co to seria

[...] dzisiaj się nie wczułem tak jak tydzień temu :/ ale i tak było zayebiście :] Przysiad: w porównaniu do poprzedniego tygodnia 2 serie mniej ale za to większy progres między seriami. Dobrze czułem czwórki, no może po za 1 serią. Wykroki: miałbyć film, ale mój fotograf (siostra) nie włączył "kamery". Robiłem krótkie wykroki, coś tam czułem [...]

[...] tym razem ciężaru po ostatnim przeskoku 20kg %-) i będę chciał zwiększyć ilość powtórzeń z 4 na 5. Niestety 5 powtórzenie pociągnąłem ale już nie dociągnąłem |-), druga seria zamiast 250 gdzie ostatnio poszło na 8 razy dzisiaj 260kg chciałem 9 i na chęciach się skończyło, tym razem też tylko 8 :'-( Reszta poszła już z górki. Jednak to [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc (na piłce) 3x12 - hm, chyba coś ie tak robię, ale to ocenicie, ale w każdym razie dwugłowe czuję :D 3x12 3x12 https://youtu.be/fV3aJ8RqvaY D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - robiłam oparta o parapet %-) ; zastanawiam się, czy nie zastąpić czymś tego ćwiczenia jak na razie, żeby wzmocnić te mięśnie co trzeba, [...]

[...] będę dokładał po 2,5 lub 5 kg co mikrocykl . Skłamałem Musiała setka zaistnieć, tak lubię trzycyfrowe liczby . PORĘCZE. - Miałem poprzestać na 36 kg ale akurat ta seria się cała nie nagrała . Wykasowałem kilka zdjęć z aparatu i trzeba było powtórzyć tym razem z 41 kg zeby nie było dubli SKŁADANKA NA BARKI. -Dobrze było, zapas jest. [...]

[...] bo nie wszamię wszystkiego na jednej przerwie bo nie zdążę. A co do serii, to oczywiście robiłem jedną serię główną. Z tym że zmniejszyłem zakres powtórzeń, robię: Jedna seria 50% 12pow., Druga seria 75% 12pow., Trzecia seria główna 10pow. Jedynie dodałem do przysiadu jedną serię rozgrzewkową samym gryfem, czyli robię cztery serię, bo w [...]

[...] na pewno. Ja stojaki mam samoróbki, takie słupki od ziemi do sufity zabite i kiedyś to na tamten czas był spory cięzar na mnie(bodajże było to 110kg) robie siady ostatnia seria zrobiłem to 6 powtórzeń i mam zamiar odkładac a tu słupek spadł i nie dało się sztangi odłożyc%-) Więc w strachu nie wiedziałem co zrobic( teraz bym sie nie zastanawiał [...]

[...] o co Ci chodzi;-) chodzi Ci poprostu o unoszenie bokiem wylewajace. KIedys to robiłem ale teraz robie normalne unoszenie. Technika pewno nie perfekt, ale to nie pierwsza seria i podobno przy unoszeniu bokiem moze byc troche "oszukiwania" a za to wiekszy ciężar. Ale mimo tego ja przeważnie zawsze starałem się robic bardziej technicznie [...]

[...] mi się śpieszyło Trening udany, klata dobrze spompowana, na początku w sumie się nie zapowiadało ze trening bedzie taki dobry, suple pewno się wkrecają. Dipsy ostatnia seria juz czułem ciężar, klatowych dipsów juz w sumie dawno nie robiłem a nigdy jakoś duzo obciążena nie dowieszałem, ale mysle ze teraz jeszcze progres do konca zachowam, [...]

co trening dorzucam 5kg w pierwszej serii, dobrze ? zebys zrozumial : 1 trening 40kg - 1 seria, 2 trening 45kg - 1 seria. A ile kilogramow progresowac od 1 do 5 serii ? teraz 1 seria bedzie 50kg to 5 ile ma byc ? Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-04-18 23:03:13

[...] 15 5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15 Faza 2 1.Podciąganie na drążku rampa(tutaj ustale rampe po skonczeniu pierwszej fazy) + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 3.Ściąganie drążka na prostych 4x15p 4.Cable row rampa 12 + down the rack 5. Szrugsy 4x15 Grubośc pleców: Faza I: 1.Podciąganie [...]

