ACT - tylko sztangielki

Witam

Wertując posty oraz artykuły na SFD, zdecydowałem się na podjęcie treningu ACT. Jak juz wcześniej pisałem, ćwiczyłem już trochę siłowo, sporo biegam, a moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Niestety brak sprzętu uniemożliwia mi realizację programów które znalazłem na sfd...czy udałoby się ułożyć program ACT z samymi tylko sztangielkami (i wykorzystaniem otoczenia - krzeseł, taboretów itp.)? Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem to od września wystartuję na siłownie, ale dobrze by było przedtem spalić zbędny tłuszcz oraz nabrać trochę siły.
Dodam że mam 182 cm wzrostu i waże około 78 kg.

Za pomoc z góry dziękuję.

Sorry, wysłałem pusty

Sensowny powod na dostanie bana bo odswiezane byłyby posty sprzed kilku lat, gdzies np ze strony 200 :)

Dzięki za info

Zaraz wrzucę

Oto program na same sztangielki

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

Trening Domatora:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Dziękuję serdecznie :) SOG poleciał :) Jeszcze jedno...czy jeśli ćwiczę A6W to mam zrezygnować z pierwszego ćwiczenia? Czy mimo wszystko je wykonać? Jeszcze raz dzięki za req :)

Zrezygnuj.

Świetnie właśnie tego szukałem. Jak tylko dostane wypłate to kupuje sztangielki, niestety niestać mnie na ławczke i gryf, tak więc bede ćwiczył w domu sztangielkami. Mam tylko pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem.
Każde ćwiczenie robie pod konkretny cel? np. 12x12 itp. itd. ?
I najważniejsze nie wiem jak dobrać obciążenie na hantle? nie jestem w stanie sprawdzić Maxa, kiedyś u kumpla w siłowni podniosłem 50kg. tojeśli jechał bym na rzęźbe to musiałbym mieć 25kg w sumie ? a na siłe to 40kg na hantlach ?

Zmieniony przez - Frodiax w dniu 2006-09-01 11:41:57

zobacz datę ostatniej wypowiedzi

Co za różnica kidy ten temat powstał?

Za odpowiedź z góry dziękuje.

to ze bana mozesz za to wylapac

A czemu mozna dostac za tkie cos bana? NIe rozumiem?