Przerwa 8 miechow, jak teraz zacząć ?

Witam
Kiedyś ćwiczyłem jakieś 7 miechów, zrobiłem sobie przerwę 8 miechów znaczy ćwiczyć się nie chciało hehe.

Przygodę z siłką zacząłem złym planem, człowiek uczy się na błędach, miałem taki plan 2x w tygodniu klata i bic wychodziło na tydzień po 18 serii(klata i bic) no i reszta normalnie raz w tygodniu. Wpierw to siła i masa szła, ale później gorzej było z planem, bo od początku zacząłem ostrym planem heh.

Teraz też taki mętlik mam w głowie, mógłby ktoś podrzucić gotowy plan 3 lub 4 dniowy lub FBW jakieś dobre.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 7 miech

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Są 'gotowce' na forum. Wystarczy poszukać. No i oczywiście dieta ( chociaż 10 wskazówek zdrowego odżywiania ).

Walnij sobie jakieś FBW, 6/7 ćwiczeń, po jednym na partie, ćwiczenia wyłącznie złożone, na duże partie - nogi, plecy, klata 3 seria, na mniejsze - barki, biceps, triceps, łyfy 2 serie, tutaj znajdziesz wszystko co Ci będzie potrzebne - https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (na dole wypowiedź użytkownia Traktor71) tak samo tu https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html
Pzdr