cwiczenia

Pas wygląda na mniejszy w sumie. Fajnie obrazowo pokazane ćwiczenia bd wpadał.

Lany? poniedziałek Po weekendowym obżarstwie u rodziców i teściów (starałem się wciskać rybki i jajka żeby było jak najzdrowiej) w poniedziałek na szczęście po południu otworzyli siłownię u mnie w mieścinie NH Fitness i można było zrobić trening :) Tym razem zarzuciłem 6 capsów na 20 minut przed treningiem i jest to zmiana bardzo na plus. Pompa [...]

Aktywny weekend W piątek pokopałem w piłkę na hali, dwie godzinki, przed czym zapodałem dwa capsy Firefit i nieźle się wypociłem. Niestety jeden z kolegów zbyt się zaangażował w grę i wślizgiem wszedł mi w kostkę, przez co jest ona jeszcze mocno obolała i nie mogłem dzisiaj zrobić treningu nóg. Nogę smaruję Altaziają i mam nadzieję, że noga do [...]

Coś mi się wydaje, że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią a chciałbyś nie wiadomo czego. Cierpliwie wykonuj wielostawowe ciężkie ćwiczenia a będzie efekt jakiego pragniesz. Też ciekaw jestem jak trenujesz - opisz swój trening.

wyprosty nóg na maszynie.zginanie nóg na maszynie(dwugłowe).oczywiście ćwiczenia z bardzo małym obciażeniem.

na siłę widzę ale może ktoś by mi doradził ćwiczenia jakieś na biceps i triceps ale nic nie widzę temacie na objętości barków które mięśnie najwięcej ćwiczyć i jak ćwiczyć ;]

przez takie cwiczenia jak A6W czy ABS miesnie brzucha sa popalone, owszem moga byc widoczne ale to nie da tego co porzadna redukcja, dragon zapraszam do lektury a potem do dyskusji

Obciazniki se daruj... Jak juz tak bardzo sie rwiesz do cwiczenia z obciazeniem to na poczatek hantelki 0,5kg do lapy i cwicz ciosy proste albo walke z cieniem, uwazaj przy tym by nie prostowac za bardzo reki, zeby nie uszkodzic lokci. Obciazniki na nogi w trakcie cwiczen to kiepski pomysl bo nawet maly ciezar strasznie obciaza kolana. Ale jak [...]

No dobrze... ale dlaczego niby to jest nie dla mnie.... myślisz, że dopiero po 10 latach treningu można się zabierać za takie ćwiczenia? A gdybym, np. zaczynał od ciężaru 0,25kg i co miesiąc zwiększał o 0,25kg więcej... wtedy ręce nie odczuwały by aż takiego przemęczenia i mogły by potraktować to jako ciężar własny... I jeszcze jedno pytanie... [...]

[...] sobie te obciazniki.... to moze w trakcie treningu pomaga na wytrzymalosc,ale latwo je zajechac. Wiem z doswiadczenia) Jesli chcesz sile ciosu zwiekszy ,czyli musisz dynamike poprawic to 2 razy w tyg wystarczy trening stacyjny. Pilka lekarska robi cuda odpowiednio robiona :) uwierz ! plus inne cwiczenia !! wiec dzialaj i nie zajezdzaj sie !!

ćwiczenia na przedramię po tym jeszcze używam ściskacza

a że tak spytam jakie to ma przełożenie na ćwiczenia które będzie robił w plenerze:->?

W treningu na mase stosuje sie najczesciej progresje czyli stopniowe zwiekszanie obciazenia.czyli na np na klate robisz 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym i masz w sumie 12 seri. powtorzenia tak 12-10-8-6 tylko w cwiczeniach izolowanych jak rozpietki mozesz wykonowyc stala liczbe powtorzen w granicach 12 - 10 takie moje zdanie ehhehehe

wow, chyba mnie oswiecilo! czyli jak cwicze np. poniedzialkowe cwiczenia z mojego treningu - wyciskanie (8 serii), rozpietki (6serii) to liczy sie jako 14 serii na klatke? tu moj trening - http://www.sfd.pl/temat230979/ dziekuje! S.

"P.S. czy to optymalny trening czy kiedys moge cos dodac/zmienic? P.P.S.robie wlasnie przerwe 2 tyg bo mnie bola lokcie i ramiona - w przyszlosci bede sie rozgrzewal i smarowal mascia :)" Trochę długo, po pewnym czasie przyzwyczajasz się do treningu i przestajesz na niego reagować. Okres ten jest dla każdego różny - ale przyjmuje się [...]

[...] o przerwach:) ale teraz wyjechalem na swieta do rodziny wiec przerwa przymusowo. krzych666 - czy chodzi o to, zebym cwiczyl dalej te same grupy miesniowe ale zmienil tylko cwiczenia? (np zamiast wyciskania francuskiego (bo bola lokcie) cos tam co znajde w atlasie cwiczen na tricepsy?) mysle, ze moj najwiekszy problem to dieta - jestem duzo poza [...]

Push press dałbym na początku, ćwiczenia eksplozywne powinno się na świeżości robić

Prace miesni stymuluje sie odpowiednimi cwiczeniami. Urozmaicaj trening, niech nie bedzie on monotonny. Oprocz wyciskan stosuj cwiczenia rozciagajace jak rozpietki czy przenoszenie hantli za glowe. Mariux

dzieki za przypomnienie o plecach bo nie dawno pisalem ten plan i wiedzialem ze o czyms zapomnialem a jesli chodzi o te cwiczenia to niktorych wogule nie rozumie poprostu niewiem jak sie robi bo nigdy nie robilem wdzieczny bym byl gdybys opisal lub pokazal na rysynku thx

rozpisaleś dwa oddzielne dni w trybie A/B czy te ćwiczenia robisz jednego dnia ? Jaki miałeś zabieg? Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-07-15 10:46:20