cwiczenia

No jak fbw to robic wiecej serii czy lepiej ze 2 cwiczenia na partie z 4 seriami? silownie mam w pon i czw

wszystkie cwiczenia wykonywane sa bez obciazen

[...] sztangielek naprzeminne 3 serie 10-8 powtorzen uginanie mlotkowe w oparciu pod skosem 3 serie 10-12 powtorzen PRzerwy pomiedzy seriami od 1,5 do 3 minut w zaleznosci do cwiczenia i samopoczucia ;)W drugim planie treeningi sa bardziej ukierunkowane na rozwoj bicepsow i tricepsow.Ilosc serii mozesz zmieniac w zaleznosci od swoich preferencji [...]

Może kiedyś podejmę się próby zredukowania węgli do takiego poziomu, jak narazie wydaje mi się to destrukcyjne dla mnie. Też czytałem, że tłuszcze to lepsze źródło eenergi. Sen oczywiście, że musi być. odpoczynek też. Chodziło mi bardziej o przesadne dbanie o regenerację, typu tego jak kiedys robiłem, że w dzień treningowy starałem się nic nie [...]

a czemu dwóch martwych nie może być? jakie ćwiczenia angazują posladkowy średni, które mogę wykonać w domowych warunkach? wymachy tzn. na kolanach w podporze łokci robie wymachy noga w bok, w tył do góry ugięte kolano, w tył proste - mam nadzieję, że pisze zrozumiale :/

Ja myślę, że bziubzius podała bardzo dobre rozwiązanie - jeśli chcesz łączyć na jednym treningu dwa podobne ćwiczenia. Wtedy jedno nazwijmy to ogólne mc klasyk czy sumo a jedno kierunkowe - i tu idealny jest mc rumuński.

jeszcze pytanie: czy do tego treningu nie dorzucić na koniec jakiegoś ćwiczenia na brzuch, zarówno do wersji A i B?

Czy któryś z bardziej doświadczonych kolegów mógłby mi podesłać link do jakiegoś programu treningowego nastawionego na gimnastykę/biegi? Jeszcze przez miesiąc nie będę miał dostępu do sprzętu, więc pozostają mi jedynie ćwiczenia gimnastyczne.

Niestety, nie mogę się z tym zgodzić. Trening gimnastyczny zawiera ćwiczenia wspomagające i asekuracyjne a jego celem jest poprawa w muscle upach, staniu na rękach i planche. Nie zawiera on ćwiczeń czysto siłowych jak podciąganie na drążku, jedynie pierwszy trening był taki. Natomiast bodyweight jest nastawiony na poprawę siły i koordynacji [...]

[...] pierwszym treningu robisz 1 obwod, w drugim 2 obwody itd do 4 tygodni- wtedy zmienisz metode treningowa 1 obwod to jest: 15 przysiadow nastepnie 15 wycisniec itd. Wszystkie cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod znow zaczynasz od 15 przysiadow itd. Nastepny temat to regeneracja. Musisz sie dobrze odzywiac- jest [...]

[...] daj normalne wyciskanei sprzed karku np. w staniu TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s /ok NOGI: przysiady 3s /ok wyprost nog na maszynie 2s / wywal maszyny i cwiczenia izolowane w FBW odpadaja PLECY: sciąganie drązka przud i tył 2s / podciaganie na drazku 2s max Martwy ciąg 3s / daj jako pierwsze jesli chodzi o plecy BICEPS: [...]

na wzmocnienie nadgarstków (bo pewnie to Cie zabolało) dobre są pompki na kościach oraz ćwiczenia ze ściskaczami, np takimi: http://www.allegro.pl/search.php?string=%C5%9Bciskacz

jak robisz splita, to spróbuj FBW albo HST. Jak nie cwiczysz nóg i pleców, to zacznij. Spróbuj dropsetów, albo progresji ciężaru. Zmień ćwiczenia (na przykład dipsy zamiast płaskiej) żeby mięśnie czymś zaskoczyć. Policz dokładnie ile Ci kcal trzeba, bo może się okazać że na zerze jedziesz, więc jak masz urosnąć... W ostateczności kreatynka, ale to [...]

skup sie na nauczeniu techniki, progresowaniu z ciezarem, a trening FBW powienien zawierac podstawowe, najlepsze cwiczenia. Kilka cwiczen, po kilka-kilkanascie powtorzen w serii, kilka serii na kazde cwiczenie i tyle. w 30minutach spokojnie mozna sie zmieścić. 2 godziny to ja mam łącznie silowego w tygodniu (4x30 minut)

odpuść sobie na razie ćwiczenia izolowane. kocio2009 wrzuciła Ci dobry i ciężki trening. jeśli po nim będziesz jeszcze miała siłę na modlitewnik to się obijałaś na treningu albo miałaś dziecinne ciężary. skoro masz już trening na najbliższe 2 miesiące ogarnij się z dietą. na początku tematu wrzuciłem Ci linki jak powinny wyglądać podstawy diety. [...]

Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej , pytanie o co chodzi? To znaczy że ćwiczenie z treningu A npBi i z treningu B też B1 mam wykonywać na zmianę?

Hmm, ogolnie wydaje mi sie, ze ten Twoj brzuch to problem nie z nadmierna iloscia tluszczu, a z brakiem miesni :), proponuje cwiczenia na dana partie miesni ktora chcesz wyrzezbic. Ja teraz mam diete jem 5 razy dziennie na caly dzien 1kg miesa mielonego i woreczek ryzu (175g) i glowka salaty, oczywiscie mozesz sobie warzywa dobrac takie jakie [...]

Hmm, ogolnie wydaje mi sie, ze ten Twoj brzuch to problem nie z nadmierna iloscia tluszczu, a z brakiem miesni :), proponuje cwiczenia na dana partie miesni ktora chcesz wyrzezbic. Ja teraz mam diete jem 5 razy dziennie na caly dzien 1kg miesa mielonego i woreczek ryzu (175g) i glowka salaty, oczywiscie mozesz sobie warzywa dobrac takie jakie [...]

W jednym dniu push możesz dać dwa ćwiczenia i w jednym dniu pull daj dwa ćwiczeni i będzie w porządku.

Słabo to wyglada ta żórawina, masło orzechowe i sporej ilosci odżywka białkowa. Nie da sięczytać tego z tymi filmikami, nie da się okiem ogarnąć tego na monitorze komputera, filmiki są zbędne każdy wie jak wykonywać ćwiczenia