klata+ bic/tric ss
Wyciskanie na plaskiej 4s
hantle na skosie gornym 4s
rozpietki na bramie 4s ( czy lepsze bedzie rozpietki skos gorny)
pompki na poreczach 3s
łapy ss
wyciskanie w wąskim chwytem+ uginanie ze sztanga 3s
prostowanie na wyciagu+ młotki 3s
Nogi+barki
Przysiady 4s
wyciskanie na maszynie 4s
łydki 4 s
wyciskanie żołnierskie 4s
podciagnie do brody 3s
unoszenie hantli na boki 3s
wyciskanie hantli do przodu 3s
kaptury 3s
Plecy+tric/bic ss
Podciaganie na drazku 4s
wioslowanie 4s
podciaganie drazku dolnego 4s
marty ciag 4s
wyciskanie francuskie leząc+uginanie hantlem 3s
prostowanie na wyciagu+modlitewnik 3s
Kilka pytań:
- dodac cos jeszcze do klaty czy starczy?
- nogi mam tylko 12 serii poniewaz chodze na bjj
- lepsze sa ss na lepy czy oddzielne treningi bica i trica?
Zmieniony przez - saviolek w dniu 2015-01-18 17:54:58