co to seria

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] - progresja co 10kg od 70 i skończyłem na 140kgx4 - chwyt wyraźnie już lepiej 2. Podciąganie na maszynie - bo normalnie jeszcze nie dam rady :-{ 3. Wiosło sztangą - ostatnia seria 80kgx8 4. Unoszenie bokiem 3x15kg + 12x10kg baaardzo powoli - łogiń %-) 5. High pull - mega lubię to ćwiczenie 10x30kg 6. Bicek sztangą 10x35kg 7. Brzuch Trening mega, [...]

[...] Push press 105kg x1: http://www.youtube.com/watch?v=1exAVk_2OcM Push press 110kg x0- jak widać powyżej, 105kg lekkie bardzo... http://www.youtube.com/watch?v=gOMaT-nnzTM High pull 100kg x4 + 110kg x4: http://www.youtube.com/watch?v=rnR6ru28nzc High pull 120kg x4- seria nr 2 http://www.youtube.com/watch?v=Q75eZXzb1Sc Pozdro!

[...] do 40-50 i robisz głębokie siady. Co tydzień dokładasz 50 kg i do końca roku siadasz 80-90 kg, tyle że w pełnych siadach, a nie ćwiartkach. Wrzuć filmy jak możesz, chociaż pierwszą serię sobie daruj z nagrywaniem bo tam każde powtórzenie będzie inne- szok dla układu nerwowego, nie ma się czym przejmować. Druga i trzecia seria będą dobre.

[...] pełnych siadach, a nie ćwiartkach. Wrzuć filmy jak możesz, chociaż pierwszą serię sobie daruj z nagrywaniem bo tam każde powtórzenie będzie inne- szok dla układu nerwowego, nie ma się czym przejmować. Druga i trzecia seria będą dobre. Wrzucę pewnie ostatnią serie..Czyli mówisz żeby robić stałym ciężarem 6s? i za tyg dołożyć 5kg i tak cały czss?

[...] - zestaw ten wykonuje się w cwiczeniu zaraz po rozgrzewce! Rozpisze to tak jak ja to ćwiczyłem we czesnych etapach(ławka płaska) Czas odstępu to 2,5-3min miedzy seriami.(Edit) Rozgrzewka ćwiczonej partii: 40kg 40 powt zaleznie od dnia 1seria 60kg 20 powt zaleznie od dnia 1seria No i podjeżdżanie: 80kg 12 powt 3 serie [...]

[...] W tym cwiczeniu najwazniejsza jest TECHNIKA, a ksztaltuje ja powolna progresja treningowa. Wszystko przyjdzie z czasem. Rozgrzewka - 2x powtarzasz zestaw a) i b) a)seria sklonow do nog w siedzeniu-siadasz na laweczce nogi wyprostowane, rece za stopy i poglebiasz sklon, powoli ale coraz mocniej (w granicach rozsadku oczywiscie) b)seria [...]

[...] przed lustrem w domu przyniósł rezultaty %-) Progres - 5kg, i będę zwiększać ad 2a. Fajne, trudne, ławka na wysokości 45 cm, nieźle tyłek po tym rwie %-) ad 2b. ostatnia seria - 8 powtórzeń. Uffff ad 3a - bolało %-) ad 3b - podczas 3 pompki wyryłam nosem w ławkę. Wkvrwiłam się i zamieniłam to na wyciskanie sztangi na ławce - na płask ad 4b - [...]

Rób przeskok co 10 kg w każdej serii. Lepiej byłoby 40,50,60,70,80. Co tydzień dodaj do każdej serii 5 kg. OK, Każde ćwiczenie powieniem robić na zasadzie "kolejna seria wieszym cieżarem", czy to sie tyczy tylko MC? "A jak już dojdziesz to co? 110 kg to dopiero początek." Chodziło mi oto, że przed przerwą kończyłem 110kg [...]

