Plenerowy FBW

Siemanko mam 21 lat i wcześniej ćwiczyłem około 10 miesięcy na siłowni, ważę 82kg i 176 wzrostu przy ogólnym poziomie tłuszczu na całym ciele 14,5%. Na siłowni nie ćwiczę już od miesiąca i raczej tam na razie nie wrócę, zastanawiałem się nad takim treningiem 3x w tygodniu FBW ale nie siłowym tylko nie wiem jak to nazwać rzeźba czy co :P. Myślałem coś takiego że pierw rozgrzewka ogólna rozciągnąć się iść pobiegać z 20 min dobrym tempem, skakanka z 5 min no i potem właśnie co trenować jakie ćwiczenia. Jeśli ktoś ma jakiś dobry plan treningowy bez użycia sprzętu tylko same ciało ewentualnie drążek to poproszę. Dzięki. A i biegać jeszcze też chce w dni te niby nie treningowe w te co nie będę trenował mięśni to sam bieg wieczorami około godziny 2-3 razy w tygodniu

A dzięki dzięki. No polecam ci szczerze taki typ treningu. Doszedłem do wniosku że drążek, jakaś gałąź do podciągania jest bardzo ważnym elementem bo dzięki niemu można zrobić od cholery ćwiczeń i zrobić dobrą siłę. Jeśli byś pytał o system powtórzeń to powiem ci już na zaś: "jedno więcej niż możesz" ;D Dobre miejsce +10 do siły, fajnie tak potrenować w szczerym polu przy jakichś ruinach, torach, ogólnie w pustym miejscu. Ryja możesz podrzeć swobodnie jak już nie możesz. Ogólnie same zalety z jedna wadą, jeśli masz tąże miejscówkę daleko od domu to po dobrym treningu możesz do domu wracać na żołnierza, czytaj czołgać się, ale to raczej wada na pograniczu zalety :D

Jakie wyniki w bojach na tej siłowni wypracowałeś ?

Treningi znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Co masz na myśli w bojach?

Zmieniony przez - Kapeec w dniu 2013-08-16 16:19:21

Obciążenie robocze w przysiadzie, MC i wyciskaniu leżąc

Tak właśnie

a że tak spytam jakie to ma przełożenie na ćwiczenia które będzie robił w plenerze?

Praktycznie żadne, jeno ciekawym

siema. Ostatnio sam się wziąłem za takie treningi. Treningów plenerowych jest multum, najlepiej postaraj się po prostu zrobić tak aby zmęczyć wszystkie mięśnie. Jak ćwiczysz z kimś to mogę ci przedstawić takie ćwiczenia:
Wchodzenie po schodach na rękach, tzw. "taczki"
Podnoszenie na prostych plecach partnera(takie jakby zapaśnicze zejście w nogi i wyniesienie na prostych plecach, jak wiadomo zapasy sport ogólno rozwojowy)
Pompki z obciążeniem partnera(nie musi siadać, może docisnąć. ew kamień)
Przysiady z obciążeniem partnera
Jakaś guma w łapy, niezbyt rozciągliwa, ale mocna żeby nie poszła w trakcie i kumpel przytrzymuje, stawia opór a ty wykonujesz ćwiczenie. W filmiku o "kalim", takim ogromnym czarnoskórym zawodnikiem street workoutu bodajże były pokazane w pewnych momentach jego treningi.
Bieganie z partnerem na plecach
Pompka z siłowaniem się na rękę(robicie pompke i w fazie wyprostu siłujecie się na ręke, naprzemiennie prawa lewa)
no i nie wiem co tam jeszcze.

bez partnera to już full opcja. Najlepiej znajdź jakieś dobre miejsce, ja osobiście znalazłem miejsce pod nasypem kolejowym ze schodami 55 schodków, różnymi wysokimi rurami i dobrą trasą do biegania(jeno tylko nie było drążka ;/)

No ale:
Wskoki na bloki, rury itp. obunóż, z łydek
Pompki na tymże podwyższeniu
Pompki zapaśnicze/japońskie (super sprawa;p)
Wszelkie rodzaje pompek
Wyrzucanie kamieni za siebie metodą swingu(sprawdz w necie "swing") sprint do kamyczka i takie serie
Pompki pylometryczne(albo plyo, pylo, wujek google sobie poradzi). Pompki na piłce, jedna ręka na piłce druga na ziemi-pompka-zmiana
pompki z wyskokiem(burpees, sprawdź tabatę: https://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&ved=0CC8QtwIwAA&url=http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE&ei=J6IOUsDzD4ez4AT7iIDIDQ&usg=AFQjCNHPfi-GZA3rZQuiitSLvcIGO3Wv4g&sig2=3fiGT4bz2HUCoiN0Y7wDrg&bvm=bv.50768961,d.bGE)
Przysiady jedno/obunóż
Wszelakie podciągnięcia
Uderzanie kamieniem w ziemię(dynamika)
Boksowanie z kamieniami w pięściach(pompa, polecam )
Wyciskanie jakąś kłodą

Jak coś sobie przypomnę to napiszę. Trenować w plenerze można na tysiące sposobów






Zmieniony przez - STR w dniu 2013-08-17 11:38:02

Jeśli chodzi o siłke to z tego co dobrze pamiętam to
martwy ciąg 3x po 10/8/6 70kg,80kg,85kg
klata 3x 12/10/8 60/70/78,
Przysiad 3x 10/10/10 40/50/60


Zmieniony przez - Kapeec w dniu 2013-08-17 16:00:20

Dobre STR! Trochę inaczej sobie to wyobrażałem ale twój styl treningu jest interesujący muszę pobiegać w różne miejsca po mieście i obczaić jakaś fajna opuszczona lokalizacje, dobry klimat jakiś zarzucić fajne otoczenie to lepiej się będzie trenować :D

1) Krokodylki :


2) Wykroki chodzone z belką/kłodą/workiem z piaskiem na plecach
3) Podciąganie na drążku
4) Dipsy + zwykłe pompki
5) Stanie na rękach
6) L-sit (na początku wisząc na drążku, potem klasyczny l-sit
7) znowu jakaś forma podciągania

Ja bym może coś takiego proponował. ;D