Brzuch-dobry trening

siema, dajcie mi jakis za***isty trening na brzucha kiedys tu widzialem kilka ciekawych ale nie wiem gdzie one teraz sa a cos mi sie ***ie z wyszukiwarka. aha chodzi mi o trening bez uzycia maszyn mam tylko laweczke ale normalna , sztange sztangieliki i obciazenia. Dobra nie przedluzajac poprosze o jakis super trening na brzucha.

no przeciez wystarczy 2 x tydzien,

1-2 cwiczenia na proste + 1 na skosne.

=> https://www.sfd.pl/temat93118/ <= Lacz cwiczenia, rob w jeden trening min 8 seri ( jezeli jestes dowswiadczony ).

"no przeciez wystarczy 2 x tydzien" Hmmm moze i wystarczy ale nie wszystkim jak robilem 2x w tyg to male efekty mialem. Wg mnie przynajmniej 3x powinno sie robic. Przynajmniej u mnie to tak wyglada

"1-2 cwiczenia na proste + 1 na skosne. " hmmm to cienki ten trening tego brzucha... Ty tak cwiczysz i powiedz mi masz dobre efekty ? Znaczy sie czy masz 6-ciopak bo nie wydaje mi sie zeby mozna bylo wyrzezbic dobrze brzucha na takim lekkim treningu

aha bym zapomnial 3r1o3o3t7 dzieki za linka. Masz soga

Stary ja mam ośmiopak:P a tak naprawde to siedmiopak, bo jedna najniższa cegiełka to tak wychodzi i nie wychodzi:)

Zapomniałem dodać, że brzuch robię raz w tygodniu(po prostu trzymam nim formę). Jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem codziennie podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku(po 40 powtórzeń) i od czasu do czasu po 200 brzuszków(ale żadko). Raptem po miesiącu uformował się w miarę ładny sześciopak, a potem zaczęły jeszcze wychodzić te niższe cegiełki:P

mapety - masz w zupelnosci racje 2x w tygodniu nie da Ci zbyt wiele.
Gdy robilem systemem 2 razy w tygodniu nie widzialem efektow, brzuch tak naprawde sobie dobracowalem robiac 3 razy dziennie po 80 brzuszkow (rano, po poludniu, wieczorem), ale najlepsze efekty to chyba dobry (30-40min) trening 3-4 razy w tygodniu - tak zeby brzuch i sie zregenerowal i dostal troche wycisku