cwiczenia

seewy nie szukaj - moge potwierdzić, że termogeniki zdziałają na 99% osoob bez ćwiczenia, tylko ...czy o to chodzi? leniwy lucek członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja

Dobre zestawienie to dieta + trening jedno i drugie dobrze trzeba mieć ułożone żeby myśleć o suplementacji Nie powinienieś tricepsa dawać w nast treningu po klatce Spróbój takiego zestawienia Pon klatka triceps biceps Środa nogi brzuch Piątek plecy barki przedramiona Podaj jakie ćwiczenia/serie/powtórzenia stosowałeś Tutaj linki dla Ciebie [...]

[...] - powtórzenia: 15 11. Uginanie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 12. Wyciskanie francuskie w leżeniu - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 Te wszytskie cwiczenia wykonuje sie w jeden dzien ?? Jesli cwicze 3 razy w tyg to ten sam trening mam powtarzac przez te 3 dni ??

Nie FU! Nie odciąża a wręcz przeciwnie nie pozwala na żadną amortyzację podczas ćwiczenia w przeciwieństwie do wyciskania w staniu gdzie część obciążenia przejmują nogi i ułatwiają amortyzację. Nie robię tego złośliwie FU ale czasami się zastanów zanim poradzisz. Pozdro

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Dziękuję serdecznie :) SOG poleciał :) Jeszcze jedno...czy jeśli ćwiczę A6W to mam zrezygnować z pierwszego ćwiczenia? Czy mimo wszystko je wykonać? Jeszcze raz dzięki za req :)

Dziękuję wszystkim za pomoc. Jeszcze mam pytanie czy te ćwiczenia w domu dadzą mi jakieś efekty?

Wydawało mi się, że są... Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) [...]

Plan moim zdaniem - delikatnie mówiąc - wybitnie taki sobie. Natomiast jeśli celem jest poprawa środka klatki i górnych jej rejonów, to warto zaczynać trening od ćwiczenia wykonywanego na dodatnim skosie. Może to być na przykład wyciskanie sztangielek. Warto zastosować wyciskanie ściskające. Dobrym ćwiczeniem są też odpowiednio dobrane rozpiętki z [...]

Ok, w takim razie będę ćwiczył push przerwa pull przerwa push przerwa, tylko pytanie czy te ćwiczenia sa ok ?

Za wcześnie na regresje … trzymaj tego asa w rękawie… Moja propozycja Trzymaj się tego co jest dla ciebie dobre i pracuj wtedy na techniką … a wywal to co się gryzie z naturalnym gustem twojego ciała… później będziesz powoli wdrażał ćwiczenia które ci się „nie podobają” Wtorek: Klatka: [...]

Jak by chciała zostać kulturystką to by poszła na siłownie. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała to dobry pomysł na poprawę wytrzymałości i kondycji oraz sylwetki. Poza tym na pewno nie straci mięśni na diecie redukcyjnej z prostej przyczyny jest kompletną nowicjuszką i podjecie jakiejkolwiek aktywności zaowocuje mimo wszystko zwiększeniem masy [...]

Hej. Pisząc aeroby mam na myśli ćwiczenia małymi ciężarami i większość ilość powtórzeń( 3 x 15 - 1 ćwiczenie), cardio - bieg lub step. Co do wyliczenia zapotrzebowania zrobię to zaraz po powrocie do domu. Co do ilości to jedząc co 3 godziny wystarczają mi takie posiłki, oczywiście mogę trochę zwiększyć

Ok, zrozumialem juz. Bo w tym tygodniu niestety nie jestem w stanie zrobic tego cwiczenia na modlitewniku. Ale juz w nastepnym powinno byc ok. Sugerujesz progres ciezaru we wszystkich cwiczeniach?

5-10-20 to była metoda, którą kiedyś tam kiedyś wyczytałem w jakimś zayebistym czasopiśmie i polega ona na ćwiczeniu w obwodach po 3 ćwiczenia na dana partie mięśniową: ćw główne, wielostawowe 5 powt potem zaraz bez przerwy ćwiczenie lżejsze 10 powt i na koniec izolacja 20 powt Czyli np dla klatki piersiowej byłoby wl 5 sztangielki skos 10 brama [...]

Nie znaczy ze jest dobry, lepiej bazować na kompleksach angarzujących duże grupy niż np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. masz np podciganie sztangi i żołnierskie, oba są na barki, lepiej rozgraniczać ćwiczenia działajace na te same partie bo się zmęczą

dopiero teraz zobaczylem fote trening 5xtyg za czesto max 3x tyg bardzo krotki i bardzo intensywny cwiczenia izolowane sobie daruj dieta piszesz wyliczona jestes ekto tu nie ma co liczyc jedz do momentu az poczujesz ze ci sie cofa miedzy posilkami gainery 5000ckal dziennie minimum bialko dalbym max 2g/kg full wegli i tluszczu tez do***albym [...]

Maksy po to, aby wiedzieć jaki jest Twój stopien zaawansowania. Bo żeby robić dynamikę, to oczywiście należy ćwiczyć ćwiczenia dynamiczne. Plan powyższy jest ok. Ale proponowanie początkującemu, aby ćwiczył na 90% maksa to błąd.

[...] i rolowac. Wizyta u fizjo tez bedzie, juz miala byc dawno ale przekladam bo kasy nie mialem. Czyli trening techniki na mniejszym ciezarze rolowanie rozciaganie.. jakies cwiczenia korygujace? Jak w Google pisze nic nie ma na ten temat. Wiem ze od fizjo sie dowiem wszystkiego ale do czasu wizyty chcialbym juz popracowac [...]

wlasciwie na triceps juz masz duzo cwiczen, bo do tych 2 trzeba dodac cwiczenia z klatki piersiowej (szczegolnie wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem)