cwiczenia

[...] pojecia co i jak robic w jakich proporcjach. Glowne mozliwosci to zapewne brzuszki i pompki mógłby mi ktos powiedziec ile nalezy ich zrobic w jakims odstepie czasowym po ile serii oraz jak dlugi powinien byc odpoczynek pomiedzy seriam ? Jezeli sa jeszcze jakies cwiczenia nie wymagajca zadnego sprzetu takze prosilbym o ich opisanie :) . Pozdrawiam

Witam. Mam dosyć proste i być może oczywiste pytanie, lecz nie znam na nie odpowiedzi. Czy w wieku 15lat (za 3mies 16) , 176cm wzrostu i 62kg wagi warto coś ruszać z siłownią? Czy może lepiej pozostać przy domowych ćwiczeniach takich jak drążek,pompki,sztangielki (oczywiście też podzielone na dni) aniżeli miałbym zacząć korzystać ze sprzętu [...]

Witam ponowienie Mam małą prośbe co do ćwicze na brzuch.Mogli byscie mi podać plan ćwiczeń w seriach? Np. 2 dni serie działające na skośne miesnie brzuche itp. nast, dzień na inna partie brzucha itd.. byłbym wdzięczny, ponieważ a6w to trochę wymagające ,gdys sie przerwie i trzeba od poczatku a abs cięzka sparawa więc chce zacząc od seri, licze na [...]

Witam, Jak w temacie chciałbym poprosić o wrzucenie mi jakiś ćwiczeń na zmniejszenie pośladków. Jestem facetem 180cm 77kg, na siłownię uczęszczam hobbystycznie. Chodzi mi o ćwiczenia które będę mógł wykonywać w domu korzystając z masy ciała, nie dorzucając obciążenia. Z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam mam 17 lat i chcialbym skorygować moją klatkę. Najbardziej zalezy mi na górnej części bo jest zapadnieta i strasznie dziwnie to wygląda ponieważ cycki jako tako rosną. Stosunkowo wada nie jest strasznie duża i nie chcę robic operacji. Prosiłbym o porady. Zmieniony przez - Anonymus007 w dniu 2018-08-17 22:35:53

Witam, mam lekka skolioze, a cwicze na silowni i mam zamiar to robic przez dluzszy czas. Chcialbym zeby moje skrzywinie nie powiekszlao sie i dlatego prosil bym o rade jakie cwiczenia moge robic na nogi i barki nie obciazajac za bardzo kregoslupa (glowne te 2 cwiczenia zle wplywaja na kregoslup z tego co wiem).

Witam, mam 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Moglibyście polecić jakieś ćwiczenia na wyrobienie klatki i brzucha (chcę ćwiczyć w domu i na siłowni). Jakby co nie mam diety i jadłem co popadnie (słodycze, fast foody) i się pytam czy jakaś dieta powinna być, jak tak to jaka? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4a85fb840d845a893cbc4715f9cabf7.jpg [...]

Witam Nie jestem specem od gimnastyki korekcyjnej dlatego prosiłbym o pomoc. Potrzebuje 8 przykładowych cwiczen na skoliozę jednostronną piersiowo ledziwową lewostronną. Pozycja wyjściowa ruch i oddziaływanie. Najlepiej jakby jeszcze 2 zdjęcia były 1 to pozycja wyjsciowa a 2 ruch. Nie miałem pojecia gdzie to napisac wiec w razie potrzeby prosze [...]

trenuje od 14 miechów,cwicze 4 razy tygodniowo mam 12 lat i 164cm wzrostu czy cwiczenia w moim wieku mogą zachamować mój wzrost?? SFD FIGHT CLUB

Witam.Mam hantle 4-16 kg. Poradźcie mi jakie ćwiczenia z nimi wykonywać i w jakiej ilości żeby zwiększyć siłę bicepsu.Mam 14 lat.

