cwiczenia

[...] odpoczywalem, ale gdy doszla do pelnej sprawnosci fizycznej nie bylo takiego problemu. Zaczal on sie pojawiac od okolo 2 tyg. Tak wiec proponujesz kontakt ze specjalista i ewentualne cwiczenia? Cos jeszcze mozna poradzic w tej kwestii? Mam uzywac stabilizatora-czy raczej on nic nie pomoze? Rozumiem ze sport typu pilka nozna i siatkowka odpada?

A mam jeszcze pytanie :Czy trenująckalistenikę i jeżeli umiem zrobić 30 pompek to mogę na plecy dać obciążenie, a przy podciąganiu jeśli też dołożę jakieś obciążenie to da się zbudować masę mięśniową dodając jakieś obciążenie i utrudniać sobie ćwiczenia?

5 kg na nastepna serie to za dużo skoro na pierwszą bierzesz zaledwie 12 kg , po co od razu taki skok . Weź wykonaj z tym samym obciążeniem z 4 serie np 12-10-10-8 a na nastepnym treningu dopiero dołoż obciążenie z 2.5 kg i dokładaj stopniowo co trening , albo na treningu tylko musisz wtedy zaczynać od mniejszych ciężarów , o robieniu negatywów z [...]

[...] cwicz systematycznie jedz odpoczywaj TO SA KWESTIE PRIORYTETOWE DLA CIEBIE ...a nie "ukladanie" nowych planow! i juz po raz setny napisze: nie rozkladaj cwiczen na grupy miesniowe,bo nie znajduje to przelozenia w praktyce. potem dostaniesz plan,ktory bedzie zawieral 3 cwiczenia i bedziesz galami swiecil! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!!

Z czego wynika taka duża ilość tych ćwiczeń ? i jaki jest cel żeby je jeden po drugi wykonywać. Można zrobić interwał choćby z jednego ćwiczenia jak burpees przeplatane luźniejszą aktywnością.

Ja ćwicze z Ewą Chodakowską i jest super. Jeżeli Twoja dziewczyna ma silną wole i będzie w stanie co dzień lub co drugi zmobilizowac sie na 20-45 minut to powinna spróbować. Zwłaszcza gdy szukasz takich gotowych zestawów to jest w sam raz. W dodatku ta babka fajnie motywuje swoimi tekstami. I ćwiczenia ma przemyślane. Taka jest moja opinia. [...]

no właśnie, a mnie chodzi o typowo domowe ćwiczenia. a co sądzicie o tym, że pupa robi mi się płaska...podobno to jest spowodowane spalaniem tkanki tłuszczowej.

próbowałam wykonać to ćwiczenie, które zaproponowałeś z obciążeniem. nie jest źle. mogłabym poprosić jeszcze o jakieś mocniejsze powiększające mięśnie ćwiczenia?

Wystarczy użyć google http://www.grapplearts.com/Bodyweight-Conditioning-Exercises.html Ćwiczenia z partnerem zamieniasz na podciąganie na drążku nachwyt podchwyt po 10 a przysiady z partnerem na 50-100 przysiadów zwykłych. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-09-30 21:01:40

Witam ponownie! Przepraszam, że troszkę odgrzeję tego posta, ale chciałbym się Was doradzić... Otóż dieta już jest, ale niestety sprzęt do ćwiczeń pozostaje bez zmian. Czy ktoś mógłby mi doradzić jak ćwiczyć w oparciu o sztangielki i trening kalisteniczny w domu? Myślałem o czymś w stylu FBW, ale niestety sprzętowo jest u mnie naprawdę lipa [...]

Przede wszystkim - jak temu zaradzić? Czy ćwiczyc już teraz, na ile sie da (jakieś podpowiedzi, jakie ćwiczenia?), czy odczekać, aż będę w lepszej formie i wtedy nadrabiać (nie wiem, kiedy to bedzie). . otrzymałaś dalsze wskazówki odnośnie leczenia od lekarza , rehabilitacje itp. ?

Cały czas jestem w procesie rehabilitacji, gdyż noga nie jest jeszcze sprawna. Z fizjoterapeutą rozmawiam głównie o nodze. Pozostałe części ciała mam w 100% sprawne, tylko mi sflaczały. :-) masz teraz jakieś ćwiczenia zlecone do robienia ?

Okej, jakbym wszystkie ćwiczenia były 4 x 8 to będzie okej? Czy może w ogóle zrezygnować z tego treningu i rozejrzeć się za czymś lepszym :) ?

mysle ze mocno go nie obciazam robia cwiczenia ze sztanga stojac, poniewaz nie czuje zeby mnie bolal bo taki cwiczeniach.Jezeli by ktos mogl to bardzo bym prosil o podanie optymalnego planu dla mnie..cwicze 3,5 miesiac okolo teraz kupilem Gainer 2 z Vitalmaxu.

Ja całe życie robie pompki na kościach i szkodliwości tego nie zauważyłem. Szkodliwe może być tzw utwardzanie dynamiczne polegające na udeżaniu z dużą siłą w twardy ( nie ustępujący ) cel. Pąpki na "kościach" oprócz wzmocnienia nadgarstków w dłuższym okresie czasu powodują zmiany przystosowawcze kości śródręcza ( Sterkowicz ). Ćwiczenia [...]

W tym celu najlepiej odwiedzić dział Fitness i tam pytać, bo tutaj mamy fachowców od budowania szerokich pleców, grubych kabli, karków i klat. :) Coś jednak można spróbować podpowiedzieć, a więc: -suplementacja nie będzie jeszcze przy takim bf potrzebna moim zdaniem, wystarczy odpowiednia dieta. Tzn. z ujemnym bilansem kalorycznym. -do zrzucania [...]

.....widze że moje pytanko wywołało niezłą dyskusje hihi..cieszy mnie to bo warto poznawać różne opinie różnych osób! Kiedyś biegałam na czczo ale zauważyłam że z rana bez jedzonka mam mniej siły i trening jest mniej intesywny i dużo krótszy a czasem nawet robiło mi się nie dobrze i słabo. Zdecydowanie wole trening popołudniowy a posiłek jem [...]

[...] zaszlam w ciaze) robilam standardowo przysiad z 80kg, a martwy z 65kg. Moj trening oparty byl na malej liczbie powtorzen (5), glownie na wolnych ciezarach, wiekszosc to cwiczenia wielostawowe, z maszyn tylko "pull down" (podciagac sie niestety nie potrafie ) I przy tym wszystkim nie mialam bynajmniej wygladu kulturystki, tylko [...]

Dodatkowo dochodzi problem, że przy takiej pracy fizycznej na początku człowiek nie jest rozgrzany i najłatwiej idzie się zmachać. Dopiero później oddech i reszta się dostosowuje. Przez to szukam od kilku dobrych miesięcy tego słabego ogniwa w treningu siłowym przez który mimo dużo silniejszych mięśni osoba trenująca na siłowni jest nieznacznie [...]

Moim celem jest bardziej siła i funkcjonalność niż sylwetka. Ale po przeczytaniu kilku artykułów i tematów oraz widywaniu kilku osób trenujących na ćwiczeniach funkcjonalnych wywnioskowałem, że ten trening bardziej nadaje się jako cardio lub dodatek niż sam trening bo ile można dokładać np w ćwiczeniu takim jak przysiady na piłce bosu lub przysiad [...]