trening na mase!!!!

Witam mam ulozony trening na mase chodz nie wiem czy taki moze byc bo 1-wszy raz bede na mase cwiczyl wiec prosze o poprawki co do niego:
Wtorek-Klatka:
-wyciskanie na plasko 12,10,8,6
-wyciskanie skos 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek glowa w dol 12,10,8,6
-rozpietki na plasko 12,10,8,6
Triceps:
-wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8,6
--prosowanie ramienia ze sztangielka 12,10,8,6
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6
Czwarek-Plecy:
-martwy ciag 12,10,8,6
-przyciagnaie linek siedzac 12,10,8,6
-wioslowanie ze sztangielkami 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6
-prostowanie ramienia ze sztangielką 12,10,8,6
-uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8,6
SOBOTA-Nogi:
-przysiady z obciazeniem
-prostowanie nog na maszynie
-uginanie podudzi
Barki:
-wyciskanie zza glowy
-wyciskanie sprzed glowy
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-unoszenie sztangielek w przod

Wszystkie cwiczenia robie po 4 serie.
Prosze o porady i ewentualnie o poprawki thx

Technika nawet kosztem cięzarów, masz tam FBW podane którym spokojnie mozesz ćwiczyć jeśli masz opanowaną technikę.

Najpierw ankieta, bo nic o tobie nie wiemy:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
wklej ja tu.

masz możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu ?

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-08 19:11:59

Siema wrzuc tu ankietę i podaj dokładny staz. masz za duzo serii na tricepsy i bicepsy-te mięsnie i tak dostaja przy treningu odpowiednio klatki i pleców. daj po 9 serii tak. Mógłbys dodac tak z cos na łydki i plecy tak ze 3 serie, alee to tylko jesli masz dośc długi staz. na barki też masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wyciskanie zza glowy i podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Postaraj sie je czymś zastapic np. wyciskaniem hantlami.


pzdr.

Płeć :M

Wiek :27

Waga :69

Wzrost :180

Cel treningowy :masa i sila

Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami ale od roku systematycznie

Uprawiane inne sporty :K1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :nie ma

Zażywane suplementy :kreatyna mono i mass XXL

w poniedzialki i piatki mam treningi wiec w reszte dni moge trenowac,rowniez tez trzeba odpoczac dlatego chcialem cwiczyc wt,czw i sob ale nic nie stoi na przeszkodzie zebym wt,srod i czw cwiczyl,podpowiedzcie to sie dostosuje do waszych rad.to powiedzcie mi ktore cwiczenia mam wyrzucic z moje planu a ktore moglbym wrzucic i po ile serii????i jeszcze czy jak ta kretke mono i masa XXL wezme to bedzie gitarka czy cosik innego wziac???? bo kretke juz mam ale tego XXL jeszcze nie kupilem

Wtorki, środy, soboty i niedziel masz możliwość ?
Dobrze by było jakbys miał 4 dni wtedy lepiej by sie dało rozłożyć plan.
Jak intensywne masz SW ?

jeszcze czy jak ta kretke mono i masa XXL wezme to bedzie gitarka
Nic nie szkodzi na przeszkodzie Massa XXL stosuj wg. braków w diecie.

Jak trening ma byc na 4 dni to musialoby to wyglądać u Ciebie tak:
sob silownia
nd siłownia
pon Twoj trening
wt siłownia
śr siłownia
czw wolne
pt Twoj trening

albo cały cykl zacząc w środe. Nie wiem jakby to było z regeneracją, także może narazie tylko dam Ci pare rad co do aktualnego planu. Zmodyfikowałbym go tak:

Wtorek-Klatka:
-wyciskanie sztangi plasko 12,10,8,6
-wyciskanie hantli skos 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek glowa w dol 12,10,8, - co tydzien moglbys zamieniac hantle na sztangę
-rozpietki na plasko 3x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8,
--prosowanie ramienia ze sztangielka 12,10,8,
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,

Czwarek-Plecy:
-martwy ciag 12,10,8,6
-wioslowanie ze sztangielkami 12,10,8,6
-podciąganie na drążku 12,10,8
-przyciagnaie linek siedzac 12,10,8,
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,
-uginanie ramienia ze sztangielką młotkowo 12,10,8,
-uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8,

SOBOTA-Nogi:
-przysiady z obciazeniem 12,10,8,6
-wykroki ze sztangą 12,10,8,6
-prostowanie nog na maszynie 12,10,8,
-uginanie podudzi 12,10,8,
-wspięcia na palce stojąc 4x15
Barki:
-wyciskanie sprzed glowy 12,10,8
-wyciskanie hantlami 12,10,8
-unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8
-wznosy hantli w opadzie 12,10,8

pzdr.

Żadne splity przy SW, szczególnie tak przeładowane jak ten wyzej...

nie pasuje mi niedziela bo czasami pracuje w weekendy a jak mam wolne to chce czas poswiecic rodzinie,dlatego bardziej bym sie skusil na ten trening zmodyfikowany przez 1Arnold'a na 3 dni w tyg. bo wszystko bym mogl pogodzic ze soba.Jak bede mial jakies jeszcze pytanka to bede pisal w tym poscie.Dzieki bardzo za pomoc chlopakiyoyo pozdr.

Ten trening podany przez niego jest zły...

no to wkoncu jaki bedzie dla mnie odpowiedni mozesz mi napisac Viren????