowym utratę mięśni).

a i jeszcze - ostatniego ćwiczenia robisz tylko 1 serie ,a rozpiętki nie są pompujące tylko rozciągające. Wynika więc z tego, że robisz z 8 serii po 8 powtórzeń właściwego treningu - i to przeplatanych z plecami. Nie tędy droga. Zrób 4 serie po 12-16 powtórzeń płaskiej i tyle samo skosu to zobaczysz co znaczy napompować klatkę, zlanie się w buty [...]

niestety ale treningu brzucha to ja w ogóle nie mam;/ sam nie wiem dlaczego. nie wiem kiedy by go robić i nie wiem jakie ćwiczenia. Nie mam żadnej ławki do brzuszków. Może a6w?? kiedyś robiłem ale przerwałem. efekty było widać. dzięki s.m.p.a jesteś wielki. Po miesiącu z tym rozkładem btw powinna być widoczna poprawa?? Zmieniony przez - 4move w [...]

macie po sogu. Tylko jest jeden problem. Nie bardzo czaje jakie ćwiczenia mam wykonywać i po ile powtórzeń?? Na proste zwykłe brzuszki a na skośne brzuszki ze skrętem tułowia mogą być?? A na górę to nie mam pojęcia;/

Mialem zerwane wiezadlo, rehabilitacja tak j.w. 10 dni (2tyg pon-pt), mialem tens(prady) krioterapie i cwiczenia. Cwiczen sie nauczylem i te ktore moge wykonuje w domu (kupilem pilke rehabilitacyjna), czuje duza poprawe, po wysilku, biegu juz tak bardzo nie boli. Jeszcze jedno, nie wiem czy to tylko w mojej glowie ale pomaga mi po zmeczeniu nogi [...]

napierw tens żeby przestymulować te mięśnie,głównie głowę przyśrodkową m.czworogłowego uda,następnie ćwiczenia,a na koniec krio.Ja bym przynajmniej tak zrobił i tak mówią ogólne schematy usprawniania.Zamiast tego prysznica możesz sobie kupić w aptece żelek do chłodzenia nogi,wydatek nieduży bo koło 10-15 zł,także zwróci ci się już po kilkunastu [...]

Ogólnie znacie jakieś domowe sposoby jak pomóc kolanom? Nie wiem, okłady, jakieś domowe specyfiki,ćwiczenia? ;-) Ogólnie czytałem, że krioterapia wspomaga dopływ składników odżywczych więc chyba dobrą opcją byłoby brać Animal Flex na 1-2h przed terapia ? ;-)

Mi się sylwetka bardzo podoba ;] Nie ukrywam że najbardziej brzuch ;] Mógł byś napisać jakie ćwiczenia robiłeś na ten brzuch serie itp? I w jakim czasie? I dodaj zdjęcie przodem i pokaż plecy.. Sog się należy ;]

a możesz mi polecić jakie ćwiczenia na klatkę są dobre ?

Przy normalnej siłowni to tutaj są ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Moja rada, nie upieraj się przy swoim tylko skorzystaj z rad innych.

"Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy " ćwiczenia na odwal" bez diety itp. " szkoda trochę czasu nie sądzisz . DIETA- to sposób żywienia , a nie jakaś rama której masz się trzymać może na starcie , zaczniesz lub będziesz starał się jeść więcej i zdrowo , a przede wszystkim unikać śmieciowego jedzenia , ewentualnie 1 w tygodniu sobie pofolgować . [...]

Na Twoim poziomie wytrenowania ćwiczenia złożone, z których się składa ten trening roztrenują Ci każdą część Twojego ciała. Po treningu raz robisz coś na brzuch, a raz na łydki. Na przemian. Przeczytaj sobie tamten temat, ten ponownie. Już masz wszystko gotowe, wystarczy ćwiczyć.

Jak już chcesz krótką to weź chociaż 150 cm dokup też małe obciążenia typu 1,25 kg czy mniejsze jak się da, ja mam 0,5kg; 0,75kg; 1 kg i 1,25 kg dużó łatwiej dobrać obciążenie do ćwiczenia, łatwiej o progres, bo można dołożyć 1kg czy 2,5 a nie od razy 5kg

Jesli chodzo o ab wheel to najlepiej zacząć od 3-4 serii po maks poprawnych powtórzeń. Jesli nie robiłeś wczesniej tego cwiczenia mozesz miec problem z wykonaniem kilku powtórzeń.

[...] . Balem sie , ze przy tak intensywnym cwiczneniu wykonywanie 3 razy w tygodniu wiekszej ilosci serii moze przyniesc niepozadany efekt przetrenowania :) . W pozostalych cwiczeniach wykonuje 2serie . Zastanawiam się czy nie jest to zbyt malo . Planuje zwiekszyc WL do 3serii , klatka bardzo slabo u mnie pracuje . Co o tym myslicie ? W skrócie [...]

Zły dobór ćwiczeń, zły objętość. Czy nie ćwicząc wcześniej będzie jakiś efekt będzie ale lipny. Na biceps robisz 2x więcej serii niż na klatę ,na barki robisz podciąganie bo ci się wydaje.... no proszę cie. Jakie to ćwiczenia armwrestlingowe. To po prostu się kupy nie trzyma i tyle. Jak ćwiczysz taki i efekt pewnie siłowy.

przykladowo na 6-8tyg chyba ze beda postepy to mozesz dluzej ew jakies cwiczenia pozamieniac i dalej jechac systemem A i B. pozniej mozna przejsc na system ABC albo cos bardziej zaawansowanego dac A. przysiad 4 wyciskanie sztangi poziomo 4 wioslowanie sztangą 4 military press 4 uginanie ramion z sztanga stojac 3 B. podciąganie na drążku 4 MC 4 [...]

dokładnie robisz serie na biceps i przechodzisz odrazu do cwiczenia na triceps!! potem odpoczywasz około minuty półtorej i jedziesz nastpena serie!!

Te cwiczenia gdzie angażuje sie biceps ( Większosc) poprostu sobie na dwa tygodnie odpusc... poczytaj tematy w dziale uroda o tatu ( jak o niego dbac itp)