cwiczenia

no przeciez wystarczy 2 x tydzien, 1-2 cwiczenia na proste + 1 na skosne.

=> http://www.sfd.pl/temat93118/ <= Lacz cwiczenia, rob w jeden trening min 8 seri ( jezeli jestes dowswiadczony ).

[...] Hmmm moze i wystarczy ale nie wszystkim jak robilem 2x w tyg to male efekty mialem. Wg mnie przynajmniej 3x powinno sie robic. Przynajmniej u mnie to tak wyglada "1-2 cwiczenia na proste + 1 na skosne. " hmmm to cienki ten trening tego brzucha... Ty tak cwiczysz i powiedz mi masz dobre efekty ? Znaczy sie czy masz 6-ciopak bo nie [...]

Ja na nogi stosuje następujące ćwiczenia po których widzę efekty, tzn. rozwój mięśni : na uda - przysiady na palcach, oraz leże plackiem na ziemi ( na brzuchu ) i unoszę tors ( nogi cały czas dotykają ziemi ), na łydki - zwyczajne wspięcia na palcach ( w moim przypadku 40x stojąc na dwóch nogach, 20x stojąc na jednej )

A może łączyć cwiczenia na rowerku z innymi? Mam do dyspozycji sztange, hantle i drążek

Na jakim osiedlu Olo mieszkałeś? Przyznaje fakt że NH nie jest najspokojnieszym miejscem ale to jak pokazują tą dzielnice w telewizji to przechodzi ludzkie pojęcie. Raz widziałęm taki program o bezrobociu kręcony w NH i gdyby nie to że mówi o tej dzielnicy to sam bym nie powiedział że jest to w niej kręcone. Mimo że mieszkam tutaj hmmm... długo... [...]

[...] jesli juz chcesz koniecznie robic armageddon to lepiej byloby sie tym zjac w srode i niedziele, bedzie wiecej czasu na regeneracje. 2. Jeśli sila idzie a rece nie rosna to mozliwe ze wlasnei za bardzo je katujesz, nie maja kiedy sie zregenerowac, zmien trening dodaj nowe cwiczenia, armageddon to w ostatecznosci :) (takie jest moje zdanie) Pozdro.

tak ból zaczyna sie w koncówce cwiczenia , tak myslałem ze za mocno sciskam sztangielki , dzieki i pozdro

ja bym odradzał, jeśli robisz FBW to masz lepsze ćwiczenia do wyboru.

ok nie mam oparcia przy lawce ale zrobie to na krzesle a wyciskanie sztangilek czyli Arnoldki?i czy uzywac do tego cwiczenia pas?

racja, unoszenie wzdłuż tułowia traktuj jako ćwiczenie ruchome. ja opieram sie na wyciskaniu sztangi zza glowy, hantli siedząc i unoszeniach hantli stojąc. Ale co któryś tydzień zastępuje stałe ćwiczenia ruchomymi żeby pobudzić inne włókna mięśniowe. właśnie ide na siłke to zrobić

Cwicz kiedy masz czas, na efekty skladaja sie w 99,99% dieta i cwiczenia, a nie pora cwiczen

Panowie, napisałem że nie mam stałej, jednak nie jest tak że nie po treningu jem paczkę chipsów i przepijam pepsi :) Jem zdrowo, po treningu dużo węglowodanów, na noc dużo białka, myślę co jem. Przyrosty są, tylko co do superserii bic/tric chce po prostu spróbować czy będą lepsze efekty. A wracając do tematu, jaka jest alternatywa, jakie [...]

długa chyba najmocniej, potem boczna, a przy samym końcu ruchu włańcza się przyśrodkowa. ale nie jestem pewien, nie lubie tego cwiczenia

Roznie to bywa. Jak robilem klasyczne cwiczenia na triceps- wyciskanie w waskim i francuza nachwytem lezac to mialem slabo rozbudowana glowe dluga. Dopiero jak zmienilem na francuza podchwytem i wlaczylem prostowanie reki ze sztangielka w opadzie tulowia to ta glowa sie u mnie lepiej uwidocznila.

w tym ze tam sa cwiczenia na ktore ja nie mam warunkow ;p

przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. [...]

[...] to odposc sobie trenera. Wystarczy, ze pojdziesz na dobra silownie z dobrym trenerem. Wykupisz sobie u niego pare lekcji. Tak aby nauczyl Cie dobrze technicznie wykonywac cwiczenia. Reszte informacji znajdziesz tu na forum. Odnosnie diety, treningu, suplementacji. Pieniadze, ktre musial bys wydac na indywidualne treningi lepiej zainwestowac w [...]

Często w wyniku nagłej aktywności, bez rozgrzanych mięśni dochodzi do kontuzji. Jeśli chodzi o staw ramienny, to istnieje tu coś takiego jak mankiet rotatorów. Podejrzewam, że mogłeś uszkodzić tę strukturę. Zalecałbym dokładną rozgrzewkę, a w celu powrotu do zdrowia ćwiczenia we wszystkich zakresach ruchu z małym obciążeniem.

Przez ćwiczenia rośnie tkanka mięśniowa - nie jest spalany tłuszcz. By spalić tkankę tłuszczową - biegaj codziennie 50 min dziennie. pzdr