[...] A doms zawsze na klacie jest a na plecach sporadycznie... Pierwszy raz od niepamietnych czasów pospałem chyba z 10h i od razu trening duzo lepszy;-) Siady ostatnia seria już dosyc cięzko. Bark asekuracji torche ogarnicza. Tez lipa z obciazeniem bo nie mam jak za bardzo nakładac, gdyż betonowe za duzo zajmuje;/ Trzeba w koncu dokupic, [...]

Środowy trening. 1.boczne bary ciężko: HIGH PULL - robiłem to do pempka (w nastepnym temacie dam filmiki) Rozgrzewka 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 Seria głowna - 30kg x 7p,7,7 (wyszly 2 s rozgrzewkowe miej gdyz na 30 kg szlo juz dosc ciezko a zalozylem sobie ze bede robil na 35) ------------------- 3.grzbiet ciężko: odrywanie [...]

Ruszylem dzis z planem. TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p 7p x 12kg 5x14kg 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p,7,7 (PRzeskoki narazie po 2 kg, jak bede cwiczyl u siebie to bedzie po 2,5) -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p Nie zrobilem dzis tego. Od dwuch dni troche bola mnie nadgarstki i nawet [...]

[...] jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 2x7-55 kg Seria na 50 kg poszla bardzo lekko, za to na 55 raczej ciezko. Mysle ze moglem zrobic przed seria glowna 3x52,5 wtedy byl by mniejszy przeskok i moze latwiej by poszlo. http://www.youtube.com/watch?v=cog_NZL7-Ew 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 37,5 kg [...]

[...] wyciągu górnego do klatki(nachwyt) - gdzieś tam wyczytałem w tych postach ,że podciąganie na drążku można tym zastąpić ? tak by mi bardziej odpowiadało dlatego pytam? 1 seria malutki ciężar 15p 1 seria 50% 15p 1 seria 75% 15p 1 seria 100% (12-15p) jako dodatek na zmianę np : pn brzuch , sr łydki ,pt brzuch itd.. z tego co tam pisało na łydki [...]

[...] na drążku, unoszenie kolan do klatki piersiowej - 2x20 Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 powtórzeń (seria ta ma nas rozgrzać, nie zmęczyć !), natomiast w serii właściwej wykonuje się 12 powtórzeń z zapasem na 5 do 6 powtórzeń. Przerwy wypoczynkowe powinny trwać około dwóch [...]

[...] / 16x2szt +15 minut aero ____________________________________________ dipsy - pierwsze 8 repów szmatławiec, potem klatka zaczęła k****sko palić, mały progres jest, pierwsza seria delikatne pochylenie, później już starałam się mocniej pochylać wycisk - 3/4 ruchu, dobre ustawienie łap znalazłam, fajna pompka, troszke szybkie ruchy :D rozpiętki - [...]

[...] minuty - kombinacje w ruchu – dwie minuty - serie na szybkość: na trzy, na raz na sygnał trenera, na raz podczas walki o uchwyt na sygnał trenera – każda seria miała się kończyć przejściem do parteru. c) walki Dzisiaj mieliśmy 3 walki, każda trwała 5 minut, wszystkie odbywały się w stójce. Pierwszą walkę miałam z partnerem, [...]

[...] 70 kg, 17 x 80 kg (ost 8 powt). Brzuchy - nie pamiętam dokładnie, wiem tylko że konkretnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - podobnym ciężarem co ostatnio, ale pierwsza seria na plus w porównaniu z zeszłym tygodniem. Ponadto starałem się robić znacznie dokładniej i ogólnie dało mi to bardzo dużego kopa. Wyciskanie sztangi w górę - dwie [...]

6*12 dla B1, A3, A2 i C1 poszło! Kozak - zakładam w takim razie, że już mnie zdeptałeś Powrót do treningów po tygodniowej przerwie - przedostatni trening to rozgrzewka 70% przed dzisiejszym wyzwaniem Actimela . Powiem tak, tragedii nie było, kila śmiesznych (mniej lub bardziej) wypadków także, ale ogólnie trening zdecydowanie na +, a więc [...]