co to seria

[...] Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół. Na klate jeszcze zrobiłem pompki klasyczne 1 seria na maxa NOgi bez problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny. Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam [...]

[...] Zaczałem drugą fazę więc w plecach małe zmiany Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg +2 serie regresu 50kg i 40kg [...]

[...] głównej czyli ostatniej masz wycisnąć 40 kg x 12-15 To poprzedzają ten ciężar dwie serie rozgrzewkowe 60%CR*15 czyli 24 kg x 15 następnie 80%CR*15 czyli 32 kg x 15 no i seria finałowa czyli te 40 kg. Pamiętaj że te 40 kg to jest 50% Twojego maksa na 15 powtórzeń, więc musiałbyś wyciskać 80 kg x 15 . Dałem to przykładowo więc nie dotyczy ten [...]

[...] hr-136HR Plan trenigowy FBW 15-10-5 by Wodyn (plan po malych zmianach) ZESTAW A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE (super seria) Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 PROSTOWANIE RAMION W DOL (WYCIAG GORNY) 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA 7 UGINANIE NOG 8 LYDKI [...]

[...] wąsko 3s neg 100kg 3x12 I znów co za pompa myślałem że mi koszulkę rozerwie już po aktywacji na barki xD ciężary na bary wymierzone dobrze z zapasem. Bałem się że ta jedna seria regresu będzie ciężka do przeżycia że niedosyt, ale jakoś człowiek nastawia się na te dwie główne i daje 110 procent. Dwójki już gorzej z dobrem klamota więc zrobiłem [...]

[...] + 3powt z pomocą 3. Wyciskanie na maszynie, koncentrując się na dolnej części mięśnia piersiowego 15,12,10,6 + dropset 5 powt 4. Rozpiętki na bramie 3s 12-15 powt, każda seria pod innym kątem i do upadku 5. Pompki na ziemi, dłonie oparte na rolkach (takie uchwyty które się rozjeżdzają jak tylko popuścimy %-)) 6. Wyprosty z drążkiem prostym na [...]

Widzę widzę, czysta pierwotna moc musiała skatować go do takiego stanu - facet z przeszłością Po dzienniku Massami widzę, że znasz już całą historię Jedziemy z wpisem za dzisiaj, miało być 15 i było (prawie ) - nie będę dłużej siedział na 15 powtórzeniach (czuję, że zbudowałem porządną bazę wyjściową do 20 powtórzeń) bo mięśnie szybko się [...]

[...] sztangi skos góra 3s D. wiosło sztangą 4s E. wznosy z opadu 2s F. plank 2s Trening B. A. przysiad przedni 4s B. MC 4s C. WL 3s D. Push Press 3s E. wypady 2s F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I mam pytanie do madrzejszych ode mnie (a wiec znacznej wiekszosci %-) ) czy taki trening sprawdzi sie u mnie, czy zasugeruwana ilosc [...]

Dieta jest raczej trzymana, we wtorek zrobiony trening pull: podciąganie 2 serie (MC był zajęty) MC 4 serie, ostatnia seria na 3 powt wiosło hantlem 2 serie ściąganie na maszynie 1 seria uginanie ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to [...]

[...] próbowałem różnych treningów (a6w średnio na mnie działała) najlepiej na mnie działa właśnie ćwiczenie co 2 dzień po 4 serie na skośne dolne i górne mięśnie brzucha... seria do palenia... żeby brzuch wyglądał fajnie musi mieć czas na regeneracje by mięśnie były coraz większe.... uwazam jednak że jeśli ktoś ma jeszcze dużo tłuszczyku i słabe [...]