-wyskoki do wypadu -odbicia ze śródstopia -wznosy tułowia -wspięcia na palce Jeśli ktoś wie jak wyglądają te ćwiczenia niech mi pomoże i je opisze !!! RATUNKU. Oraz na jakich ciężarach powinna robić je osoba o wadze ok 65 kg. POMOCY

Witam, Mam 14 lat, 169 cm wzrostu i 60 kg wagi . Chciałbym poprosić Was o ułożenie odpowiedniej diety oraz o odpowiedź na pytanie 'Czy mogę stosować BIAŁKO ?' . Ćwiczę codziennie po ok. 1h -Pompki -Brzuszki -.. sztangi Napiszcie też o wadach i zaletach stosowania BIAŁKA , Czy zaszkodzi mi to w tym wieku ? Czy będą Skutki uboczne ? Pozdrawiam .

Witam, niestety mam genetycznie słabą wizualnie klatkę tzn. po środku klatki jest pusto i dół klatki też słabiutki. Jakie wykonywać ćwiczenia aby to wypełnić? Z góry dziękuję i pozdrawiam PS. Tutaj podaje mniej więcej jak wygląda mój trening na klatkę: 4 serie na płaskiej sztanga/hantelki 8-12 powt. 4 serie skos w górę sztanga 8-12 powt. 4 serie [...]

Witam kupiłem hantle 2 x 15 kg i chciałem się zapytać jak dobrać ciężar. Tzn. np. 7.5 kg x 10 x 5 serii to oznacza że powinnam zwiększyć ciężar. Ile najlepiej robić serii po 10 powtórzeń? Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru Ćwiczyć co dwa dni ? Cwicze głównie biceps jak na tą chwilę. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. Jeśli było już takie [...]

Cześć wszystkim :) Chciałbym zapytać drodzy forumowicze o to jakie ćwiczenia pozwolą zwiekszyć wytrzymałość w pozycji Plank? Ja póki co wytrzymuje w standardowej odmianie, wspierania sie na zgietych rekach do maksymalnie 3 min 20 sek.To juz szczyt wytrzymałości.Chciałbym wiedzieć czy pompki i brzuszki pomoga mi wytrwać dłużej w tej [...]

Jak najbardziej efektownie ćwiczyć na rowerku stacjonarnym i jakie ćwiczenia można jeszcze dodać żeby zyskać mięśnie brzucha?

Witam mam takie pytanie, a mianowicie : Ćwiczę na siłowni i chciałbym wyrzeźbić swoją sylwetke , jedyne co mi nieodpowiada to lekka tkanka tłuszczowa na brzuchu i mam pytanie , Czy mogę ćwiczyć na siłowni i przybierać masy mięśniowej i jednocześnie ćwiczyc sportowo wysiłkowo tak aby odchudzić się z tego brzucha.. bo nie wiem czy jak będe ćwiczył [...]

witam zakladam taki temat bo chce zapytac czy cwiczenia takie jak: wyciskanie na plaskiej lawce i wyciskanie sztangi zza karku niszcza stawy barkowe poniewaz spotkalem sie z taka opinia mozna powiedziec ze u zawodowca(miedzynarodowy sedzia kulturystyki)jakiegos wielkiego doswiadczenia niemam w silowni i chcial bym sie dowiedziec moze ktos cos o [...]

[...] blad i kupilem obciazniki na nogi. teraz poczytalem i zobaczylem ze to nie bezpiczne. chcialem w nich chodzic i skakac aby zwiekszyc sile i wyskok. moze sa jakies bezpieczne cwiczenia z nimi? jesli tak to moglibyscie mi napisac? prosze. moga byc na wszystko. nawet na rece aby tylko na cos sie przydaly bo wywalilem na nie troche kasy. waza one 3kg [...]

Hej od wielu lat próbuje schudnąc , ale moją głupota było to że stosowałam różne cud magiczne diety tak wiem było to głupio ale zawsze chiałam jak najszybciej schudnać teraz mi zależy na tym aby skutecznie schudnąc bez żadych efektów jojo. Tylko problem jest taki nie mam pojęcia jak się za to wziąć niby przejśc na diete i iść na siłownie to niby [...]