cwiczenia

[...] jakbym mial dodatkowe 2kolano pod tym pierwszym :P, czasami boli), ale mysle ze do 30minut biegania nie zaszkodzi, 5.Trenowac ramiona na utrzymanie ramy-jakies cwiczenia na barki i lopatki(najlepiej domowe-nie mam czasu na silownie), 6.Jakies cwiczenia na kondycje oprocz biegania-czesto podczas treningow boli mnie serce-bylem na EKG [...]

Witam chciał bym zacząć trenować treningiem FBW który sam ułożyłem opierając się na zdobytych tu informacjach. Proszę was o ocenę i porady, mój staż to trening obwodowy i trochę pracy na drążku. Sprzęt jakim operuje to sztangielki ,gryf łamany ,ławka pozioma i talerze na 35kg. Plan 3 zestawowy: I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na [...]

Pierwszym wynalezionym ciężarkiem do ćwiczeń siłowych był dziwnie wyglądający przedmiot o nazwie kettlebell? Wielu z legendarnych atletów jak Arthur Saxon, Eugene Sandow i Sig Klein używało ich do rozwoju swojej tężyzny fizycznej. Jednak prawdziwą furorę zrobił w Rosji. Już od 1986 r. radzieccy zawodnicy kładli duży nacisk na trening z [...]

Witam! Problem mam następujący, po wielu miesiącach opieprzania się przyszedł taki moment gdzie człowiek chce wziąć się w garść, taki moment dopadł i mnie. Na początku dodam że przeszedłem pomyślnie (rok temu) dietę Dukana gdzie schudłem mniej więcej 20kg bez uszczerbku na zdrowiu. Ale czas leci wagi przybyło i od nowa mam problem tym razem chce [...]

[...] w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ale w innym zrodle wyczytalem ze jak cwiczymy lydki to po tym cwiczeniu nalezy wykonywac cwiczenia miesni oddalonych maxymalnie jak najdalej od lydek. A tu sie to raczej nie zgadza. Poza tym poczatkowo jest zalecany jeden obwod. A pozniej np. 2-3, czy maja to byc [...]

Pytanie mam do Was takie. Spotkaliście się może kiedyś z zagadnieniem choroby o nazwie zespół Gilberta (uwarunkowana genetycznie choroba metaboliczna, związana z zaburzeniem metabolizmu bilirubiny w wątrobie) i jej wpływu na ćwiczenia na siłowni? Czy w ogóle można ćwiczyć jeżeli jest się na to chorym? Jeżeli tak to na ile muszą to być ćwiczenia [...]

Mój trening HST : NOGI : *Przysiady ze sztangą *Prostowanie nóg na maszynie ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc *Wspięcia na palce stojąc KLATKA : *Wyciskanie na ławce płaskiej *Wyciskanie na ławce skośnej BARKI : *Wyciskanie sprzed głowy *Unoszenie hantelków stojąc (lub w opadzie) PLECY : *Podciagnie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Krótko o sobie i treningach. W zeszłym roku w trakcie treningu/biegu połamałem sobie nogę potłukłem plecy (gleba po ciemku spadłem z krawężnika).6 mcy bez treningu rehabilitacja, praca studia i dziecko. Teraz wracam do treningów, 2 treningi MMA w tygodniu, wcześniej cisnąłem Kick'a i KK teraz z racji ograniczonego czasu tylko MMA no i zamiast [...]

Na wstępie powiem, ze na niczym sie nie znam, ani na diecie, na planach, na ph... Mam 19 lat. Wzrost - 190 Waga - 92 Biceps - 38,5 przedramie - 31,5 klatka - 111 pas - 92 nie wiem co jeszcze podać... Więc tak, jestem dość duży z natury, nie ćwicze, jestem bardzo aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i [...]

