cwiczenia

Wystarczą 3 pierwsze ćwiczenia , biceps to mały mięsień więc nie należy go przeciążać

najpierw opisz sie wedlug tego schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

A jakie masz zamiar robić cwiczenia na brzuch??

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni. (mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)ze zmiennym rozstawem dłoni.(gorna czesc miesni piersiowych) 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)( mięśnie czworogłowe ud) 4.Wspiecia na [...]

Nie no nawet niechce mi sie wypisaywac twoich bledów.. Caly ACT opierasz tylko na pomkach..:/ A gdzie jakies cwiczenia na najszersze grzbietu, na barki, na triceps ? A najwiekszym bledem w tym twoim ACT jest to ze robisz jakies serie a w ACT niema serii tylko obwody... Juz mi sie niechce tlumaczyc co to jest 1 obwód, wez se poczytaj i ułoz [...]

Odżywianie : lubię fast food, słodycze, nie lubie zieleniny, cebuli... Podstawowa sprawa to dieta.Wiec to co akurat lubisz odpada =] Uluz diete wklej do oceny.Trening dla ciebie to moze byc np. biegi,plywanie, cwiczenia aerobowe.Wszystko jest dokladnie rozpisane.

Ja tylko podsumuje(bo nie czytalem wszystkiego nawet ;p), cwiczenia silowe nie hamują wzrostu!! To jest mit ktory juz dawno obalono.Silownia nie ma nic do wzrostu.

Czyli w takim razie trenując nie będę spalał tego co uprzednio nabyłem? A jakie ćwiczenia powinienem wprowadzić? Co do diety to jest ok, tylko dziwi mnie to, że tyje w porównaniu do reszty ciała słabiej na nogach i rękach.

to czy będziesz spalał czy budował zależy od diety i bilanus dodatniego lub ujemnego ćwiczenia są bodźcem do rozwoju, w czasie treningu uszkadzasz włókna mięsniowe przez co regenerują się z nadwyżką, jesli nie ćwiczysz to mięsnie urosną tyle ile potrzeba do normalnego funkcjonowania, każda nadwyżka kaloryczna bedzie odkładana w postaci tluszczu w [...]

Najpierw ankieta, bo nic o tobie nie wiemy: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wklej ja tu. masz możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu ? Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-08 19:11:59

Siema wrzuc tu ankietę i podaj dokładny staz. masz za duzo serii na tricepsy i bicepsy-te mięsnie i tak dostaja przy treningu odpowiednio klatki i pleców. daj po 9 serii tak. Mógłbys dodac tak z cos na łydki i plecy tak ze 3 serie, alee to tylko jesli masz dośc długi staz. na barki też masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wyciskanie zza glowy i [...]

[...] dlatego chcialem cwiczyc wt,czw i sob ale nic nie stoi na przeszkodzie zebym wt,srod i czw cwiczyl,podpowiedzcie to sie dostosuje do waszych rad.to powiedzcie mi ktore cwiczenia mam wyrzucic z moje planu a ktore moglbym wrzucic i po ile serii????i jeszcze czy jak ta kretke mono i masa XXL wezme to bedzie gitarka czy cosik innego wziac???? [...]

Obiad 15 a trening 15.30? jak dla mnie to przynajmniej 1.5h przerwy .Nie napisales nawet jakie cwiczenia robisz, widocznie zle robisz te treningi. Ja expertem nie jestem ale to jest oczywiste

Z tego co widzę, jest to podział push/pull ? Wygląda w miarę rozsądnie.Ogranicz trochę ćwiczenia na tył uda i prostowniki. Jednego dnia sam martwy ciąg, a kolejnego uginanie podudzi. To w zupełności wystarczy.

Krzysztof, zgadza się uczęszczam na siłownię, ale nie publiczną, ale posiadam nazwijmy to "prywatną" :) Na niej niestety nie ma sprawnego rowerka. Jakie polecacie zatem ćwiczenia? Mam rozumieć również, że A6W mam sobie tym razem odpuścić i skupić się na innych rodzajach ćwiczeń?

Ten FBW co podał Popuri sprawdzi się bardzo dobrze, ale zmieniłbym w nim ćwiczenia na nogi w zestawie A, gdyż są one izolowane. Konkretnie dałbym wykroki ze sztangą/sztangielkami (dobrze mogą się sprawić z wyskokiem i zamianą nóg w powietrzu, tzn. ta, która była z przodu idzie do tyłu i odwrotnie) oraz syzyfki. W B pozostawiłbym uginanie nóg dla [...]

właściwie juz z mojego opisu powinienes wywnioskować co mam na mysli pisząc o "słusznym ciężarze" tzn. takim, w którym zachowasz specyfike tegoż ćwiczenia, czyli wyc. wąsko z fr. od- a racej do, bo tylko faza negatywna- czoła. tak wykonane cwiczenie powinno zadziałać świetnie. pytałeś chyba jeszcze o przedramię- możesz oczywiście wrzucić , i [...]

Tu masz przykład takiego treningu z gumami na pośladki - o ile możesz takie ćwiczenia robić. Wrzuć sobie w google, bo nie wiem, czy można wklejac linki Erin's Intriguing Glute Exercises a tu link : http://m.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-08 20:08:16 Zmieniony [...]

Viren: dziękuję za propozycje ćwiczeń! A jak wygląda przeprost biodrowy? wszystko znalazłam w google, ale tego niestety nie. Czy jest jakaś inna nazwa tego ćwiczenia?

Z dietą jest ok, bo reszta się rozwija systematycznie a kalorii nie brakuje bo nawet trochę się odłożyło tłuszczu:) Nie żywię się śmieciami, a do tego jest suplementacja stała białkiem(wedle braków), witaminami i minerałami, magnezem i omega 3. Tyle że od jakiegoś czasu delikatnie ćwiczyłem inne partie bo wyglądam śmiesznie z tymi za małymi [...]