cwiczenia

Troszkę znów czytania i zmieniłem troszkę. Jedni piszą że klatka to mała partia, inni że duża. Dałem jako duża. Na plecy nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń. Może jakieś ćwiczenie usunąć, a dodać serie? Ramiona zaliczyłem do średnich partii, ponieważ nie byłem pewien. A na nogi musi być wycisk. Dwa ostatnie ćwiczenia to głównie żeby dotrzeć łydki, [...]

tyram od 8 rano do 18 ,na chacie jestem koło 18.30 ,trening mógłbym zacząć o 20.30 .Praca jest fizyczna i ma zmienną intensywnośc,są dni luźne całkiem a czasami za******l ,raz w tygodniu powinienem znależc dzionek na ćwiczenia _____________________________________Witam Braci Koksiarzy!!! -by NOVY__ [...]

sob - klatka + barki + tric + brzuch nd - cale nogi(lydki + przod i tyl ud)+ grzbiet + bic nastaw sie na cwiczenia z wolnymi ciezarami po 8-6 serii na grupe

wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 - wystarczy 4 serie ew 5 martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 wystarczy 4 serie ew 5 dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na kaputry z 3 serie i dodaj ćwiczenia na łydki i rób je z nogami popróbój tez na ngoi czasem wiekszą ilość powtorzen- na niektórych to działa lepiej pozdrawiam

ja bym sie skupil bardziej jednak na normalnych cwiczeniach wielostawowych z uzyciem hantelkow i sztangi. cwiczenia izolowane raczej slabo buduja mase. a poza tym wprowadz progresje bo tu wszedzie prawie stala ilosc a to slabo buduje mase szczegolnie ilosci 10 powt ktore sa dobre na izolacyjnea ktore mozna dorzucic ale nie na nich bazowac. [...]

a zancie jakieś ćwiczenia ktore ingerują włąsnie w sam nadgarstek ??

[...] nadgarstku troche malo ale moze jeszcze urosnie a i BączAs jak juz koniecznie chcesz cos na ten nadgarstek to wez se powal w worek ale taki treningowy :D<lol2> no mozesz robic jeszcze pomki na kostkach i pompki na nadgarstku tylko te pomki to sie trudno robi (ja zadnej nie zrobilem) ale te cwiczenia to bardziej na wzmocenienie nadgarstka:D

A gdzie plecy i nogi? za duzo cwiczen na biceps... 3 cwiczenia - lacznie 9 seri wystarczy

Czyli rok stażu tak? PONIEDZIAŁEK klatka: . wyciskanie na ławce poziomej 4x10 . wyciskanie na ławce skośnej 4x10 . rozpiętki 4x10 barki: . wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 < sprzed głowy . podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10 < tutaj bym dał sztange . unoszenie hantli bokiem 3x10 ŚRODA plecy: . przyciąganie wyciągu górnego 4x10 < [...]

no kazdy ma swoje zdanie..ale gdyby nie to cwiczenia na poczatku moje bary by wygladly teraz jak u 13-latka. a nog niedawalbym przed plecami, bo pozniej przy martwych ciagach jest ch**jowo pzdr ;)

Wczoraj zacząłem też A6W. Mam pytanie co do sztangi i sztangielek jakie wagi będą odpowiednie, jestem zupełnie zielony jeżeli chodzi o siłownie i ćwiczenia ze sprzętem.

Mógłby ktoś wytłumaczyć na czym polegają poszczególne ćwiczenia? Tak jak mówiłem jestem w tym całkowicie zielony. I jeszcze jedna sprawa co z dietą, chodzi mi głównie o śniadanie przed szkołą.

Dodalem dzis do tego planu podczas treningu cwiczenia na biceps i triceps triceps : 3 serie po 10 powtorzen francuskie wyciskanie biceps: 3 serie po 10 powtorzen na gryfie lamanym jest to dobre rozwiazanie ? chce zwiekszyc troche bicepsa bo mam przedramie wieksze od niego ;/ Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2014-09-01 20:00:35

Cześć, wiem, że wątek jest bardzo stary, ale zmagam się z tym samym problemem i chciałam zapytać czy została znaleziona przyczyna? Sama jestem bardzo chudą osobą z wyrzeźbionym 4pakiem nad pępkiem, a pod nim niestety występuje coś takiego jak u autorki wątku. Z boku wygląda to komicznie, a ćwiczenia nic nie dają. Nie sprawia to żadnych [...]

ale one licza z calego cwiczenia przeprowadzonego,a to co podales to srednia i nieda sie z tego tak obliczyc gdyz napoczatku organizm sie nic niemeczy po pewnym czasie wzrasta zmeczenai a nastepnie sie stabilizuje gdzie puls najwiekszy pod koniec wiec ze wzoru nieobliczysz bo do niczego ci sie to nieprzyda i bedize za ogolne i narazone na wielki [...]

no wlasnie z tym programem kijowo bo wlasciwie slabo ejst opisany, cwiczenia pokazane tak ze sie lepiej nie dalo a ile, jak dlugo to juz trzeba bylo szukac dosc dlugo ;) ok to masz sogamam nadzieje ze ebda te zdjecia!;)

[...] z piątku: Klata: -wyciskanie płasko hantlami 12*8/14*6 -wyciskanie skos hantlami 10*12/14*10 Barki: -wyciskanie hantli 8*8/8*8 -unoszenie hantli w opadzie 8*12/8*12 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie 8*12/8*12/8*12 Pytanie do was... jak dołożyć teraz do treningu z poniedziałku ? moge dodac tylko do pierwszego cwiczenia a reszta tak samo ?

w sprawie rzezby to raczej opinie sa takie same - dieta + cwiczenia na rzezbe + aeroby

40 to ja na bipa biore;( a serio jak przestałem pić i wziołem sie za ćwiczenia to serio mi dużo skoczyło... noo a co do tej rozpiski co dałeś to brakuje tam ćwiczeń na przedramie, kaptury i motyle.. uzupełnisz?

Acha..... To ja was kompletnie nie rozumiem , jedni piszą że mam robić "Synthol" a drudzy że to nie potrzebne... Jedni ze ćwiczenia jakieś drudzy że to niepotrzebne .... To pytam się na serio !!!!! Jaki trening sobie ułożyć ? . I jak podtrenować bica ? .