cwiczenia

DObra, plan wygląda tak: 1. Przysiady ze sztangą na barkach / MC - 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi stojąc - 3x8-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą - 2x8-10 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 2x8-10 - czy zamienić na wyciskanie wąsko??? 7. Wspięcia na palce- 2x10- 12 [...]

Co do mojego stażu - to niecałe 2 lata, z przerwami (przerwy głównie w drugim roku treningów, często tydzień ćwiczeń, tydzień bez ćwiczeń). Jechałem głównie splitami (a szczerze mówiąc - tylko splitami) - dlatego po tym treningu spodziewam się wiele i chcę go jak najlepiej zaplanować jak w końcy zrobić - 2 serie każdego ćwiczenia na początek, a [...]

niedziela nie jest zla pon: ile ty chcesz robic tych cwiczen na biceps?? wystarcza 3 pierwsze cwiczenia sroda: w barkach nie potrzebne unoszenie przed siebie czwartek: "to co w ponniedzialek" - w tym momencie spadlem z krzesla!!:D nie dosc ze tyle cwiczen na lapy to jeszcze 2 razy w tygodniu??!! A GDZIE NOGI I PLECY?? pod tym [...]

Witaj ! Klatkę proponuję trenować tylko raz w tygodniu ! Na jednym treningu rób samą klatkę. Proponuję 4 ćwiczenia po 5 serii. Obciążenie dość duże - jakieś 60 - 65 % możliwości - na razie rób stałym ciężarem. * Wyciskanie sztangi na ł.poziomej = 5s.x 7 powt. * Wyciskanie sztangielek na ł.dodatniej = 5s,x 7 powt. * Rozpiętki na ł.dodatniej = 5s.x [...]

z pleców wywal to przenoszenie sztangielki i zadbaj o prostowniki bo nie przepracowują się na tym Twoim treningu... Jak już robisz podciąganie nachwytem i chcesz jeszcze inny ruch ściągny robić(na maszynie) to chociaz chwyt zmień,na neutralny lub podchwyt. a co do barków,jeśli będziesz robił rozsądnymi ciężarami i przy zachowaniu techniki nic Ci [...]

podaj jakie wykonujesz ćwiczenia bo to nic nie mówi..

Plan nie jest zły jednak nie wiem czy w skali tygodnia na nogi nie będzie za mało, ale zobaczysz jak to się poukłada w praktyce. Jeśli chodzi o tył uda to warto by było dodać jakąś formę uginania nóg bo samym glute bridge mocniej przetrenujesz pośladki, a tył uda będzie tam tylko asystował. Jak masz problemy z kręgosłupem to ćwiczenia w odciążeniu [...]

Ok, to fajnie, dzięki za opinię ;). Jeśli chodzi o objawy to mam je bardziej przy pochylaniu się - czyli np. rumuński odpada w ogóle. A jeśli chodzi o przysiady i martwy klasyczny to wydaje mi się, że łatwiej jest mi utrzymać technikę właśnie w przysiadzie - martwy klasyczny niby mógłbym robić, ale wolę nie ryzykować, że w ostatnich powtórzeniach [...]

O rety...:( Drogi ziomplu - gdzieś ty się doliczył 24 serii na bica ? Przecież robi 3 cw po 4 serie (chyba, że policzyłeś to x2 bo na obie ręce ) Co do treningu - to widać, że gostek kompletnie nie zna sposobu pracy mięśni, nie odróżnia prostowania od uginania, ściągania od wyciskania. Nie wiem jak rozumieć "wyciskanie sztangielek na [...]

Piszesz o przechwycie. Nie polecam.Trzeba brać pod uwagę to że jesteśmy kulturystami,i nie potrzeba nam nie wiadomo jak mocnego chwytu.Dla trójboistów to jest ważne,ponieważ na zawodach żadnych "pomocników" stosować nie można. Przechwyt niestety przyczynia się do nierównomiernego rozwoju mięśni.Poza tym to dosyć kontuzjogenny "myk"-w końcu [...]

witaj. temat przenioslem do stosowanego dzialu. Szczerze mowiac po takim okresie czasu to blizna juz nie ma wplywu na to z jaka intensywnoscia mozesz trenowac brzuch. Bez problemu powinienes wykonywac wszystkie ćwiczenia. Oczywiście mozesz doswiadczac pewnego dyskomfortu zwiazanego z tym, ze najprawdopodobniej blizna nie ejst w pelni funkcjonalna, [...]

na podwieszonych tematach bylo zeby tylko te 3 cwiczenia 3 x w tygodniu. czyli jak to pozmieniac?

ok. tak.bede robil. tylko pytanie jeszcze. ile robic serii wlasciwych czyli 12-10-8-6 czy 12-10-8. a obciazenia staralbym sie zwiekszac co drugi trening danego cwiczenia drugie pytanie co do barkow. robilem je zazwyczaj na suwnicy, cwiczyc na zmiane przod i tyl czy jest jeno uniwersalne? albo moze.po prostu hantlami

a czy ta dieta i ćwiczenia też troche odchudza?

siemka.. jestem tu nowy mam 16 lat waze około 63kilo wzrost- około 176, wyciskam na klate 71 od jakiś 2 miesiecy zaczełem robić areoby na brzych wcześniej duzo biegałem i trenowałem brzuszki itd, krotko mówiąc jestem zwiazany za sportem tak z 2lata, dwa tygodnie temu skończlem a6w i postanowiłem zrobic nowy krok, wybrałem abs 8 minut dokładam do [...]

nie chodzi mi o abs 2 tylko o ABS 8 minute -ćwiczenia trwaja 8 minut , ale sa dosc intensywne, nie ąz taki kozak to nie jestem heheh

Szkoda, ale faktem jest że akurat nie zawsze kettlebell przeklada się na WW ja tutaj jestem akurat najlepszym przykladem. Im lepiej idzie na odwaznikach tym ciężej mi na ławie Z powodzeniem można włączyć ketle do ćwiczeń na poprawę wyciskania....oczywiście tylko wybrane ćwiczenia z ciężarkami. Ja kiedyś robiłem wyciskanie ketli w leżeniu na [...]

Szkoda, ale faktem jest że akurat nie zawsze kettlebell przeklada się na WW ja tutaj jestem akurat najlepszym przykladem. Im lepiej idzie na odwaznikach tym ciężej mi na ławie Z powodzeniem można włączyć ketle do ćwiczeń na poprawę wyciskania....oczywiście tylko wybrane ćwiczenia z ciężarkami. Ja kiedyś robiłem wyciskanie ketli w leżeniu na [...]

Dobra przekonałeś mnie A. przysiady ze sztangą wiosłowanie wyciskanie na prostej wyciskanie za karku uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie B. wypychanie nóg na siedząco MC wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie hantli młotkowe uginanie francuskie zmienic ten plan czy zostawić tak? dodam że w poniedziałek [...]

[...] utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. jesli przegniesz tutaj,to tylko jeszcze bardziej narazisz miesnie na spadki. chcesz krotsze treningi? zmniejsz objetosc(utnij cwiczenia) i skroc przerwy wypoczynkowe. chcialem takze przypomniec,ze sesje aerobowe/hiit takze sa treningiem,wiec uklad harcorowy wyglada tak: pon - silownia wto - aero [...]