cwiczenia

Sugeruję Tobie jednak nie korzystać z gotowych planów treningowych, tylko postarać się ułożyć go samemu, a następnie wrzucić w dziale trening dla początkujących do sprawdzenia. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu full body workout (ogólnorozwojowego). https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]

sorry Senor,zle zrozumialem/przeczytalem mimo wszystko na red. trening typowo pod sile ciezkie serie,podst. cwiczenia, malo powt. aeroby- np. trucht w parku,30-40 min

A jakieś konkretne jakieś ćwiczenia które trzeba wykonywać aby uzyskać efekt?? Prosze o pomoc ;]

Na tylne aktony barków dobre jest unoszenie chantelek w pionie, w opadzie tułowia. Spróbuj te ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 . Punkty 5,6

Niestety ale chodzi mi o bardziej zmodyfikowane cwiczenia te sa malo efektywne

nie chodzi mi o dokładne wyliczenia tylko kiedy mniej więcej można wznowić ćwiczenia

9 cm to już trochę. Przez forum nie wiele ci pomogę udaj się do fizjoterapeuty który zleci ci odpowiednie ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc musisz wzmacniać partie mieśniowe przyśrodkowe kończyn dolnych, a rozciągać mm. boczne.

[...] Znajomym. Popatrzyl i powiedzial. Ze nie mam sie co martwic. I zalecil mi plywanie ktore ma mi pomoc w lekkiej asymetri miesni. A co do nog to pojde do lekarza i zaleci mi cwiczenia. Tylko nie wiem po jakim czasie mi to minie. Podobno to nie jest az takie duze. Ale przeprost i szpotawosc naraz to nie fajnie. Mam tez przeprost na rekach ale ejst [...]

znaczy sie ja ćwicze cały czas przed siłownią chodziłem na korekcyjne ćwiczenia na krengosłup i tam było troche ruchu ale akurat ten tłuszcz mam na brzuchu ;/

dobra dieta beztłuszczowa, trening aerobowy, i ćwiczenia na brzuch najlepiej spięcia (moje ulubione) ...EDGUY...

Ladny brzuch = 0 tluszczu. Wiec przedewszystkim areoby . A cwiczenia 2 razy w tyg. spiecia, unoszenie nog w lezeniu lub w zwisie, twister albo skrety z kijem. POWODZENIA To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id. Pod blokiem moim kazden jeden sie stroi w pieknym stroju wymontowuje radia ... ;)

Dieta + ćwiczenia aerobowe min 3 razy w tyodniu po min 30 minut przy tetnie ok. 70% ma (max=220 - wiek ).Aeroby te rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym.Trening miesni brzucha kompleksowy 3 razy w tygodniu 1.unoszenie nóg w zwisie 2.spięcia 3.skręty tułowia na twisterze ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała [...]

Pozwolę sobie się nie zgodzić Tak jak piszesz to się ćwiczy na skosne ze sztangą z obciążeniem, a nie z kijem na wyszczuplenie talii. Przy kręceniu kijem robimy to na zasadzie aerobów, czyli bez przerwy od 20 minut wzwyż. Rożnica jest również w tempie wykonywania ćwiczenia - z kijem kręcimy szybko, nie przytrzymujac w koncowej fazie ruchu. [...]

Kieruje do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest opisane jak ćwiczyć na mase i ćwiczenia na nogi a swoją drogą to troche dziwny trening ja bym polecał ćwiczyc wszystkie partie.

Mam podobny problem, przy cwiczeniu motylkow gdy opuszczam rece to jak by mi cos w miesniu strzelalo..straszny bul, robilem tez dlugą przerwe myslalem ze to minie ale nic z tego. Musialem zrezygnowac z tego cwiczenia :/

postaraj sie robic takie standardowe cwiczenia jak sztanga plasko skosy hantelki napinanie linek uwazam za cwiczenie raczej na reducji, to cwiczonko fajnie rzezbi klatke ...ale ja tak uwazam niektorzy pewnie beda przeciwni...

[...] hantelki. Jesli chodzi o trening to musisz go zmieniac co kilka tygodni- jednym planem nie mozesz jechac przez kilka miechów. EDIT: postaraj sie robic takie standardowe cwiczenia jak sztanga plasko skosy hantelki napinanie linek uwazam za cwiczenie raczej na reducji, to cwiczonko fajnie rzezbi klatke ...ale ja tak uwazam niektorzy pewnie [...]

Ja tez polecam zmiane sznangi na hantli i spróbuj np tak: wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 rozpiętki na płaskiej 12/10/8 Dla urozmaicenia treningu czasem wrzucam rozpiętki na początek jeśli zastosuje ćwiczenia izolowane jako pierwsze potem dobije złożonymi wyciskaniem hantli to na drugi dzień klatka boli ze [...]

Tak mniej wiecej moj plan fbw by wygladal cwiczenia na maszynach poniedzialek/sroda a w piatek wolne poniewaz wracam do domu z internatu wtedy a na silce w szkole nie mamy wolnych ciezarow :C

Teraz poki mam ferie bede robil cwiczenia na wolnym ale tak sie zastanawiam czy nie robic treningow w piatek/niedziele i srode albo wtorek zeby te 2 dni cwiczyc jednak na wolnym co wy na to?