[...] zamiar zakupic Thermo speed extreme 720kaps. to na troche mi straczy. Polecicie jeszcze cos? Moze cos innego a nie thermo speed. Wiec moge biegac robic brzuszki i tego typu cwiczenia. Dlatego pytam sie was co robic, jakie cwiczenia na miesnie brzuszne w warunkach domowych. Bardzo mi zalezy dlatego prosze o porady. :) a nie wysyłanie mnie na inne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,4% za pomocą Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej Aktywność w ciągu dnia : aeroby, brzuszki , pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne Odżywianie : jadłem prawie wszystko Cel : redukcja masy o 4 kg Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam, jakoś od 3tyg. mam problem z prawą łopatką(?) albo mięśniem obok niej, coś cięższego podniosę i ból staje się silniejszy, bywały dni że prawie w ogóle nie czułem tego ale jak rękę wygiąłem lub bardziej nią szarpnąłem coś to ból był odczuwalny, teraz nie wiem czy to zostało spowodowane, pewnie za duży ciężar był albo źle wykonywane [...]

Wybaczcie, że akurat tutaj, ale nie mogłem się zarejestrować (jakiś błąd, tzn. strona nie może zostać odnaleziona) Więc wracając do tematu. Gram w Klubie lat 16. Ostatnio zacząłem ćwiczyć łydki i ogólnie nogi. Miałem zamiar iść na siłownię, ale zauważyłem, że jeżdżąc na rowerze (posiadam dwa, kolarzówkę i MTB, dodam jak ktoś się zna, że pedały w [...]

Witam! Jakiś czas temu (mimo, ze konto mam i zapał od roku) zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale doznałem wypadku (nie na siłowni) i musiałem na miesiąc przestać. Ćwiczyłem 2miesiące i na siłownie mnie nie ciągnie ponieważ nie za bardzo mi się tam podoba, nie lubię tłoku itd... Niemniej jednak nadal chce ćwiczyć bo zapał jak był tak jest i będzie [...]

Siemanko ! Zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy i co jakiś czas będę doradzał się was jakie wprowadzać zmiany itp. , jak również będę się dzielił z wami swoją pasją :) Coś o Sobie: Mam 16 lat, 170cm i 63,5kg. Trening silowy jest moją pasją od małego, ale dopiero w 1 gimnazjum zacząłem poważniejsze treningi, z [...]

Witam, dziś nadszedł dzień w którym w 100% doszedłem do wniosku iż zrobię coś ze swoim ciałem. Mam 20 lat Moja waga to 88,0 kg Mój wzrost to 1,75 Pierwszy cel który chciałbym osiągnać : brzuch Brzuch mierzyłem i na "wydechu" mam 100cm w obwodzie. Lecz nie chce skupiać się tylko na brzuchu. Bardzo chciałbym rozwijać inne partie ciała. Klatkę, [...]

[...] chce zaczac nowy cykl bo juz zaczyna mi odp*****lac bez siłowni ... hehe Roznice pomiedzy cyklami są niewielkie, staram trzymac sie "starego" wyprobowanego planu, zmieniajac cwiczenia, np. zamiast wyciskania na laweczce plasko i sztangielek na skosie, wyciskanie na skosnej i sztangielki na plaskiej etc ... zresztą ocencie drugi plan i ewentualnie [...]

[...] około 3 lat. PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 15p Wznosy w opadzie 3s x 15p Triceps: [...]

Witam : ) Około 2 tygodnie temu na siłowni podczas ćwiczenia bicepsa na modlitewniku(ciężar nie był zbyt duży), zacząłem odczuwać ból w lewym nadgarstku. Nic mi nie "strzeliło" ani sie nie uderzyłem dla jasności. Ból na początku nie był duży ale z każdym ćwiczeniem stawał się coraz mocniejszy. Od tamtej pory byłem jeszcze raz na siłowni, ale [...]

[...] ma 3 latka lecz ja dalej niemoge zrzucic zbednych kilogramow moje zycie sie wali. Mam 160 cm wzrostu i waze 65 kilo wszedzie tluszcz faldy mam dosc Blagam o pomoc dieta cwiczenia tabletki cokolwiek Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 111cm Obwód talii: 96cm Obwód uda: 60cm Obwód [...]