co to seria

[...] Standard Podciąganie szerokim nachwytem – słabo – przez wiosło (dobiłem jeszcze pompowanie) lub za dużo kg w CC ;-), poszło mi słabo. Dipsy –bardzo fajnie mi poszło, chociaż seria 4 tylko 4 powtórzenia z ciężarem 40 kg. Łydki – zrobiłem dodatkowo, bo ostatnio nie było czasu. Tym razem na siedzeniu, bardzo bolało. Ogólnie bardzo źle ze mną pod [...]

[...] 10 minut i x20 opis trening słaby, ale nie ma czym oddychać, wychodziłam na pole złapać oddech, nie ma to jak klimatyzowane siłownie -przysiad podniosłam o 5 kg, druga seria jeszcze spoko, choć ostatnie powtórzenia były coraz cięższe, dobre oddychanie dużo pomaga, ostatnia seria to była mordęga niestety, ósmy przysiad to już było [...]

[...] 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 12,5kg*12/15kg*12/17,5kg*9 - tu już odpłynęłam, pompa nieziemska 10*12/12,5*12/15*8 - j.w. tyle, ze ostatnia seria już nie zrobienia 10*12/12,5*12/15*12 10*12/12,5*12/15*10 10*12/12,5*12/15*8 - i mega pompa i ból 10*12/12,5*12/15*8 10,5*12/13*12/15,5*9 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 [...]

[...] Siłowy D11-D13 wolne Potem od nowa Dobór ciężarów: tam gdzie są 2 serie na ćwiczenie : obliczony max na 12 powtórzeń i z tym ciężarem 2 serie x 10 powt. tam gdzie jest 1 seria : obliczony max na 10 powtórzeń i z tym ciężarem 1 seria x 10 powt. Co 8-10 tygodni korekta maxów Przed każdym treningiem, ale po rozgrzewce : trening nóg wg tego [...]

[...] 5x5 65kg - Wyciskanie w staniu 5x5 35kg - Martwy Ciąg klasyk 5x5 65kg - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. 6-10 powt - łydki 100kg sztanga Martwy ciąg ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=Ir4svN4Z5gg Przysiad ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=bNbmoYMjHYE Wyciskanie stojąc/żołnierskie ostatnia seria [...]

[...] na ławce poziomej - 5kg na lapke 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg na lapke 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - jedna seria 32kg, druga 27gk 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg na lapke 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - jedna [...]

[...] poszła z nóg, a nie sam press, więc było "dość" wolno #-P po wczoraj mam zmęczone nogi. po dzisiaj nie mogę chodzić. miodzio ;-] 17 min (11 serii plus 4 swingi) pierwsza seria 1 powt, 2 seria 2, 3... swing kettlem 16kg (miały być 2 po 8kg, ale był tylko jeden) burpees thrusters 20kg micha -jajecznica, masło, pomidor, pomelo - tuna, fasolka, [...]

[...] początek co :-)? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć przerwę, ale osobiście to bym tego czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na 1-2 powtórzenia [...]

[...] x 22kg) x 5 (2 x 26kg) x 5 I kolejna zmiana :-)) Rowniez chec pobudzenia troche klatki w inny sposob niz do tej pory ;-) Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy poza ostatnia seria): 85kg x 5 102kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 (ostatnio 140kg x 5) Zaniechalem robienia wersji sumo MC gdyz nie lezala mi ona tak naprawde. Docelowo dzisiaj ciezar mial byc [...]

[...] pompa na dobrym poziomie http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie [...]

[...] x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 (powtórka z rozrywki - sztywnieją mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

satan to kiedys padlo ze moze bedzie organizowana seria treningow forumowicz z zawodnikiem.. ale ucichlo.... tak tylko o tym wspomnialem i chyba nie ma co rozwijac tematu za bardzo ale moze fajnie by to wygladalo taki cykl treningow

[...] hantla stojąc - co drugi trening na zmianę z wyciskaniem na ławce Codziennie wieczorem 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia seria +5 kg do maksa z poprzedniego tygodnia Wyciskanie lub push press / db press - lekko lub średnio WT Martwy ciąg lekko - Serie: 3 Powtórzeń: 5-6 Obciążenie: 80%-90% Push [...]

Mam dzisiaj Młodego na noclegu. Dopiero się wybrał spać. Intryga Małej polegała na tym, że chciała żebym wziął udział w festynowym konkursie na wyciskanie kettla 17,5 kg. Nie chciałem robić dziecku przykrości i postanowiłem spróbować. Miałem tylko problem, co zrobię ze skatowaną jedną ręką (bo zakładałem pompowanie do oporu). Miałem w planie od [...]

[...] (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria drop po 10p, lacznie wyszło 30p) Uginanie hantli z supinacją jednorącz (films) Rampa 10 + mały regres 7-11-16-17x8p + regres: 7x20p Uginanie ze sztangą stojąc 8+8 (8p [...]

[...] ale 15 ciągiem to dalej dla mnie niewykonalne. dzielę serie na pół 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - dziś nawet to ćwiczenie sprawiało mi trudność - pierwsza seria 25 powtórzeń, druga i trzecia po 20 na każdą nogę 6. Plank 5x 30s - dziś albo zeszłam niżej albo nie wiem co się stało, ale trudno było mi wytrzymać 30 sekund, dwie [...]

[...] - unosiłam miednicę z nogą wyprostowaną ku górze. Dziś zrobiłam jak należy tylko ciut za szybko bo chciałam mieć to za sobą :). 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - dalej każda seria na pół - idzie lepiej, zdarzają się powtórzenia takie względne, ale chyba jestem jakaś tępa jeśli chodzi o to ćwiczenie. 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - [...]

[...] z nogą wyprostowaną ku górze. Dziś zrobiłam jak należy tylko ciut za szybko bo chciałam mieć to za sobą :). I co, lepsze wrażenia? 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - dalej każda seria na pół - idzie lepiej, zdarzają się powtórzenia takie względne, ale chyba jestem jakaś tępa jeśli chodzi o to ćwiczenie. 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - [...]

[...] 20 kg/ 20 kg/20 kg/20 kg/20 kg x 25 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg x 30 15kg/15kg/15kg/15kg/ Wreszcie czuję pośladki jak należy (chyba :) ). Przynajmniej w pierwszych trzech seriach i rozgrzewkowej czułam bardzo mocno. Nie miałam siły kompletnie, więc ostatnia seria gorzej niż ostatnio. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, 3010 2x5kg/ [...]

[...] 4x 20, 0s 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg x 15 powtórzeń Ciężko i z przerwami, ale w sumie cały czas tak było 5b. Plank 4x60s, 60s 3 i 4 seria ciut krótsze. Miska: Zastanawiam się czy nie powinnam jeść większych posiłków np. do 15 a później jakieś drobniejsze bo zauważam, że rano zwykle jestem głodna i męczę [...]