Pytanie - FBW (masa).

Witam,

Nie długo rozpoczynam trening sposobem FBW i chciałbym sie dowiedzieć jakim ciężarem ćwiczyc tzn. robie np. Wyciskanie na klatke 3s x 12,10,8 powtorzen i nie wiem jakim ciężarem to robić?? Jestem poczatkujacym i moj maks np. na klatke to 70kg. Moj cel to masa ;)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-01 10:04:41

Odp. ktos? ;)

Dla początkujących bardzo dobry jest Stronglifts 5 X 5 For Beginners Program.
Wszystko jest w nim wyjaśnione od A do Z (ilość dni w tygodniu, jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń, serii, progresja,itd.).

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-01 12:18:57

Ale, jeśli cwicze na mase to jaki procent maksymalnego cieżaru brać ? chyba 60%? Zastosować progresje od samego początku czy dopiero pozniej np. w 2-3 tyg.?

odpisze ktos? ;)

Dobierz sobie obciążenia tak żebyś w ostatniej serii danego ćwiczenia miał zapas około dwóch powtórzeń.

Pozdrawiam

Pamiętaj też aby cięzar był dobrany tak by wykonać ćwiczenie dobrze technicznie

Ale stosować juz progresje czy w pierwszych tygodniach narazie nie ? Planuje po prostu cwiczyc metoda FBW przez 6-7 tygodni wiec kiedy wprowadzic progresje? A co o regresji? Może będzie jeszcze lepsze od progresji ??

Ja cwiczylem od początku z progresja.Pamiętaj że progresja to nie tylko ciężar ale też czas między powtórzeniami,ilość powt.Co do regresji to nigdy tak nie ćwiczylem ale każdemu pasuje co innego.Przy regresji trzeba pamietac o porządnej rozgrzewce aby nie nabawić się kontuzji,wLaśnie ze względu na kontuzje nie prubowałem regresji ale są tacy co sobie ją chwala,raczej bardziej zaawansowani

Tzn. co chodzi z tym czasem między powtórzeniami ?

Zmniejszanie czsu między seriami tj.np. z 2min na 1 min