[...] przysiady, i wyciskania mogą być zmienane tak samo jak w ćwiczeniach wyżej, ale tym razem ustalcie sobie max liczbe powtórzeń. Każda liczba powtórzeń liczy sie jako jedna seria. Ćwiczcie do góry i na dół piramidy. Np. powiedzmy ze waszym celem jest 5 powtórzeń: Ćwiczenie Liczba serii(powtórzeń???) Podciąganie na drążku 1,2,3,4,5,4,3,2,1 [...]

Trening na znacznie zaniżonych ciężarach NOGI/BRZUCH czas treningu: 60 minut A Przysiad ATG 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg C2 [...]

[...] i takie 3 fazy ruchu zrobię itp.. jutro okaże się. Trening nr 122. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 4/4/4/4/4/4 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia łydek na palce 30/30/30/30/30 4.RLL Headstand 4/4/4/4 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min [...]

[...] więc kupił sobie drugi raz krete,troche na niej wbił koniec cyklu nagle j**s znowu spadek i tak w kółko a teraz po tym 1,5r dźwiga 75kg na klatke(max) martwy (ostatnia seria 100kg-2powt) I wykorzystał wszystkie mocniejsze legalne anaboliki (troche tego było) DO czego zmierzam nasz pan Kowalski myślał ,że przy lekkich treningach w których [...]

[...] być wolne, ale jutro do pracy to sobie zamieniłem DT. Pogoda na majówke do pupy, więc większość dnia spędzona w domu. Na klatce trochę kombinowałem, normalnie powinna być seria łączona wyciskania i butterfly, ale to co się działo na siłce trudno opisać - biegające dzieci, skaczące piłki, młodociani pakerzy okupujący ławeczki robiąc 10 serii na [...]

[...] odrywając łopatki od ławki i likwidując wypchnięcie klatki tak samo jak przy poprzedniej ewentualności, przy mniejszych ciężarach może to nie mieć znaczenia na wykonanie seria/powtórzenia, ale przy ciężarze maksymalnym robi się z tego główny problem no i ostatnia, tak mi się wydaje ewentualność, to siła tricepsów, tak jak kolega wyżej [...]

Poczytałem troche i ... : Super seria 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc ... wyczytałem że najlepsze rozwiązania to takie jak wyżej. apokalipsa co Ty o nich myślisz?

[...] że trochę za daleko miałam ręce przy bicepsach i poprawił. Bolą jeszcze bardziej niż wcześniej... ;< Ale może doczekam się kiedyś pokaźnego bica ;D Przysiady... Pierwsza seria poszła strasznie, bo wziął mnie straszny skurcz w stopie i przy 8 powtórzeniu nie dałam rady. Trochę poprostowałam nogę i na chwilę przeszło, jednak później znowu [...]

30.03.2018 Wczoraj zrobiłem ostatni trening przed świąteczny ;-) Były to barki. Teraz do wtorku odpoczywam i daję odpocząć układowi trawiennemu. Nie ma treningów, mniej kcal, mniej pracy dla układu trawiennego- przewiduję same korzyści %-) No i głowa też odpoczywa, że nie muszę pilnować jedzenia ;-) Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 22kg, [...]

[...] x 3 Uginanie z supinacją: 25kg/5, 20kg/8, 17,5kg/10, 12,5kg/12 Uginanie łamanym: 30kg/8 x 3 Młotki: 15kg/10 x 4 Szrugsy na hamerze: +32,5kg/ max x 4 W wyciskaniu pierwsza seria właściwa sam zacząłem pierwsze powtórzenie co wymęczyło mnie konkretnie. Do drugiej serii zawołałem sobie jakiegoś ziomeczka i zdecydowanie już poszło lepiej. Wybicie [...]

U mnie chlopaki zawsze musza miec dobrze ustawione talerze, wewnetrzny ma byc znaczeniem do srodka, reszta na zewnatrz, bo seria nie zaliczona %-) czyli, że jak trenuję (a raczej wydawało mi się do tej pory, że trenuję) na takich zwykłych talerzach stal/żeliwo z powłoką gumową to te treningi się nie liczyły? :-( zresztą co ja się przejmuję [...]