[...] ćwiczenia siłowego zrób sobie jedną serie na rozgrzewkę. ROZGRZEWKA TO PODSTAWA !!! Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5 serii po 15 powtórzeń (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość powtórzeń tej serii to 10) Plecy: Podciąganie na drążku: 5 serii po 15 powtórzen (+ jedna seria rozgrzewkowa na początku. Ilość [...]

polka- no a jak %-) Sweet focia musi byc, najlepszy checking formy :-) A co do objętości, na redukcji zawsze robię jedno ćwiczenie w miarę ciężko, a potem lecę mega intensywnie, bardzo krótkie przerwy po 15-30 sec, i seria za serią. Zdecydowanie najlepiej to na mnie działa, i najlepiej mi sie tak trenuje :-)

a ja proponuje ten sam ciezar a progresja jak wyjdzienp. robisz serie 80kg 1 seria 8 pow. 2 seria 8-7 pow. 3seria 7-6 pow. 4 seria 6-5 pow. podalem tu przyklad cwiczenia na klatke na poziomej lawce i co tydzien dokladamy 2,5 kg z jednej i z drugiej strony a jak mozna to i wczesniej(lepiej) ja nierobie rozgrzewki tzn. serii rozgrzewkowej bo mi ona [...]

[...] 55/65/75kg (ciężkoo) Plecy MC (rozgrzewka 5x 40/50) 10x 60/70/80kg Barki wyciskanie sztangi za glowa 10x 30/35/40kg Biceps "siódemki" 21x 20/22,5/25kg Triceps pompki francuskie 3 serie po 10 a6w zrobione, dość ciężko przy ćw 2,4,5 bolą mnie plecy po 1 seria na skakance czyli 3min tak na koniec:) i jak? ciężko bez tej cholernej myszki:/

[...] kg ? W izolacjach też zaniżyć? Dipsy i MC kontynuuje rampę - co zmienić gdy się skończy progres, tak żebym nie musiał znowu tutaj pisać? Jeśli chodzi o regresy to każda seria ma być ciężka tj w przypadku serii z cięzarem stałym, czy tylko ostatnia ma być najcięższa? Nie wiem jak to traktować czy jako tzw dobicie czy np też starać się [...]

[...] bede je robil - MC - dzisiaj rowniez nie dolozylem ciezaru na MC, poniewaz nie mialem nikogo kto mogl by mi zwrocic uwage na plecy. Ogolnie latwo nie bylo, ale ta ostatnia seria, 112,5kg poszla z zapasem, choc wydaje mi sie, ze zawital kotek. Zreszta, sami ocencie w filmiku - podciaganie - zrobilem tylko 2 serie, poniewaz zamykali juz silke, [...]

Zostajesz przy 5x5 jeszcze, czy na jakiś split wskakujesz? Zmiana planu musi nastąpić w trybie natychmiastowym, na pewno będzie to split, jaki? jeszcze nie wiem. Pomoc mile widziana a ja się biorę za szukanie. a więc, zmieniam, na pewno będzie coś w kierunku splita Co oznacza w obciążeniu SW? a tez pisałem wyżej :D SW - Seria właściwa czyli [...]

[...] podoba mi się to ćwiczenie czuję jak triceps pracuje aż miło już nawet całkiem ładnie wygląda :D) Wyciskanie uczę się na hantelkach robić biorę po 2x5kg ale pierwsza seria lekko idzie, czuję opór dopiero pod koniec 2 serii- tam gdzie teraz chodzę nie ma takiego małego prostego gryfu (10kg), a takim wielkim (20kg) niewygodnie. No i też nie [...]

[...] rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec bieżnia 15 min z nachyleniem 10-15 i prędkość 5-6. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e87819aca0d24b4a82de0b6383c3fb15.jpg 1. dałam rade całą seria machnąć 6kg %-) co prawda ostatnie powtórzenie marnota co widać na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=6qVZZTWdNks 2. Następnym razem walcze z 9kg! [...]

[...] 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 5 50 kg x 8 Gilotyna dodatnia 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (seria łączona high - high + high - low) (sztabki) 5 kg x 10 + 5 kg x 10 5 kg x 10 + 5 kg x 10 5 kg x 10 + 5 kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 10 kg x 10 15 kg [...]