cwiczenia

Każdy dostosowuje sobie cwiczenia pod swoje wymagania. Napisałem 3 razy w tygodniu ale tylko od kolegi zależy jak te 3 razy zrobi. Jeśli postawi na rzeźbę to oczywiste że musi robić serie z większą ilością powtórzeń za to z mniejszym ciężarem, jeśli postawi na masę to większe cieżary mniej powtórzeń. Nie napisałem dokładnie ile czego należy robić [...]

Co do ćwiczenia raz w tygodniu klatki w obawie o brak regeneracji to chyba troche przesadzone Z dobrą dietą i racjonalnym rozplanowaniem ćwiczeń na poszczególne partie ciała 3 x w tygodniu to osiągalny wynik i w dodatku zadowalający. Każdy ma inny organizm i nie można uogólniać z tą regeneracją bo u jednego jest ona błyskawiczna a u drugiego [...]

Ćwicz całe ciało, nogi :/ Trening bez ładu i składu, po co tak katujesz klatkę w dodatku w dziwnych seriach. Nie wiem czy robisz te ćwiczenia na każdym treningu, czy to jest niby podział na 3 dni? Bilans kaloryczny w diecie masz na 0, czy ujemny? Dodaj aeroby.

Jeśli od dawna nie robiłeś jakiegoś ćwiczenia to normalne jest, że do rekordowych wyników dojdziesz po jakimś czasie. Ciesz się tym co masz i dąż do poprawy wyników. A te wyciskania robisz od razu z tymi 40kg? Nie robisz żadnych serii na mniejszym obciążeniu? Zawsze teraz robię serie na mniejszym obciążeniu (kilka dni temu pisałem, że na 10p na [...]

a francuskie wyciskanie sztangi lezac lepsze jest gdy wykonuje sie je nachwytem czy podchwytem jak to wplywa na glowy tricepsa, ktore z tych 2 wariantow jednego cwiczenia jest efektywniejsze w okresie budowania masy, czy nie ma roznicy ?

[...] czy dwa bo bedzie bral udzial w zawodach i ma dobrany przez specjalistow itp ja np dlugi czas tenowalem w poniedzialki wtorki czwartki i piatki i czesto eksperymentowalem z cwiczeniami ktore mi sie dobrze wykonuje przy ktorych czuje sie bardziej napompowany itp teraz juz wiem co chce osiagnac i jaki trening musze sobie dopasowac do swojego ciala [...]

Czyli co? Że ćwiczenia to mit?

czysta miska to podstawa, ćwiczenia to ważny dodatek :)

-ćwiczenia na skosie w dół -pompki na poręczach ale se odje.bałem avatarek

mam poręcze ale nigdy na nich nie ćwiczyłem Jakie są jeszcze ćwiczenia na dolne partie ?

"-ćwiczenia na skosie w dół -pompki na poręczach" ide, zjem sernik

Asia o co Ci chodzi z tym lezeniem , kolor skury naturalny , a wtedy kiedy zaczynalem cwiczenia tak jak kazdy pewnie myslal nad lapa i klata :P A teraz wziolem sie za diete :P

dzięki..a gdzie mógłbym dołożyć cwiczenia na nogi??

Walnij sobie jakieś FBW, 6/7 ćwiczeń, po jednym na partie, ćwiczenia wyłącznie złożone, na duże partie - nogi, plecy, klata 3 seria, na mniejsze - barki, biceps, triceps, łyfy 2 serie, tutaj znajdziesz wszystko co Ci będzie potrzebne - http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (na dole wypowiedź użytkownia Traktor71) tak samo tu [...]

[...] partie dwa razy w tygodniu ? Podział chociazby Push/pull lub góra/dół ciała . lepiej by sie taki sprawdzil niz split? na splicie dobrze mi sie cwiczy i jest mi wygodniej cwiczenia zmieniac, w tych push/pullach jestem zielony i teraz zerklem w leksykon treningow to nie mam dostepu do niektorych sprzetow, zalezy tez mi ogolnie na poprawie [...]

moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47 Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc.

moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47 Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc. ale nie jest chyba tak mocno angazowany boczny na tym jak przy [...]

moj wydatek energetyczny kcal musi ulec zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47 Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc. ale nie jest chyba tak mocno angazowany boczny na tym jak przy [...]

czy to normalne ze dzis jakos brak sil mi doskwierial? zawsze wioslo sztangielka robilem 42-44kg a dzis juz z 40 mialem ciezko jakos brak mocy, mozliwe jest to ze tak zadzialala zmiana planu? lub kwestia regeneracji, snu? spalem z 7h lub to ze dawno tego cwiczenia nie robilem?

No ale trójboiści dodają ćwiczenia akcesoryjne do robienia nóg: wyprosty, uginania, suwnica... Tak ćwiczył Kirk Karwowski i wielu innych, jak chcesz wiedzieć gdzie dodać te maszyny to se poczytaj choćby forum T-nation i artykuły Jima Wendlera, on to opisuje jak to wplatać. Nie wiem, jest jakiś siłacz kto na maszynach nie ćwiczy? Bo nawet Pudzian [...]