Diety żadnej super nie będę miał po prostu będę jadl zdrowo. Jaja wiejskie chude mięso zero słodyczy czy cola coli i tym podobne. Po każdy treningu będę robil CORE. Jak myślicie sprawdzi się?
A kompleks
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6
-Wyciskanie żołnierskie - 6
-Przysiad z wyciskaniem - 6
-Martwy ciąg na prostych nogach - 6
-Wiosłowanie sztangą nachwyt - 6
Minimum 3 obwody sztanga 28kg na początek
B
Dipy 4p
Podciaganie podchwytem 3p
Jak najwięcej obwodów przez 20 minut
CORE
Klęk podparty unosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę 3x15
-Plank klasyczny 3x max
-Side plank boczny 3x max
-Dociskanie odcinka lędźwiowego w leżeniu tyłem nogi ugięte i podparte 3x15 (trzymamy 3 sekundy każde spięcie)
-Wznosy bioder z leżenia tyłem, nogi ugięte i podparte 3x15