cwiczenia

właśnie od przysiadu się rośnie. masz już ćwiczenia napisane!:)

[...] serie po 18-23 powtórzenia, ok Pompki klasyczne: 2 serie po 18-23 powtórzenia, ok Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 powtórzeń. pomysl moze o dokupieniu gum i zmodyfikuj o cwiczenia z guma? 3) Zginanie przedramion w opadzie tułowia hantlami: 3 serie po 8 potwórzeń, ok Uginanie przedramion z hantlą: 2 serie po 12 potwórzeń. ok 4) Wyciskanie [...]

No widac, ze nie masz... Poczytaj artykuly podwieszone, dowiedz sie jakie cwiczenia sa najlepsze na sile, mozesz skorzystac z gotowców. Na sile bardzo dobre jest FBW 5x5. Tak na pierwszy rzut oka: nie wiem, co to z tymi plecami mialo znaczyc to po pierwsze, a po drugie... BRAK NÓG! PRZYSIAD JEST FUNDAMENTEM TRENINGU SIŁOWEGO! PODOBNIE MARTWY CIĄG! [...]

Przecież te 2 ćwiczenia angażują różne partie mięśniowe. Jak ty chcesz to tak zastąpić ?

więc tak, wczoraj dla próby podniosłem się u siebie w domu 15razy z obciążeniem 7-8kg, dopiero w ten tydzień będę mierzył poszczególne maksy na siłce. To co mogę dać na uda? Przysiady wykroczne 1 seria? A na trica co dać? PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1seria starczy? A jak z klatą, dobre ćwiczenia i ilość serii?

Brzuch: 2 x brzuszki z obciążeniem po 10 (czytałem gdzieś, że jak robimy brzuch to na początku.) brzuch na początku jest ok. ale jak później robisz przysiad to przerzuciłbym go na koniec mam nadzieje że nie rób go z obciążeniem jak tak to szybko zrezygnuj z tego pomysłu po prostu zrób 2 razy na max. Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x [...]

Mam tam wypisane 2 cwiczenia po 2 serie ale zamieniam je ze soba na kazdym treningu wiec sa po 2 serie i nie zastanawiam sie nad rozpietkami Czytalem juz oczywiscie te posty i na m.in. na ich podstawie ulozylem plan tak aby na duze grupy robic 2 serie a na male 1 serie ale zauwazylem ze innemu forumowiczowi na start rozpipsales na bica i trica po [...]

Oki, dzienks :) Zostane jednak przy jednej serii na biceps i triceps bo tak jak piszesz w innych cwiczeniach tez pracuja wiec moglbym je przetrenowac. Co do rozpietek to je doloze - w dni cwiczenia ze sztanga na poziomej rozpietki na poziomej a w dni ze sztanga na skosie rozpietki na skosie - zalezy mi bardzo zeby ja poszerzyc wiec bede robil to [...]

to jak juz tu zadaje pytania to nie bede zakladac topiku w treningach ;p a kiedy mam zmienic plan treningowy ?? i jak to zrobic? pozmieniac cwiczenia ??

[...] niewiem ile cwiczen trzeba dobra to tego na dana partie i jak wykonywac cwiczenie czy bic tric bic tric czy najpierw bica potem trica ??? ale glwonie chodzi mi o to jak dobrac cwiczenia i ile ma ich byc ?? pozdrawiam pomoze ktos??????? Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-12-01 21:44:51 Zmieniony przez - xxbanasxx w dniu 2008-12-04 21:42:26

ale a6w to przecież ćwiczenia areobiczne... sama nazwa... ;P źle mówie?;>:D

ok dzieki biju jesli pociagne na tym ACT z 2 tygodnie robiac te cwiczenia co napisalem tutaj moge przejsc potem do FBW ?? aha i czy w tym treningu moge machac normalnie na laweczce na klate ?? bo w tyhc punktach tego nie zauwazylem...robilm bym 4 serie po 10 po 20 kg...zeby sie nie przemeczac :)

Wiesz to zależy od całości planu treningowego i z czym te bicepsy są połącznone ale 4 ćwiczenia jak dla mnie zdecydowanie za dużo. Ja bym tutaj szukał powodów. W innych partiach progres jest widoczny?

10 sekund to chyba coś nie tak, przerwa miedzy seriami ok minuty. Daj cały trening jakie partie z czym łączysz, bo na biceps spokojnie np starcza 2 dobrze zrobione cwiczenia, inne partie mięśniowe jak się rozwijają ?

Dieta? - Jem dużo słodyczy Wielki czas je odstawić. Dieta to podstawa, jesli nie bedziesz się zdrowo odzywiał, to zadne ćwiczenia ci nie pomogą.

w młodym wieku (jak autor tematu) ja bym proponował ćwiczenia ogólnorozwojowe (w domu, w terenie), rozciąganie się, zapisanie się gdzieś np. na sztuki walki etc... najprościej mówiąc, siłka i ciężary hamują wzrost, a przy 173cm domniemam, iż chciałbyś jeszcze dużo urosnąć, więc żebyś kiedyś nie żałował, poczekaj jeszcze trochę z ciężarami... [...]

Nie czaje inni mówią ze hantle pompki (cwiczenia ogolno rozwojowe) moge wykonywać bez żadnych problemów ty inaczej juz nie wiem chce troche bic poprawic chodze na kick troche tylko wiec juz sam nie wiem

Jeśli łokcie się blokują to chyba wina słabych tricepsów. Jakie ćwiczenia wykonujesz na tricepsy?

Eh.. źle mnie zrozumiałeś chodzi mi o to czy te ćwiczenia co wysłałem będą dobre na zbudowanie masy mięśniowej bo nie chce robić jakiś przysiadów i innych rzeczy zwłaszcza że ćwiczyłem już ogólnorozwojówkę na ekspanderze na każdą partie ciała więc jakąś siłe tam mam. Bo to co wysłałeś etap 1 jest wydaje mi się dla mnie za słaby i efektów nie było [...]

nie lepiej będzie dla ciebie zapytać się trenera na siłowni? Jeżeli się zapiszesz i powiesz że nie wiesz od czego zacząć to powinien ci ustalić odpowiednie ćwiczenia dla ciebie o ile nie jest ch**em.