Trening na biceps do oceny

Witam,

staż: 2 lata
wiek: 19
wzrost: 186
waga: 79
cel: budowanie masy mięśniowej

Od długiego czasu obwód bicepsa, czy to w trakcie redukcji czy na masie wacha się w okolicach 36.5 - 37.5 cm
Mam wątpliwości czy mój plan treningowy nie jest zbyt obciążający, co może wplywac niekorzystnie na rozwój miesnia. Prosze dac znac co sadzicie o planie, intensywnosci:

Ćwiczenie 1:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

Ćwiczenie 2:
PRZYCIĄGANIE HANTELEK DO BARKÓW LEŻĄC BRZUCHEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ

Ćwiczenie 3:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
lub
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

Ćwiczenie 4:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”


Każde cwiczenie wykonuje 4 serie "piramidą":
np:
1 seria: 12kg, 10 powtorzen
2 seria: 15kg, 8 powtorzen
3 seria: 17kg, 6 powtorzen
4 seria: 19kg, 4 powtorzenia

staram się nie robic dłuzszej przerwy niż 10 sekund pomiedzy seriami, pomiedzy 3 a 4 czasem ponad 15 sekund.
Pomiędzy zmianą cwiczenia odpoczynek od 1.5min. do 2.5 min.

Wiesz to zależy od całości planu treningowego i z czym te bicepsy są połącznone ale 4 ćwiczenia jak dla mnie zdecydowanie za dużo. Ja bym tutaj szukał powodów.
W innych partiach progres jest widoczny?

10 sekund to chyba coś nie tak, przerwa miedzy seriami ok minuty.

Daj cały trening jakie partie z czym łączysz, bo na biceps spokojnie np starcza 2 dobrze zrobione cwiczenia, inne partie mięśniowe jak się rozwijają ?