cwiczenia

kolejność partii bym dał od największej wywal ćwiczenia izolowane bo są zbędne a także kontuzjogenne pozdro

Wedeług mnie powinienes jechac traditionales ^^ Klatka + bicek plecy + tricek kaptury + barki+ nogi albo to ostatnie jak tam chcesz. seriami po 3x8 albo 12-10-8 Wiadomo dla kazdego co innego popraw sobie ten plan daj cwiczenia jakie wykonujesz i dopiero mozemy ci pomoc

A ćwiczenia to wykonywałem tak : na biceps 4 serie na modlitewniku, 4 serie uginanie rąk w pozycji stojącej na triceps 8 serii uginanie rąk w pozycji stojącej na klate 10 - 12 serii na atlasie

zapłac to Ci napisze , inaczej musisz zrobic to sam ( odzyslam do działów odzywianie i odchudzanie ) odpuść plan 100 pompek , a zabierz sie za bardziej efektywne cwiczenia !

A co tu oceniać, jak nie wiemy jak wcześniej wyglądałeś, co to za trening 3 cwiczenia, gdzie inne partie mięśniowe.

O tym planie co wkleiłeś lepiej zapomnij, a kolega niech sobie sam robi "ogUlnorozwojUwki", bo na początek trening ogÓlnorozwojowy jest najlepszy, masz jednego z ciekawszych gotowców jakie znam, przejrzyj dokładnie na kolejnych stronach są wytłumaczone ćwiczenia. http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

a ja bym stanowczym glosem powiedzial: "Odejdz, lobuzie ty jeden, bo zadzwonie na poliiicjeeee" i dla wzmocnienia efektu chwycil sie pod boki i spojrzal na niego groznie (zalecane wczesniejsze cwiczenia przed lustrem) przemq ************** "Learn from the mistakes of others, you may not live long enough to make them all yourself."

Ja bym się nie bawił w zmianę ćwiczeń w trakcie HST. Mięsień musi się nauczyć że na każdym treningu czeka go większy ciężar i zaadoptować sie do tego. W sytuacji gdy ciągle zmieniasz ćwiczenia, zmienia się tez obciążenie mięsnia i nici z adaptacji do zwiększania cieżaru...

A jeżeli chodzi o ćwiczenia? Jakoś nie mogę znaleźć czegoś przydatnego. Nie mam pojęcia co będzie dobre, trening siłowy (czyli co i jak?), czy aerobowy? A moze crossfit (czy dam rade, co na poczatek?)?

Michail rozejrzałem się po forum. No więc tak. Trenować mogę praktycznie codziennie, wiec plan moze byc zarówno 3 dniowy, 4 dniowy bez różnicy. Ćwiczenia jkaie moim zdaniem powinny się tam znaleźć: Barki: - wyciskanie zza karku - przednie aktony - unoszenie bokiem w opadzie - tylnie aktony - unoszenie bokiem stojąc - boczne aktony Górna część [...]

Michail posłucham Twoich rad. Jeszcze mam tylko pytanie jak powinnienem podejść do barków z punktu widzenia ilości ćwiczeń i powtórzeń? Czy te 3 ćwiczenia będą odpowiednie: - unoszenie bokiem w opadzie - 4 serie po x powtórzeń (nie mam pojęcia po ile robic i czy robić stałe czy z progresją) - wyciskanie z zza karku - 3-4 serie? po x powtórzeń ( [...]

Ta druga opcja wydaje się ciekawsza bo rozłożone jest 5 serii unoszenia bokiem a między nimi wysikanie sztangielek. Także z niej bardzo chetnie skorzystam. Michail a jakie ćwiczenia i w jakich seriach powinnienem zastoswać do górnej cześci klatki, bo jest bardzo zaniedbana: - wyciskanie skos głowa w góre - X serii X powtórzeń (progresja?) - [...]

ja preferuje z barkami, bo mozna tez robic cwiczenie dzialajace i na kaptury i na barki czyli podciaganie sztangi do brody http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 i wtedy zamiast jednego mamy 2 cwiczenia na kaptury

A te ćwiczenia robione w 2 seriach robi się tak że ostatnia jest do załamania mięśniowego, czy nieco poniżej tego poziomu. I czy piersza jest rozgrzewką. Proszę o dokładniejszy opis tego programu, ponieważ to mi wygląda na hita a nim trenuję się raz w tygodniu.Może ktos więcej podaćz treningów z lat 50-tych Pozdrawiam

Dla początkujących bardzo dobry jest Stronglifts 5 X 5 For Beginners Program. Wszystko jest w nim wyjaśnione od A do Z (ilość dni w tygodniu, jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń, serii, progresja,itd.). Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-01 12:18:57

[...] Miesien piersiowy wiekszy to zarowno "gora klatki" (clavicular head - glowa przyobojczykowa), jak i dol-srodek klatki (sternal head - glowa przymostkowa). Tak wiec cwiczenia "na gore klatki" nie sa cwiczeniami na miesien piersiowy mniejszy, mimo byc moze obiegowej opinii. Druga sprawa, wyciskajac przykladowo na skosie gornym [...]

Lepiej zwiększ ilość serii do 16 i rób wszystko jednego dnia. Pozamieniaj kolejność. Jeśli masz możliwość to zastąp sztangę hantelkami. Poczytaj o ćwiczeniach na klatke i znajdź odpowiednie ćwiczenia dla siebie.

Jak to wygląda ilościowo Ile ćwiczeń serii i powtórzeń Dotychczas na mase robiłem cztery ćwiczenia po 3 serie

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

to zależy jakie ćwiczenia bo np siad płotkarski bardziej niż inne rozwala stawy i tak jak piszesz jaka maszyna