cwiczenia

Najlepiej rozpisz dokładnie plan, ćwiczenia. Plecy dzien po nogach? zminiłbym to Na biceps i triceps za dużo, daj po 6-9s Klata też za dużo 12 wystarczy Trening brzucha opierałbym na ćwiczeniach wielostawowych, ale jak juz chcesz dodac osobny trening to bym robił do 6-8 serii raz- dwa w tygodniu

Klatka+biceps serie 4 po 10 10 8 8 powtórzeń do każdego ćwiczenia

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

wymodlić... nie mam pojęcia z jakiego powodu ta klatka wygląda jak wygląda, nie wiem też co może sprawić, że będzie wyglądała normalnie. Czy mam wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, a może jakieś ćwiczenia korekcyjne...? Wiem że ta wada nie ma wiele wspólnego z mięśniami, ale na prawdę sam nie wiem gdzie mogę zaczerpnąć porady... nie chce zmieniać [...]

Dzięki za ćwiczenia oraz dietę, może nie tyle chciałem zakupić gainera co jakieś dobre białko w rozsądnych pieniądzach.

Tak jak pisaliśmy wyżej. Trening typu fbw + tak jak pisał Ronnie te ćwiczenia które musisz zaliczyć

Dla twojej informacji to dużo o tym czytałem na temat treningow kulturystycznych "Nie ma treningu na rzeźbę" ale są ćwiczenia które rzeźbią mięśnie Przeczytaj Książke pt: "KULTURYSTYKA Kształtowanie Sylwetki autorstwa pana Leszka Michalskiego"

poprawka: "ale są ćwiczenia które rzeźbią mięśnie" powinno być ... które ksztaltuja mięśnie :D

Nigdy nie brałem koksów i odżywek. Jak dobrze pamiętam to kiedyś tam (chyba z 5 lat temu) połknąłem 750g Olimp Carbo :) i tyle. Reszta idzie nieźle ale bicepsik stoi - siła idzie ale rozmiary nie. Aktualnie od około 2 m-cy biceps ćwiczę raz w tygodniu z tricepsem. 1-2 serie rozgrzewki, potem 3s/10-6p łamańcem, 3s/10-6p sztangielki stojąc lub z [...]

Cacyk wcale ten twoj biceps nie jest taki maly no ale jak chcesz mniec wiekszy to chyba powinien byc wieszky wiec rob wszystkie cwiczenia jakie sa ci znane i mozliwe przydaloby bi ci sie moze jesszcze te 3-4 cm wiecej nie trzeba. Rolling On The Floor Laughing - ROTFL

[...] oskarżać. Dobra koniec wstępu-do rzeczy-Cacyk-napisz mi cały trening w ciagu ostaniego pół roku(w czasie,kiedy obserwujesz zastój w bicach)-ze szczegółami-podział tygodniowy,cwiczenia,przerwy pomiedzy seriami i cwiczeni8ami,dieta i spostrzeżenia dotyczące wpływu poszczególnych ćwiczeń i ich połączen na Twoje mięsnie. Jak to poznam-poradze coś [...]

[...] czy cwiczen. Odpoczynki w granicach 3 min stosuje sie podczs budowania masy duzych miesni. Male grupy jak tricepsy czy bicepsy z zegarkiem w reku MAX 1,5 min na ciezsze cwiczenia. Przy izolowanych staraj sie zmniejszyc odpoczynki. Proporcjonalnie w cyklu wytrzymalosciowym na duze robisz 1 min a na male 30-45 sek. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej [...]

Dobra spróbuję skrócić przerwy, chociaż sobie tego nie wyobrażam (chyba nie wydolę). Ćwiczenia, ilość serii i powt. bez zmian ? Jakie przerwy między ćwiczeniami ? Męczy mnie tylko jedno, mianowicie czemu triceps urósł skoro też stosuję podobne przerwy i ćwiczę go z podobną intensywnością. Może to rzeczywiście uwarunkowania genetyczne? Pozdrawiam [...]

Heja może taki systemik: 1 powtórzeń-1 s. przerwy, 2 pow.-2s. przerwy i tak do 10 powtórzeń i sekund. Rób ze 2-3 ćwiczenia po jednej takiej dużej seri i efekt gwarantowany. Napewno ruszą.Daje takie napompowanie że hoho. Przez około 2-3 tygodnie 2 razy w tygodniu. Początkujący ale kujący. Przetrenowany, ale narwany. 3 lata pakował, Roniego [...]

chyba zrobie upa i pokaze wam ten filmik z cwiczenia >ocenicie:] zajmuje 700 mb :] Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-02-23 20:29:59

Ok, właśnie wróciłem z siłowni, wziąwszy sobie do serca Wasze opinie patrzyłem przed siebie, nie kuliłem ogona, kolana trzymałem równo i w miarę możliwości nie wyjeżdżałem nimi dalej niż za palce u stóp, pogłębiłem też przysiad znacznie i ogólnie byłem mega skupiony podczas ćwiczenia. Efekt był taki jaki się spodziewałem - duużo ciężej, ale dało [...]

siłowe ćwiczenia z odpowiednią dietą powiększają mięsień.. lecz bez odpowiedniej diety możesz dźwigać ciężary i brak progresu będzie.. dla zwiększenia siły też trzeba lepiej jeść bo przy zerówce czy deficycie siła nie chce rosnąć.. pzdr

Deficyt kaloryczny i ćwiczenia dynamiczne, właśnie pompki, dipy, drążek, możesz dołożyć bieganie, albo rowerek.

Hmmm, ale czy wszyscy wymienieni panowie ćwiczyli/ćwiczą tylko kalistenikę, wcześniej klikali tylko w klawiaturę i ten Dejan ot tak, wstał od biurka, poćwiczył półtora roku i został mistrzem świata? Wonrz, typ ze zdjęcia ma po prostu zaj**iście niski poziom tkanki tłuszczowej, a przez wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń gimnastycznych, w których [...]

Mi również "siadły" kolana po przysiadach, lepiej odstaw przysiad i ćwiczenia do wizyty u lekarza bo tylko pogarszasz sprawę. udaj się jak najszybciej do ortopedy