co to seria

[...] będzie narazie na siłce... A, że płace za karnet 50zł (25 wejść) to nie idę nigdzie indziej, bo mam dobry kontakt z kierownikiem, dlatego tak taniutko Film z MC - ostatnia seria - tak, żeby coś było - technika nawet niezbyt, ale to może przez chorobę?! http://www.youtube.com/watch?v=bLpilH8IbIo Dieta z dziś: Placki: 90g owsa, 2 jaja, 15g oliwy, [...]

[...] ustawień, których nie przestawiłem na najwyższe, następnym razem będzie lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=XdgbLxPr_J4 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 1 seria wprowadzająca: 60kg x 10 powt. 2 seria wprowadzająca: 80kg x 6 powt. 1 seria właściwa:100kg x 6p. 2 seria właściwa:110kg x 7p. 2.Dynamiczne podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 5-tki 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 3 [...]

[...] się najlepiej.Na MP nie startuje,całą parę trzymam na jesień. W domu mam rower Kettlera,używam go już chyba 8 lat i chodzi bez zarzutu. Wczorajszy trening nóg: prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria [...]

[...] ściskające sztangielek 4x10 10,75/10,75/9,5/9,5 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 8,25/8,25/8,25/8,25 6. Brzuch - pike na trx 4x10 filmy :( 1. fronty - ostatnia seria: https://www.youtube.com/watch?v=8J_-l5YAp1Y 2. ht z gumą - czwarta seria https://www.youtube.com/watch?v=DJDu5oHlpK8 3. wyciskanie ściskające - pierwsza seria - [...]

[...] wszystkich siłujących w tym dniu. Brakowało obciążeń i hantli… Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,96 km/h WL – Poszło podobnie jak ostatnio. Seria 4 i 5 to w sumie 1 seria – zrobiłem 4 repsy, szybko zrzuciłem kilogramów i dobiłem na mniejszym ciężarze. Ostatnia seria to na tym samym ciężarze zrobiłem więcej repsów niż powinienem, ale nie [...]

[...] (nachwyt) w oparciu o ławke 25 stopni2 serie bary unoszenie w przod sztangielka 2 serie unoszenie w opadzie 1-2 serie biceps unosznie przedramion sztanga 2 serie młotki 1 seria triceps francuz sztanga lezac 2 serie pompki na poreczach 1 seria środa plecy- ten sam zestaw bary wyciskanie sztangi z klatki siedziac (lekko) 2 serie unoszenie w [...]

[...] górnych przybliżałem na wysokości czoła! bardzo wysoko, z pełną flarą, ale tak górnej klaty to nie miałem jeszcze NIGDY spompowanej, drobne ciężary na 20 ruchów w serii i 1 seria regresywna na 25 - spięcie w szczytowym momencie. Ważne jest by łokcie nie uciekały ani w dół ani po skosie - tylko w jednej linii - rewelacja! Po piersiowych [...]

[...] Będę opisywał każde ćwiczenie po kolei, będzie bardziej czytelne: Gilotyna szeroko - bardzo dobre czucie górnych zewnętrznych rejonów klatki piersiowej, robiłem po 12pow seria końcowa progresji na 70kg i regres: 50kgx15 i 40kgx18 - klatka sponiewierana Rozpiętki gilotynowe sztangielkami - jeszcze mocniejsze pobudzenie górnych zewnętrznych [...]

[...] czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej definicji mięśni bez większych strat masy mięśniowej. Warunkiem [...]

[...] będzie troche mniej siły bo przed nimi robie klate gdzie pracują właśnie barki i triceps , ale wole to i mieć wolny dzień na robienie łap , które chyba będe robił s superseriach. Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 6/10 Brzuch 6/10 Kaptury 3/10 Trening - Klata + Przód i bok barków: Trening fajny , po wczorjaszym pompkowaniu są niezłe domsy więc z [...]

[...] Trochę hantlami 5kg 2 serie zrobiłem po 18 powt. Gryfem 10kg (samym gryfem) 2 serie po 16 powt. No i właściwy trening: Wszystko robiłem po 4 serie powtórzeń było: -1 seria: 16 powt. -2 seria: 18 powt. -3 seria: 14 powt. -4 seria: 16 powt. No i w końcu ćwiczenia. 1. Wyciąg dolny stojąc 4-ta sztabka (1 mała sztabka= 5kg) (biceps) 2. [...]

[...] Poniedziałek: Klatka+Biceps Zawsze na biceps się rozgrzewam hantlami 6kg, robię 3 serie po 15 powt. Pierwsze ćwiczenie na biceps Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt wąski) 1 seria 20kg 16 powt. 2 seria 30kg 16 powt. 3 seria 40kg 14 powt. 4 seria 50kg 12 powt. (takimi jakby sznurami) 1 seria 30kg 16 powt. 2 seria 40kg 14 powt. 3 seria 50kg 12 [...]

[...] wszystkie serie po 10-12 powtórzeń Przysiad ze sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x10, 120x10, 140x6 tempo 3010 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12, ostatnia seria podwójnych dropset Syzyfki 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=GnvKfuVimVA&x-yt-ts=1421828030&x-yt-cl=84411374 Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu [...]

przy supermanie mógłbyś troszkę miednicę wypiąć do przodu, albo masz taki tyłek odstający :)) przy planku widać, że ostatnia seria bo cięzko już było się utrzymać %-) Tak mam niestety, pogłębiona lordoza lędźwiowo-krzyżowa. Tak to wygląda na zdjęciu rtg. [...]

Seria serii nie równa to po 1. Przykład: 5 serii po 10p tempem 3010, całkowity czas pracy 200s. 8 serii po 10p tempo 1010, całkowoty czas pracy 160s. Mniejsza ilość serii, ale dłuższe tempo i całkowity czas pracy jest dłuższy. Nie uważam że mam małą objętość na klatkę. 4 ćwiczenia, pierwsze ćwiczenie 8 serii + regres, tempo 3010, + 12 serii w [...]

[...] przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-14 20:14:19 Dopiero będę :-P zresztą co do objętosci to chyba jest tez róznica jak ktoś powie ze robi na klatke 10 serii ale każda seria kończy się załamaniem lub powotrzeniami z pomocą partnera, a co innego jak jest 10s z czego tylko 2 docelowe do załamania :-D To też ma znaczenie. Do całkowitego [...]

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

rzabba: W sumie dobry pomysł (chociaż mam też opory, bo już mu coś wspominałam o tej tarczycy, a powiedział, że jest ok... Nie chcę też wyjść na osobę, która na siłę szuka choroby ;/ No ale trudno, może zapomniał @-)). Zrobię tak, może akurat poskutkuje. Mogę jeszcze tu wpisać wyniki tych badań hormonalnych, jeśli się przyda? 29.10.15r., czwartek [...]

[...] 24kg/26kg/30kg 24kg/26kg/26kg bez przemyśleń :) 3a. wznosy z opadu 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 3b. snatch jedna ręka 5kg/7kg/8kg 4kg/5kg/6kg Ostatnia seria z kettlem. Zdecydowanie wygodniej z hantlem. To ćwiczenie masakruje moje uda :) i brzuch 4a. brzuszki 3x20-25 20X/20X/20X 4b. odwrotne brzuszki 20X/20X/20X robię to [...]