cwiczenia

Musisz wziąć pod uwagę realia i to co możesz osiągnąć. Nie to co byś chcial, bo często ludzie dysponujący full sprzętem nie mogą osiągnąć przyrostu masy miesniowej i poprawy sylwetki. Przyczyna jest podstawowa: nie dostosowuja treningu do swoich planów lub realnych możliwości do stawianych celów. Rozwój masy mięśniowej osiągamy przez stumylację [...]

Kiepsko, na 3 są bardziej optymalne połączenia, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego. Po co wstępne zmęczenie w nogach ? Nie ma nic na tył uda a masz 4 ćwiczenia na czwórki, biceps/triceps przeładowane. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, unoszenie w przód bym wywalił skoro i tak dasz wyciskanie, brakuje czegoś na tył barków.

jeśli możesz to podaj mi jakieś ćwiczenia, które moge wstawić i które odjąć żeby było ok.

"Oh ćwicze ćwicze...jakieś beznadziejne przysiady, półprzysiady, wykroki itp. beznadziejne ćwiczenia, które są dla mnie zmorą" i wazne, ze cwiczysz, nie poddawaj sie a pierwsze efekty mile Cie zaskocza :D no i nie spoczywaj na laurach:) zawsze mozesz sie wychudzac na saunie :D a po za tym przyjemne jest:) no i jakis basenik :) [...]

Mnie dopadło to 3 razy w życiu i zawsze kończyło się na 3 miesięcznej przerwie. Ból był potworny od potylicy do karku i sprawiał że najmnijeszy wysiłek mnie wykańczał. Poszedłem z tym problemem do wszystkich lekarzy prócz urologa ale i tak nie pomogło. Później poszedłem do kręgarza. Rozmasował mi mięśnie karku i powiedział że to jest zapalenie [...]

Raczej nie wina treningu ani regeneracji. Ćwiczę co drugi dzień, 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia mam urozmaicone, co trening robię co innego żeby nie przyzwyczaić mięśni do jednych i tych samych ćwiczeń.

Niestety niedziela odpada bo często jest tak że jak mam mecz to nie ma mnie cały weekend bo jest daleki wyjazd :P Dlaczego po 2 ćwiczenia ? Bo myślałem że będzie to bardziej korzystne dla mnie. Plan FBW będę robił taki sam jak masz w opisie, nic nie będe zmieniał, chyba że coś dodać skoro 2x w tygodniu mam ćwiczyć ? Myślisz że tak mało ćwiczeń i [...]

Treningi dałbym poniedziałek i czwartek jak już lub wtorek piątek, na nogi i plecy daj po 2 ćwiczenia na resztę po 1, lecz zwiększ ilość serii

No własnie, trochu zgłupiałem hehe :) Jeszcze jak możesz powiedz mi ile serii i powtórzeń. I czy na nogi,klatkę nie dać po 2 ćwiczenia bo trenowałbym tylko 2x w tygodniu :) + z seriami to samo nie 3x a 5x ? Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2014-04-13 13:39:17

Dałbym po 5 serii każdego ćwiczenia, a powtórzenia 8-12

A dodać gdzieś po 2 ćwiczenia ?:)

Wyciskanie znad głowy zastąp handstandem. Dołóż pompki tygrysie zamiast zwykłych pompek, po pompkach diamentowych. Na twój poziom zaawansowania polecam jeszcze przysiady przed ścianą to znaczy robisz przysiady stojąc coraz bliżej ściany przodem. Do tego jeszcze L-sit na czas (poziomka) Wymienione ćwiczenia wykonuj z dobrą rozgrzewką i wdrażaj [...]

Soothsayer dzięki wielkie za podpowiedzi od jutra będę wdrażał te ćwiczenia ;)

Czyli zwiekszyc ilość serii w dni "cięŻkie" np do 5? Pomieszac cwiczenia tzn?

Mógłbym robić jakieś ćwiczenia sam w domu czy lepiej iść prywatnie?

Hmm wiec po prostu moge cwiczyc wszystkie partie miesni?A tak mniej wiecej czy gdybym cwiczyl codziennie,ale np.poniedzialek-brzuch,wtorek,biceps itd. czy po troszku kazdego cwiczenia ale codziennie???

teraz bym chcial np [pleciec z piorytetep na plecy, chce dodac im grubosci bo sa szerokie tylko wciaz malo masy na nich jest.. dlatego myslalem zrobic 2 razy w tyg ten trening z tym ze jeden ciezki a drugi lekki... tylko nie iwem jak to zrobic z reszta grubi jak cwiczenia dobrac do tego

ok... mozesz mi tylko podrzucic plan jak podzielic pratie razem z tymi dwoma filarami na plecy? a wtedy bede podbieral sobie cwiczenia

jesli jestes domatorem to tu masz cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

najlepiej nie robic A6w i ABS najlepsze są klasyczne ćwiczenia na brzuch zajrzyj od atlasu