cwiczenia

czwiczenia zaczynaj od słabszej strony wtedy możesz bardziej prawidłowo wykonywać ćwiczenia i nie rób więcej powtórzeń na słabszą stronę

Cwiczenia zamien tak, abys mogl je wykonywac na swoim sprzecie (uzyj atlasu cwiczen) i wklej tu do sprawdzenia. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

To nie jest tak, ze przy treningu bicepsa pompuje sie tez triceps..Nigdy całkowicie nie wykluczysz ruchu mięsnia. Gdy zginasz reke 'do góry' (biceps) pracuje tez nieco triceps 'wychamowując' ten ruch. Przez to mozemy płynnie sie ruszac Ale to nie jest taka praca, jaką sie wykonuje podczas ćwiczenia danej partii mięśni! Gdy ćwiczysz biceps, tylko [...]

Czyli Riobson takie ćwiczenia w kolejności jakiej podałeś mogę na spokojnie robić. I czy robić normalnie powtórzenia 4x12 czy zmienić. Zmieniony przez - Davii w dniu 2009-03-28 20:25:46

no tak bo ja nie chce low carb tylko coś pomiedzy. Ale zastanawiam sie czy to ma sens? Jak mam ustalic BTW żeby jako tako mieć energi do ćwiczenia a żeby w tłuszcz nie szło? Myslisz ze taki rozkład na strat bedzie ok? wiem ze to trzeba potem obserwowac tylko czy mam sie zdecydowac albo na ostro mase albo low carb czy moze byc pomiedzy? zmienic [...]

Trenuje od 1 stycznia Niestety do najbliższej siłowni mam parę ładnych kilometrów i nie mam możliwości ćwiczenia na niej więc do dyspozycji mam tylko hantle i sztange Trenuje co dwa dni : 1 Triceps , barki, kaptury 2 biceps , przedramię przymierzam się do kupna ławeczki więc zaczne trenować klate z racji tego że nie ćwiczę na siłowni to nie [...]

Poza klatką nie trenujesz jeszcze nóg i pleców- a więc podstaowwych grup Możesz śmiało je trenowac tym co masz. A klatkę możesz trenować na pufach lub taboretach. Poczytaj proszę to: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z [...]

7. Intensywność. Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą [...]

tyle że to nie to o co chodziło!!!!! to to już z 20 razy widziałem POTRZEBUJE PLANU TRENINGOWEGO I JAK TE ĆWICZENIA KTÓRE SĄ W NIM WYKONYWAĆ!!!!!!!

Wszystko zależy od stopnia skręcenia, od tego jak bardzo ta noga była narażona na przeciążenia. Na ból pomaga Ketonal Żel, na wszelkiego rodzaju obrzęki Altacet. Dobrze by było w ściągaczu biegać bo staw już będzie trochę osłabiony- niestety, skręcenia są nawracalne. Warto też wykonywać ćwiczenia wzmacniające: [...]

przepraszam mój błąd a jak wygląda takie ćwiczenia,,,,wpisałem w google ale wyszło pompki tyłem czy coś takiego,,,to to jest to samo???????????? Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-26 11:08:47

I moglby mi ktos napisac jakis plan, albo jakie cwiczenia, po ile na zbicie wagi

[...] i nie doznawalem wiedzy jaka tu jest moze odkrylem ta strone jakies 6 miesiecy temu a tak ten czas czyli 2 i pol roku to cwiczylem sobie normalnie zmieniajac sobie cwiczenia i robiac przerwy wiec nie oceniaj ludzi tak szybko nie kazdy jest tu od 10 lat:). Nie wiem co to jest ciagle sie ucze i odkrywam nowe zagadnienia ktore przydadza mi [...]

Fajnie chłopaki , dzięki wielkie. Ale chodziło mi konkretnie o to jakie ćwiczenia w jaki dzień. Oczywiście dostosowane do mojego sprzętu. ;)

ruhl stosowanie progresji to podstawa w treningu na mase progresje sie wykonuje w cwiczeniach podstawowych takich jak wyciskanie , przysiady i reszta a cwiczenia izolowane rozpietki i wszystkie inne wykonujemy ze stałym ciezarem do autora topicu : - ile wyciskasz na klate

[...] musze gdzies zawiesic drazek...Mowicie ze 12 stacji -wydaje mi sie troche duzo bo dotychczasowy moj trening trwal okolo godziny,ale trudno poswiece 2-ga godzinke- to co do mojego zestawiku dorzucic po wywaleniu lawki skosnej i czy 3 serie kazdego cwiczenia to nie zaduzo? nie mam do dyspozycji w pelni wyposazonej silowni tylko lawka,sztangi,hantle

olej siłownię , skup się na zapasach , potem dojdą odpowiednie ćwiczenia siłowe pod kątem zapasów , niewiele pomorze siłownia Tobie teraz , ale jak już koniecznie chcesz coś robić to FBW , w twoim wieku trening z obciążeniem własnego ciała byłby najkorzystniejszy a już typowo kulturystyczny nie pomorze a zaszkodzi wręcz

Nim wypowiedzą się specjaliści uzupełnij ile dni treningowych (3 na tydzień?), ile serii (proponowałbym 3-4 w zalezności od ćwiczenia), dorzuć coś na łydki 1 -2 razy w tygodniu, przedramię też raz - góra dwa w tygodniu. Napisz też jaki sprzęt masz dostępny, najlepiej uzupełnij ankietę. Pozdrawiam

tzn. zmniejsze sobie po serii w każdym ćwiczeniu co tygodniowo daje mi 6 serii mniej. Nie chce ucinać objętości aż tak drastycznie. i chyba przy tym systemie zostane 2x 3 ćwiczenia x 4 serie.

na ja juz mam prawie jeden hst za soba ( dla przypomnienia kontuzja barku go przerwala) ale jednak zauwazylem ze za malo serii robilem bo wszystko po jednej. teraz jak juz opisalem bede robil 3 na klata plecy nogi a reszta to po 2 serie badz cwiczenia pozdrawiam