cwiczenia

No tak wykonując ćwiczenia zawsze będziesz czuł, że mięśnie pracują, ale na pewno nie zaszkodzi się zbadać.

Male ciezary i szybkie dynamiczne ruchy. Ja ostatnio cwiczylem na silowni wykonywalem cwiczenia po 15+ powtorzen (wolno), skoczyly mi obwody na + ale zato stracilem na dynamice DYNAMIKA DYNAMIKA !

a cwiczenia takie jak np. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku to tak samo dynamicznie wykonywac? czy dynamicznie to tylko takie jak wyciskania, wioslowanie itp?

Olo rozwin temat odnosnie treningu bicepsu w sw. Nie wiem jakie zastosowanie moze miec cwiczenie na modlitewniku... bic jak kazdy inny miesien jest wazny, ale wystarcza cwiczenia zlozone tj zarzut, ktore angazuja ten miesien ale w malym stopniu( oczywiscie zdanie moje i w sumie nie tylko). Czekam na odp. bo jestem ciekaw twojego zdania.

Chciałabym spytać jako dziewczyna o to samo. Sztangi to raczej nie dla mnie;p Wolałabym jednak jakieś domowe sposoby jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać poza treningami. Ponieważ w weekendy z miłą chęcią bym poćwiczyła. Zależy mi na tym ponieważ nie jestem zbyt wielką kobietą więc przydałby mi się trochę więcej wysiłku by nadrobić szybkością.

[...] tematu napisal Nie wiem za bardzo czy powrot do treningow na silowni nie zmniejszy mojej dynamiki itp ciosow na ktorej obecnie bardzo mi zalezy. Ja napisalem aby wykonywal cwiczenia dynamiczne, bo wtedy silownia mu pomoze a nie zeby sie pompowal Kopt Dodaj sobie do SW z 4razy w tyg silke i cwicz typowo na mase tak jak to robia kulturysci + do [...]

cwiczenia wzialem ze strony www.rossboxing.com

wygląda ciekawie, dzisiaj wypróbuje :) nie wiem czy 4 ćwiczenia 8X8 to nie za mało ale zobaczy sie ;) u mnie na treningu na wytrzymałość robimy tzw. stacyjki Każda trwa 1,5minuty , potem 30s przerwy i następna 1. Worek, tylko ręce 2. Worek, tylko kopnięcia 3. Worek, tylko kolana 4. Worek, wsztstkie kombinacje. 5. Skakanka 6. Bieg bokserski ( w [...]

Ja bym zwiększył ilość serii do trzech. Wtedy tygodniowa suma wyniesie 12 serii a nie 8 na partię. Ćwiczenia z hantlami zastąp sztangą. Zamiast arnoldek lepiej wyciskanie sztangi zza karku. Wymień wypychanie na maszynie na front przysiad. W sumie może być, choć wiadomo dwa razy w tygodniu to nie to samo co trzy ale zawsze coś.

nie ma kalorii nie ma masy, akurat gainer dostarczał Ci kalorii i miałeś ich wiecej, kreatyna Ci nie dosatrczy brakujących kalorii. Rok z masą ciał, to powoli by trzeba na cieżary przechodzić, chyba że naprawdę trudne kalisteniczne ćwiczenia wykonujesz

no ****a d**** ;P hehe no offence. masz tu jest przykłądowy trening całego ciała. stosuj go przez 2 miesiace. http://www.sfd.pl/forum.asp?search=act&forum_id=8&strona=1 jesli nie masz sprzetu do ktoregos cwiczenia. sproboj je jakos zastąpic. korzystając z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas POZDRAWIAM

dzieki a cwiczenia jakies na to chyba normalnie cwiczyc tylko czemu prawa strona bardziej odstaje

[...] ale opuchlizna wrocila znow wieczorem i tak codziennie okladam to kompresem lodowym i opuchlizna do dzis zeszla potrafie juz normalnie chodzic chociaz troche boli zalecil cwiczenia asymetryczne i widac juz poprawe moge prawie na maksa zgiac ale z wyprostem jest problem i nie wiem czy to przejdzie boli mnie z dolu ?? a no i kiedy po naderwanym [...]

Idź na siłkę i dorzuć do pieca, na brzuch najlepiej robić siady i ciągi, do tego ćwiczenia typu unoszenie nóg w zwisie, rolowanie Ab Wheela czy spięcia uzupełniająco

kuba jak chcesz to rób a6w ale ja je zrobilem cale a teraz jak chce sie podniesc jak leze to krzyż nap*****la najlepiej rób normalnie do silowni na brzuch cwiczenia dorzuc 3 po 4 serie i dobrze bedzie nawet lepiej\

Moim zdaniem jest stanowczo za malo cwiczen na plecy to jest duza partia miesni i te dwa co masz to stanowczo za malo.Jak juz tak cwiczysz splitem jedna partie tygodniowo to daj tam 4 cwiczenia i na poczatku ten drazek.

Mały staż... Radziłbym trening FBW. Co do Twojego planu... Rozłóż ćwiczenia na: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Wtedy pomyślimiy... :)

Moim zdaniem: - do treningu najszerszego dorzuć ćwiczenie/a na drążku - biceps-za dużo serii i nie robiłbym go 1 dzień po grzbiecie - uda to nie tylko czworogłowy,zajmij się też dwugłowym - naramienne,to złożona grupa,więc moim zdaniem warto robić ćwiczenia na każdy akton Jeszcze kilka małych moich przemyśleń... Ostatnio powróciłem do treningów po [...]

Poki co niektore cwiczenia zdublowane ale to dlatego ze nie mam sprzetu typu wyciag , suwnica itp, mam lawke , lawke rzymska, stojaki do przysiadow, sztange, 2 regulowane hantle, wioslarz, orbitrek, leg treiner, i kilka mniejszych sprzetow. kiedys byc moze zakupie wyciag do ławeczki

Już chyba kiedyś pisałem że czytanie ze zrozumieniem nie jest Twoją mocną stroną? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór planów które wypisał _Knife_. A tu masz przykładowy plan jego autorstwa z powyższego linku: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]